3 упражнения при обострении шейного остеохондроза

3
2 469

Что такое статические упражнения лечебной физкультуры?

В этом видео вы узнаете, что такое статические упражнения ЛФК (лечебной физкультуры) и как их правильно выполнять?

Текстовый конспект видео:

Статические (или их еще называют изометрические) упражнения выполняются:

  • без единого движения в позвоночнике,
  • за счет напряжения мышц и их последующего полного расслабления.

Эти упражнения используются:

  • при обострении шейного остеохондроза, нестабильности, смещении позвонков в шейном отделе позвоночника,
  • на начальном этапе восстановления и реабилитации.

Упражнения при обострении шейного остеохондроза.

Исходное положение – голову держим ровно, смотрим вперед:

  1. Ладонь правой руки кладем на правый висок, локоть правой руки направлен точно вправо, спина прямая. Начинаем ладонью давить на висок, как будто хотим наклонить голову влево, но мышцами шеи с правой стороны не даем это сделать (сопротивляемся). Мышцы сильно напрягаются. Держим напряжение 3-5 секунд, дыхание свободное, и медленно убираем руку, опускаем ее вниз, и в это время мышцы, которые были задействованы, максимально расслабляются. Повторяем тоже упражнение, с левой стороны.
    После выполнения можно почувствовать, что мышцы становятся более теплыми, более расслабленными, в этом и заключается суть упражнений
  2. Упражнение на переднюю часть шеи. Руки сцепляем в замок и располагаем их на лбу (ладонями на лбу). Важно, чтобы голова не вниз, не вперед не наклонялась. Так же руками начинаем давить на лоб, как будто хотим запрокинуть голову назад. Но за счет напряжения мышц в передней части шеи мы этого сделать себе не даем. Держим 3-5 секунд, дышим свободно и постепенно уменьшаем давление, руки опускаем. К мышцам сразу поступает хорошее кровоснабжение. Повторяем упражнение еще раз
  3. То же самое делаем с задней стороны шеи, руки сцепляем в замок. Голова неподвижна, руки кладем на затылок. Начинаем давить на затылок, а задней поверхностью шеи сопротивляемся. Держим напряжение 3-5 секунд, постепенно убираем руку. Повторяем упражнение еще раз.

Делаем эти упражнения:

  • с умеренной силой,
  • давление начинаем постепенно и руку отпускаем тоже постепенно,
  • с любовью к себе,
  • без излишнего перенапряжения, достаточно почувствовать не большое напряжение мышц,
  • дыхание не задерживаем,
  • обязательно прислушиваться во время упражнения к своим ощущениям.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle