Упражнения при болях в шее, плечах и при грыже шейного отдела

0
2 444

Эффективные упражнения для уменьшения болей в плечах и шее

Очень многие страдают от болей в шее и плечах, вызванных различными остеохондрозными изменениями, пьют обезболивающие препараты, используют мази и посещают физиопроцедуры во время обострения.

Но мало кто делает лечебную гимнастику, считая ее чем-то излишним, отнимающим время. Но упражнения для шеи, при их правильном выполнении, способны уменьшить болевой синдром, частично вернуть эластичность и подвижность межпозвоночных дисков.

На чем основан лечебный эффект

Если болит шея, то, выполняя упражнения из комплекса лечебной гимнастики в период восстановления или устойчивой ремиссии, можно:

  • Расслабить спазмированные шейно-плечевые мышцы. Такие упражнения при болях в шее и плечах снимут мышечные спазмы, улучшат кровоснабжение в тканях, ослабят давление на защемленный нервный корешок.
  • Улучшить питание хрящевой ткани. Во время лечебной гимнастики усиливается кровоток в области позвоночника, обеспечивая усиленное кровоснабжение хрящей и мышц.
  • Восстановить подвижность. Большинство элементов лечебной физкультуры направлено на растяжение и расслабление.
  • Обеспечить надежный шейный корсет. Укрепление мышечной ткани обеспечивает дополнительную защиту при неожиданных нагрузках на позвонки и хрящевые диски.

Как правильно выполнять

Упражнения для больной шеи могут быть разными, в зависимости от применяемых методик.

Делая лечебную гимнастику, ни в коем случае нельзя совершать резких, порывистых движений – это может привести к подвывиху позвонков и ущемлению нерва и пережатию сосудов, особенно если выполняются упражнения при грыже позвоночника шейного отдела.

Двигаться нужно медленно и плавно. Если возникает небольшая болезненность, то она не служит показанием для прекращения гимнастики.

Для облегчения состояния при болях в шее можно использовать следующие упражнения, которые стоит выполнять утром, после пробуждения:

  • Удобно лежа на боку, немного приподнять голову, подержать 3-5 секунд и снова опустить, проделать это несколько раз.
  • Перевернуться на живот, положить руки на затылок и медленно поднимать голову, чуть оказывая сопротивление ладонями. Это очень хорошо проделывать при болях в шее. Такое движение разгрузит позвоночник и снимет мышечные спазмы.
  • Лежа на спине, на жесткой поверхности, давить с усилием затылком на нее. Такое движение поможет от боли в затылочной области и верхнем шейном отделе, расслабляя спазмированные мышцы.

Если возникла скованность в области плеч, то упражнения от боли в спине и шее помогут значительно облегчить состояние:

  • Лежа на спине и чуть согнув ноги, тянуть правую руку к левой стопе, потом повторить на другую сторону.
  • Сидя с прямыми ногами, стараться коснуться пальцами стоп, подбородок держать параллельно полу.

При запущенных остеохондрозных изменениях позвоночника, когда хрящевые диски становятся слабыми и рыхлыми, в них образуется протрузия, рекомендуется выполнять упражнения Маккензи при грыже шейного отдела позвоночника, направленные на расслабление и растяжку спазмированных мышц.

Они помогают частично вернуть эластичность межпозвоночных дисков, ослабить давление на и нервы:

  • Встать на четвереньки, сильно потянуть голову к полу, выгибая при этом спину вверх. Потом наоборот, тянуть подбородок вверх, прогнув спину.
  • Лежа на спине, положить валик под шею и медленно, с усилием, поднимать руки к голове.
  • Стоя или сидя, максимально прижать подбородок к груди и в таком положении постараться наклонять как можно ниже голову к плечам.

Все упражнения выполняются по 10-15 раз в день, и возникновение болей в спине и шее не является противопоказанием. Наоборот, если возникли боли в плечах и шее, то приемы следует выполнять не один, а 3-5 раз в течение дня.

Делая лечебную гимнастику в период ремиссии или во время небольшой болезненности, можно избежать серьезных обострений остеохондроза и вернуть себе радость движения.

Но стоит запомнить, что во время острого болевого синдрома можно использовать только движения, направленные на расслабление спазмированных мышц.

Любые другие могут спровоцировать защемление сосудов и нервов, вызвав еще большее обострение заболевания.

При остеохондрозных изменениях в межпозвоночных дисках главным в лечении является не медикаментозная и физиотерапевтическая терапия (она лишь позволяет снять воспаление и боль), а правильное движение, которое затормозит разрушительные процессы в дисках и увеличит периоды ремиссии.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle