Александра Бонина | Все о лечении остеохондроза позвоночника

Автор: Александра Бонина

3 метода для расслабления мышц шейно-воротниковой зоны

Когда мы говорим о шейном остеохондрозе, то представляем головную боль, головокружение, ограничение подвижности в шее в ту или иную сторону, ощущение напряжения и тяжести в затылке и по задней поверхности шеи.

К таким симптомам приводит множество причин. На них я не хочу останавливаться, так как больше хочу уделить внимание именно самому восстановлению в такой ситуации.

Что происходит в это время с мышцами шеи и воротниковой зоны, когда есть те или иные симптомы?

Часто их баланс нарушен до предела. Одни мышцы, более глубокие, а также передней поверхности шеи более ослаблены, а мышцы поверхностные с задней стороны шеи часто постоянно напряжены.

Все эти целевые мышцы нуждаются в нормальном кровообращении, в восстановлении их эластичности, тонуса и подвижности, чего так не хватает по жизни у тех людей, у кого уже определен шейный остеохондроз.

Поэтому в идеале и нужно включать в свой ритм жизни регулярные занятия с целевыми упражнениями на мышцы шейного отдела позвоночника, чтобы постепенно облегчать свое состояние и выходить из этой проблемы.

Что можно использовать для того, чтобы обеспечить расслабление мышц шейно-воротниковой зоны?

В основном, к этой зоне относится трапециевидная мышца, особенно ее верхняя половина. Она начинается от затылка, идет по задней поверхности шеи, затем переходит на плечи и прикрепляется к ключице и лопатке. Именно эта мышца образует тот плавный переход от шеи к плечам.

Данная зона особенно часто находится в хроническом напряжении у занятых людей, которые достаточно много работают и испытывают под конец рабочего дня усталость и напряжение в этой области.

Это не дает нормально отдохнуть дома и расслабиться, даже если человек решил просто полежать на диване.

Такую мощную мышцу не расслабить только одним пассивным отдыхом. Для этого лучше использовать более эффективные методы, к которым относятся:

  1. Массаж и самомассаж
  2. Упражнения на растяжку
  3. Использование аппликаторов

Давайте разберем каждый из этих методов.

Читать далее

Лекарства для отпуска, и как легче адаптироваться к отдыху

Недавно я вернулась из отпуска. Столько дел накопилось в связи с работой, столько почты и вопросов неразобранных. Сейчас активно возвращаюсь в рабочий процесс.

Пока разбирала чемоданы и параллельно уже думала о том, чем бы с вами таким полезным поделиться, наткнулась на пакет лекарств, которые я постоянно беру с собой в отпуск.

Тут и пришла идея! Вот, что я хочу вам рассказать! О своей аптечке в дорогу!

Сразу скажу, что все представленные препараты я подбирала под себя. Поэтому в любом случае перед покупкой любого лекарства сначала прочитайте инструкцию и решите, нет ли у вас противопоказаний к тому или иному препарату.

У меня всегда есть 2 момента, которые бывают в отпуске, особенно на море:

Читать далее

Моя учеба и жизнь в Калифорнии в течение 6 месяцев

Наконец-то дошли руки написать для вас подробный отчет о моей учебе в Калифорнии. Решила разбить историю на несколько подтем, чтобы было удобнее читать. Итак, начнем :)

Как вы, возможно, знаете, с октября 2016 года по начало апреля 2017 года я училась в Американском колледже фитнеса и нутрициологии AFNA. Это время пролетело очень быстро, но зато интересно и полезно. Начну рассказ с преподавателей.

Преподаватели

С преподавателями мне очень повезло. Всего было 3 человека.

Том, директор колледжа и преподаватель, читал нам лекции.

Он всегда вёл занятия мастерски. Даже самое сложное мог объяснить простыми и смешными примерами. Это же классное решение! Смешно и хорошо запоминается! Я считаю, это гениальный подход. Я больше всего любила посещать его занятия, так как именно он заражал любовью к профессии фитнес-тренера.

Читать далее

Как укреплять пресс и ягодичные мышцы, не травмируя поясницу?

Очень здорово, что сейчас все большее количество людей выбирают активный образ жизни. Многие осознают, что слабое и нефункциональное тело – один из ключевых моментов, которые ведут к разным проблемам со здоровьем.

Но в этом случае у некоторых людей появляется вопрос – как правильно заниматься, чтобы реально восстановить свое здоровье и укрепить тело, а не навредить себе?

И это очень правильный вопрос! :)

На самом деле, в любом упражнении на первом месте должны быть правильная техника выполнения и понимание, что именно вы хотите этим упражнением укрепить или восстановить.

Например, для восстановления поясницы и обеспечения ей крепкой опоры нужно укреплять мышечный корсет. А сюда входят тренировки и пресса, и спины, и боковых мышц живота, и ягодичных мышц.

Как укреплять пресс?

Читать далее

Сильные ягодичные мышцы – здоровая поясница

Как вы думаете, что является защитником и опорой для поясничного отдела позвоночника? Что поддерживает нашу поясницу в естественном физиологичном положении, оберегая ее от травм?

Если вы уже давно подписаны на мою рассылку, то наверное уже знаете ответ.

Поясницу оберегает и поддерживает мышечный корсет!

На всякий случай напомню, что к мышечному корсету - "хранителю поясницы" относятся мышцы передней брюшной стенки, косые мышцы живота (по бокам) и мышцы спины.

Также вокруг самого позвоночника расположены совсем мелкие мышцы, которые обеспечивают стабильность позвоночника. Они находятся под покровительством более крупных мышц – нашего мышечного корсета.

Но есть мышцы, которые контролируют положение всего нашего корпуса и участвуют в каждом движении нашего тела.

Читать далее

Где я покупаю полезные продукты (видео-обзор)

После выпуска моей книги "17 рецептов вкусных и недорогих блюд для здоровья позвоночника и суставов" мне поступило несколько вопросов от подписчиков на тему того, где я покупаю полезные продукты.

Поэтому решила ответить на них публично здесь.

В обычных магазинах я покупаю только от силы 5% продуктов. В основном это - рыба, яйца, сыр, крупы, зелень, овощи, фрукты, орехи, макароны, консервы (оливки, тунец в банках). Все, ничего другого я там не беру.

Но есть много продуктов, которые я покупаю совсем в других магазинах. Это вегетарианская колбаса и котлеты (из растительных компонентов), тофу, полезное печенье, масла (амарант, расторопша, кокосовое), бездрожжевой хлеб, мед и т.д.

Один из таких магазинов я показывала на видео для участников своей мастер-группы "Весенняя перезагрузка" (получить полные записи и рецепты этой мастер-группы вы сможете после подписки на эту книгу).

Сегодня я решила поделиться этим видео и с вами. Посмотрите его сейчас:

Нажмите сюда, чтобы перейти на сайт этого магазина и выбрать там вкусные и полезные продукты

Читать далее

Заявки на программы 2017 года

Небольшое официальное заявление на счет этого года :)

2017 год - это год, когда я выпущу много разных специальных фитнес-программ с упражнениями для улучшения фигуры, улучшения качества жизни и функциональности всего тела.

Пора уже запускать зеленый свет в своей системе «Светофор»!

Напоминаю, что в моей системе красный свет - это программы упражнений при конкретных проблемах с позвоночником и суставами.

Желтый свет - это комплексные программы для всех отделов позвоночника сразу для тех, у кого нет сильных проблем с позвоночником или кто уже прошел красный свет.

Зеленый свет - это программы на фитнес-уровне без вреда для позвоночника.

Они подходят для тех моих клиентов, кто прошел красный и желтый свет, а также для тех, у кого в принципе нет проблем с позвоночником, но есть желание стать более красивым, стройным, подтянутым и энергичным человеком.

Моя миссия этого года - научить своих клиентов по всему миру тренироваться грамотно и эффективно! Особенно тех, кто уже сталкивался в своей жизни с проблемами с позвоночником и суставами!

Благо, мое 8-летнее медицинское образование, учеба в фитнес-колледже международного класса и 4-летний личный успешный опыт тренировок позволяют мне создавать что-то реально новое и уникальное для тех, кто имел проблемы с позвоночником, но тоже хочет заботиться о своей фигуре и качестве жизни! Будем вместе меняться к лучшему!

Уже на этой неделе вы узнаете о первой из моих новых программ, которая ждет вас в конце февраля. Это будет совершенно новый классный и очень полезный уровень тренировок.

А сегодня я хочу попросить вас вот о чем.

Напишите пожалуйста в комментариях внизу этой страницы (чтобы до них дойти, промотайте рекламные блоки, которые находятся между этой заметкой и комментариями):

  • Какие программы в сфере фитнеса и красоты были бы вам интересны?
  • На что они должны быть направлены (на отдельные группы мышц или еще на что-то)?
  • Что бы вы хотели получить от моих новых программ?
  • В чем я вам могу помочь в этом году?

Мне очень важна ваша обратная связь, чтобы понимать, какие программы мне лучше всего создать, чтобы они были максимально полезными для вас.

Заранее огромное спасибо за ваши заявки!

 

Читать далее