Позы йоги для разработки седалищного нерва при его защемлении

6
1 039

Что дает йога для лечения седалищного нерва

Защемление седалищного нерва возникает по разным причинам. В большинстве случаев это спазмы и отеки близлежащих мышц, вызывающие сдавление нерва и нарушение его функций.

При этом синдроме человеку хочется найти удобное положение, в котором боль будет менее интенсивна, и постараться его не менять.

Для острой стадии проявления синдрома эта мера будет приемлема, но для лечения подострой стадии и закрепления продолжительности ремиссии необходимо движение. Тут поможет йога для седалищного нерва.

Мягкие движения йоги помогут:

  • расслабить спазмированные мышцы,
  • улучшить кровообращение,
  • уменьшить боль.

Начинать подобные занятия самостоятельно можно только в стадии ремиссии. При лечении в подострой стадии необходимо хотя бы начало лечебных упражнений провести под руководством опытного специалиста.

Это поможет подобрать дозированную нагрузку, уменьшить болевые ощущения во время гимнастики.

Но стоит помнить, что во время лечения защемления нерва не стоит полагаться только на йогу.

Главной здесь будет медикаментозная терапия под наблюдением врача-невролога, а йога лишь поможет быстрее преодолеть недуг и продлить периоды ремиссии при хронической форме заболевания.

Несколько несложных упражнений

Если нет возможности взять пару уроков у опытного инструктора по йогатерапии, то следует помнить, что:

  • упражнения необходимо выполнять медленно, не доводя до сильных болевых ощущений (небольшая боль вскоре пройдет, оставив радость движения);
  • дышать надо свободно и неторопливо.

Вскоре неприятные ощущения исчезнут, и позы йоги для разработки седалищного нерва станут приносить удовольствие.

Все движения выполняются сидя на коврике в спокойном темпе не только для больной, но и для здоровой конечности.

  1. Взяться пальцами рук за ягодицы и максимально оттянуть их кзади, постараться усесться «на косточки». Согнуть правую ногу в колене, поставить ее стопу возле колена левой. Плавно вдохнуть, поднять вверх левую руку, потом, делая долгий выдох, попытаться обнять ею согнутое колено. При этом другая рука мягко отводится назад и упирается пальцами в пол, спина остается прямой, а плечи располагаются параллельно полу. Сделать в этом положении 15 неторопливых вдохов-выдохов, потом мягко выпрямиться. Если движение удается сделать легко, то согнутую ногу можно ставить за колено прямой – это значительно повысит эффективность упражнения, увеличит растяжку мышц.
  2. Согнуть левую ногу так, чтобы пятка упиралась в паховую область правой. Без усилий вдохнуть и аккуратно, помогая руками, положить правую ступню на левое колено. Придерживая левой рукой правое бедро, осторожно перемещать ногу вверх-вниз. В идеале нужно положить бедро за голову, но всю амплитуду движений выполнять без напряжения. Если возможно, то все асаны лучше выполнять перед зеркалом.
  3. Взять пару «кирпичиков» для йоги (подойдут любые плоские предметы, например, стопки книг). Нужно скрестить ноги, приподняться при помощи рук, опереться на колени, сведя их как можно ближе (одно поверх другого), а пятки разведя в стороны. Теперь нужно медленно сесть. Если получается, то на пол, а если нет, то на «кирпичики», удержать положение на 15 выдохов-вдохов.
  4. Чуть согнуть правую ногу, потом аккуратно приставить пятку левой ноги к ее колену. При неприятных ощущениях во время упражнения надо чуть выпрямить согнутую ногу. Опереться ладонями за спиной и плавно наклонять грудную клетку к левой ноге, стараясь максимально расслабить ягодицы. Замереть в таком положении на 15-20 дыханий, плавно выпрямиться.
  5. Расслабление. Лежа на коврике, постараться добиться максимального расслабления всех групп мышц, практиковать, 5-20 минут, думая о приятном. В комнате при этом должна быть комфортная атмосфера, можно включить спокойную музыку.

Не обязательно делать все упражнения, можно выбрать 2-3, которые не причиняют сильных болевых ощущений (небольшая болезненность допустима в период реабилитации) и доставляют удовольствие.

Когда нельзя заниматься?

Йога при защемлении седалищного нерва помогает восстановить утраченные функции больной конечности, но есть заболевания, когда применение восточных практик недопустимо. Оно может нанести вред для всего организма при таких заболеваниях:

  • Свежие инсульты и инфаркты, а также гипертонические кризы.
  • Эпилептические припадки.
  • Нарушение свертывания или другие болезни крови.
  • Онкологические заболевания (подбирать упражнения с осторожностью, под руководством опытного инструктора).
  • Туберкулез.
  • Острый период инфекционных заболеваний.

Регулярные занятия йоготерапией способны вернуть радость движения, уменьшить или совсем избавиться от болевых ощущений, продлить периоды ремиссии при хроническом течении болезни.

Благодаря им улучшится питание седалищного нерва, окружающие его мышцы приобретут нормальный тонус, станут более эластичными. Практиковать эти упражнения можно не только в качестве лечения, но и как профилактику возникновения заболевания.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план лечения ущемления седалищного нерва, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этой проблемы в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle
Комментариев: 6 на “Что дает йога для лечения седалищного нерва
  1. Пингбек: Гимнастика при защемлении седалищного нерва

  2. Пингбек: Лечение защемления седалищного нерва: признаки заболевания

  3. Пингбек: Чем полезна гимнастика для седалищного нерва?

  4. Пингбек: 13 упражнений при ишиасе седалищного нерва

  5. Пингбек: Лечение ишиаса седалищного нерва: медикаментозное, в домашних условиях, народные средства

  6. Пингбек: Как лечить ишиас седалищного нерва?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *