5 мин с утра - здоровье на весь день!

24
37 832

5 мин с утра — здоровье на весь день!

Есть хорошо известное всем выражение «встать не с той ноги». Все когда-либо испытывали на себе это состояние, когда нет с утра настроения, все валится из рук, ничего не получается и т.д. Но мало кто знает, какая истинная причина кроется за всеми этими признаками.

По-настоящему это происходит от того, что мы действительно неправильно встаем. Часто после будильника мы резко вскакиваем, торопимся, хотя наш организм совсем еще не проснулся и находится в шоковом состоянии от нашего поведения. По статистике полностью наш мозг просыпается только через час или полтора часа после сна. А мы уже в первую минуту требуем от него нереальных действий.

Чтобы научиться, как правильно вставать с кровати и помочь своему организму проснуться, я решила написать эту статью и записать для вас видео на эту тему. Есть два прекрасных способа эффективно и безопасно разбудить свой организм и подготовить его к работе – это утренняя гимнастика и правильное вставание с постели.


Утренняя гимнастика – самый лучший способ разбудить свой организм без вреда для здоровья. Основные правила, которые нужно соблюдать при проведении утренней гимнастики:

  • От периферии к центру – начинаем с пальцев рук и ног, постепенно доходя до плечевых и тазобедренных суставов
  • Суставной компонент – упражнения должны выполняться так, чтобы постепенно задействовать все суставы конечностей
  • Сердечно-сосудистый компонент – все упражнения плавные, динамические для активации капилляров, увеличения кровотока и активизации работы сердца
  • Во второй части обязательно добавляем дыхательные упражнения – они расправляют наши легкие, наполняют их кислородом и увеличивают обратный приток крови к сердцу
  • Все упражнения выполняем лежа, сразу после сна, спокойно, в среднем темпе, без задержки дыхания

Комплекс упражнений такой утренней гимнастики я показываю на видео ниже. Попробуйте выполнять его каждое утро и вы сами почувствуете, какими вы будете бодрыми и с хорошим настроением.

После утренней гимнастики в постели вы можете вставать. Но не надо подниматься резко из положения лежа на спине. Наш позвоночник за ночь расслабляется и межпозвонковые диски расширяются. Поэтому очень важно постепенно увеличивать нагрузку на позвоночник, чтобы не было резкого перепада давления в межпозвонковых дисках.

Как правильно встать с постели и не навредить при этом позвоночнику, я также показываю в видео.

Перечень упражнений утренней гимнастики, чтобы он всегда был перед глазами:

  1. Сгибаем и разгибаем пальцы рук.
  2. Круговые движения в лучезапястных и голеностопных суставах сначала внутрь, затем наружу.
  3. Сгибания и разгибания в локтевых суставах, руки лежат параллельно туловищу.
  4. Сгибания до 90 градусов в коленных и тазобедренных суставах поочередно каждой ногой
  5. Попеременный взмах руки вверх – вдох и обратно положить на кровать, расслабить руку – выдох.
  6. Одновременное поднимание обеих рук вверх и сгибание одной ноги в коленном и тазобедренном суставе – вдох. Опускаем руки и ногу – выдох. Затем также поднимаем обе руки вверх и сгибание другой ноги.
  7. Ноги согнуты в коленях и стопы упираются на кровать. Попеременное скольжение ног по кровати как на лыжах.
  8. Подъем выпрямленной ноги вверх до 45 градусов и опустить. Также другой ногой.
  9. Поднимаем одну руку вверх и тянем ее так, будто хотим дотянуться до потолка. Удержать руку пару секунд и расслабить, положив на кровать. Также другой рукой.
  10. Носки ног тянем на себя, напрягаем только мышцы ног. Туловище и руки расслаблены. Потянули носки на себя, задержались на несколько секунд в таком положении и расслабились.
  11. Руки кладем на плечи. На вдохе локти разводим в стороны, на выдохе опускаем локти вниз.
  12. Диафрагмальное дыхание – дышим животом. На вдохе надуваем живот как мячик, на выдохе сдуваем его. Вдох и выдох спокойные, нерезкие.

Помимо утренней гимнастики в дневное и вечернее время я рекомендую также выполнять восстановительные упражнения для позвоночника и суставов из видеокурсов, которые входят в состав моей системы "Светофор". Тогда Вы будете прорабатывать свой позвоночник максимально эффективно!

Если у Вас есть какие-нибудь свои "утренние секреты пробуждения", поделитесь ими пожалуйста в комментариях :)

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle