Как правильно заниматься в бассейне при грыже позвоночника?

1
5

Физическая активность в воде при патологиях спины

Грыжа межпозвонкового диска (выпячивание края его полужидкого ядра за пределы хрящевого кольца, которое его окружает) всегда появляется в результате естественных нагрузок на позвоночник.

Они возникают при ходьбе, беге, сидении, подъеме тяжестей и др. Выносливость нашего позвоночника от природы очень велика. Но на нее очень влияют наши собственные привычки (например, правильная осанка), а также уровень развития остального скелета и мышц.

Именно из-за разницы в таких деталях позвоночный столб одного человека может состариться на несколько десятков лет позже чем у другого.

Старение позвоночника поначалу проходит в форме остеохондроза, при котором позвонки сближаются из-за утраты упругости наружной хрящевой оболочкой диска.

А заканчивается дело прорывом хрящевой оболочки мягким ядром диска, поскольку чем плотнее «присаживаются» друг на друга соседние позвонки, тем сильнее они сдавливают его, вынуждая разрывать ее кольцо изнутри. Это и зовется грыжей межпозвоночного диска.

Стоит ли заниматься плаванем при проблемах со спиной

Вообще-то, для спины полезен любой спорт. Но это относится только к периоду профилактики – пока она здорова, и мы хотим сохранить ее такой на долгие годы. А уже после постановки диагноза «окно» возможностей для нашей несостоявшейся спортивной карьеры сильно сужается.

Во-первых, патологии позвоночника делают занятия спортом практически невозможными – из-за постоянных болей и ограничения подвижности. Во-вторых, же, он становится откровенно опасен, поскольку практически любое плохо рассчитанное движение (то есть, даже без отягощений в руках) может закончиться резким обострением.

Грыжа требует от нас одновременно и снять нагрузку с позвоночного столба, и сохранить как можно более широкое поле для развития подвижности и силы окружающих его мышц. Если нам удастся успешно совместить эти две противоположные тенденции, наши шансы на выздоровление резко повысятся.

В этом плане пользу бассейна при грыже позвоночника практически невозможно переоценить. Вода является чуть ли не единственной средой, способной «разгрузить» позвоночник, избавив его от действия земного притяжения и давления нашего собственного веса.

По этой же причине лечение грыжи позвоночника в бассейне выглядит более предпочтительным по сравнению с другими подходящими в таких случаях видами спорта – например, велосипедным.

Как нужно заниматься

Итак, можно посещать бассейн при позвоночной грыже или после ее удаления, при простых и сложных ее сценариях. Он будет полезен даже при секвестрированной грыже (крупной, почти отделившейся от тела диска).

Другой вопрос, как плавать в бассейне при грыже позвоночника или после ее удаления так, чтобы не навредить себе и, более того, ускорить восстановление спины?

Действительно, плавание и лечебная гимнастика в бассейне при грыжах позвоночника должны быть тоже рассчитаны правильно, ведь при всей малозаметности таких нагрузок для спины в воде наше тело движется несколько иначе, чем на суше:

  • амплитуда большинства движений становится шире;
  • растет и их интенсивность – из-за необходимости удерживать тело на поверхности воды и сопротивления жидкости каждому мышечному усилию;
  • а между тем бассейн остается достаточно глубоким и широким водоемом, чтобы утонуть в нем в случае внештатной ситуации (скажем, острого прострела в спине).

Нельзя сбрасывать со счетов и сохранившуюся скованность движений отдельными конечностями, которая наверняка помешает нам, если можно так выразиться, взять олимпийское золото с первого же заплыва.

Частое осложнение сильно выпящившихся в спинномозговой канал грыж состоит в более или менее заметном нарушении работы магистральных нервов, передающих сигнал из коры головного мозга.

Это заканчивается эффектом «непослушных» конечностей или даже полным их параличом. Потому в период реабилитации нам следует соблюдать несколько важных правил:

  1. Плавать или заниматься гимнастикой в одиночку не стоит – только в группе или индивидуально, с инструктором. Последний вариант выглядит более предпочтительным, так как у нас есть особые потребности, которых может не быть у других членов группы.
  2. Для занятий в бассейне при грыже позвоночника нужно брать нескользкую, хорошо фиксируемую на ногах обувь. Особенно это касается случаев поясничной грыжи, так как иначе мы рискуем не дойти до водоема, поскользнувшись на мокрой плитке еще, так сказать, на подходе к нему.
  3. Нужно выбирать бассейны, где температура воды составляет 270С и выше, поскольку холодная вода способствует усилению симптомов остеохондроза, может вызвать острый спазм любых мышц и простудить нам все прочие суставы, помимо позвоночника.
  4. Занятия не должны содержать соревновательного элемента – выполняться на время или на скорость. Основное их назначение заключается в расслаблении мышц и улучшении подвижности всего скелета. Поэтому движения нужно выполнять медленно и плавно, при необходимости использовать надувные манжеты/подушки и поддержку бортика.

Вообще, лечение межпозвоночной грыжи в бассейне не является видом спорта. И хотя мы должны стремиться к улучшению текущего результата, ни в коем случае не следует выполнять акробатические трюки, сложные даже для здоровых пловцов, или пытаться пересилить себя с целью выполнить «норматив».

Затруднения с выполнением упражнения, боль или даже нежелание продолжать тренировку требуют действительно закончить ее.

Нужно помнить, что иногда простой заплыв от борта до борта в среднем темпе или все полчаса тренировки, проведенные только лежа на воде, могут оказаться полезнее любого «высшего пилотажа» водной акробатики.

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle