30 ноября, 2016
Что делать, чтобы ликвидировать опасности грудного остеохондроза?
Совсем недавно мы с вами начали разбираться с грудным остеохондрозом и определили 4 скрытых опасности, которые сопровождают эту проблему. Я их раскрыла в прошлой статье.
Итак, что мы с вами определили?
Грудной остеохондроз сопровождают 4 скрытых «друга»:
- Тугоподвижность грудного отдела позвоночника
- Тугоподвижность плечевых суставов
- Зажатость легких и неэффективное дыхание
- Дальнейшее прогрессирование (развитие) грудного остеохондроза
В совокупности эти ситуации вызывают разные симптомы в виде болей под лопаткой, между лопатками, кардиалгию, неполный вдох, ограничение движений в плечах и грудном отделе и много других вариантов.
Многие, к сожалению, знают это не понаслышке. Достаточно посмотреть комметарии к прошлой статье.
И правильно Татьяна спросила: «Какие упражнения нужно делать?».
И действительно, что же делать, как ликвидировать грудной остеохондроз и его проявления?
Именно этой теме и будет посвящена эта статья. Она получилась уж очень объемной и сверхинформативной. Поэтому, чтобы не запутать вас и себя, эта статья будет состоять из двух частей.
В этой первой части я расскажу вам о том, какие виды упражнений нужно использовать для устранения каждой из 4 опасностей.
Во второй части, которую я пришлю вам через несколько дней, я покажу вам конкретные примеры упражнений, которые нужно выполнять на регулярной основае.
И так, поехали!
Опасность 1. Тугоподвижность грудного отдела позвоночника
Грудной отдел у нас и так малоподвижный. А при грудном остеохондрозе, при мышечных спазмах он еще больше становится «закостенелым». Из-за этого он начинает перекладывать нагрузку на поясницу.
Поэтому важно улучшать подвижность грудного отдела позвоночника, и делать это мягко и плавно.
Так как грудной отдел – это и связки, и глубокие мышцы, то нужно улучшать эластичность и гибкость обоих этих его компонентов.
Что для этого подойдет?
- Упражнения на растяжку грудного отдела
Чтобы увеличить подвижность грудного отдела, нужно действовать в обратную сторону от грудного изгиба. То есть, стараться разогнуться в грудном отделе.
Причем такие упражнения выполняются в небольшой амплитуде, потому что сам грудной отдел работает в маленьком диапазоне.
Есть, правда, соблазн выполнять такие упражнения с большим размахом, но тогда работает поясничный отдел в большей степени, чем грудной. А это для нашей задачи нам не нужно.
Для растяжки грудного отдела подойдут исходные положения стоя на четвереньках, а также лежа на спине с валиком под грудным отделом позвоночника. В следующей статье покажу на видео примеры таких упражнений.
- Самомассаж глубоких мышц грудного отдела позвоночника и мышц между лопатками
Правильно некоторые из вас писали в комментариях к прошлой статье, что боль между лопатками или под лопаткой проходит после массажа.
Так и есть. Ведь массаж помогает снять спазм мышц, улучшить эластичность связок. И самое главное – с помощью массажа можно хорошо проработать триггерные зоны или точки, которые формируются из-за постоянного напряжения и гипертонуса мышц.
Особенно это касается трапециевидной мышцы, которая полностью покрывает сзади грудной отдел между лопатками и поднимается вверх по шейному отделу. Ее нужно хорошо разминать, чтобы расслаблять.
Для этого можно ходить на сеансы массажа, а можно делать самомассаж. Для этого можно использовать те же мягкие мячики для тенниса. В следующей части статьи покажу вам пример такого приема.
Опасность 2: Тугоподвижность плечевых суставов
Тугоподвижность плеч развивается параллельно с проблемами грудного отдела позвоночника, потому что плечи имеют прямую связь с грудным отделом через мышцы лопаток.
При тугоподвижности плечевых суставов мышцы лопаток и спины сзади плеча растягиваются, в то время как грудные мышцы сжаты и укорочены. В итоге они и тянут плечо вперед.
Что в этом случае делать?
Восстанавливать баланс между этими группами мышц.
Обязательно укреплять мышцы верхней части спины, лопаток, а также задней поверхности плеча. Это можно делать в разных исходных положениях, но лучше всего начинать с положения на четвереньках и без дополнительного веса.
Что касается тугих и зажатых грудных мышц спереди, то их нужно прорабатывать двумя способами:
- Растяжка
Вот ее можно сразу выполнять и лежа, и стоя, и с опорой, и с дополнительным весом. Только все движения должны быть плавными и не вызывать боли. Во второй части статьи покажу примеры.
- Самомассаж грудных мышц
В этом случае также можно использовать дополнительно маленький мягкий мячик, чтобы промассировать мышцы по всей длине. Это лучше делать после динамических упражнений и растяжки. Один из примеров также покажу в следующей части.
Опасность 3: Зажатость легких и неэффективное дыхание
Помните, я объясняла, что при зажатом грудном отделе позвоночника и дисбалансе его мышц происходит и зажатость легких в грудной клетке?
Дело в том, что одна из мышц, которая отвечает за дыхание - это диафрагма. Она расположена в нижней части грудной клетки и разделяет грудную и брюшную полости.
Она тоже становится более зажатой. Из-за этого не происходит полного вдоха, как должно быть. Поэтому в этом направлении тоже важно подключать свои упражнения.
Вот тут-то речь и пойдет о грудном и брюшном дыхании. Когда вы умеете выполнять эти упражнения, то они помогают работать дыхательным межреберным мышцам, а также диафрагме. Тогда легкие больше наполняются воздухом и лучше происходит газообмен.
Такие дыхательные упражнения лучше всего выполнять лежа на спине, чтобы другие мышцы тела были полностью расслаблены. Да и дыхательные упражнения сами по себе хорошо помогают расслаблять тело.
В следующей части покажу, как правильно выполнять оба варианта.
Опасность 4: Дальнейшее прогрессирование (развитие) грудного остеохондроза
Ну и как сами понимаете, чтобы остановить этот процесс, нужно включать постепенно в свою программу восстановления все выше перечисленные компоненты и не только.
Как я говорила в прошлой статье, грудной отдел – это не только часть позвоночника. Эта целая марионетка, многочисленные нити которой являются мышцами. Они управляют движениями и отвечают за всесторонне развитое здоровье позвоночника.
Поэтому, чтобы не давать развиваться остеохондрозу дальше, нужно использовать упражнения регулярно и составлять из них специальные комплексы.
Ну что ж, самое интересное впереди!
В следующей второй части ждите видео-примеры упражнений и не только.
А пока ждете следующую часть, напишите в комментариях ниже, занимаетесь ли вы сейчас какими-то физическими упражнениями? Получается ли выполнять регулярно? Как ваши ощущения от занятий?
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.