Гимнастика при остеохондрозе - какие упражнения делать?

9
894

Физические упражнения, которые лечат остеохондроз

Гимнастика для спины при остеохондрозе очень важна, так как позволяет выработать новые двигательные «правила», продлить молодость позвоночника, восстановить кровообращение. Боли полностью исчезают у 80% пациентов, если они прошли полный курс лечения и не забывают о лечебной физкультуре.

Основная цель упражнений при остеохондрозе – укрепить мышцы спины, чтобы они успешно поддерживали позвоночник, смягчали вибрацию и предотвращали травмы дисков при движениях.

Несколько советов

Назначить лечебную гимнастику при остеохондрозе может исключительно врач, который знает нюансы заболевания. Более того, необходимо вначале пройти курс, сочетающий применение лекарственных средств и физиотерапию, и лишь после его завершения вам порекомендуют упражнения.

Вот еще несколько важных моментов.

  1. Первые сеансы должны быть проведены с инструктором: он продемонстрирует правильность выполнения движений.
  2. Делайте гимнастику согласно рекомендациям, плавно, без рывков, стараясь поддерживать осанку.
  3. Нельзя выполнять движения, которые вызывают значительный дискомфорт или боль (либо усиливают боль). Вернуться к ним можно только через некоторое время, чтобы проверить свой прогресс.
  4. Не перегружайте мышцы. Если пришлось сильно напрягаться, принимайтесь за другие, менее интенсивные упражнения, или просто немного отдохните.

Для каждого из отделов позвоночника рекомендуется специфическая гимнастика, но даже если остеохондроз затронул только один-два отдела, нужно тренировать мышцы всего позвоночника. Это предотвратит не только прогрессирование уже имеющейся проблемы, но и распространение заболевания.

Для разных отделов позвоночника

Рассмотрим гимнастику, рекомендованную для выполнения при разных видах остеохондроза. Большинство из этих упражнений советует известный врач В.И. Дикуль. Каждое из них нужно повторять 10 раз, задерживаться в крайнем положении нужно на 10 секунд. Не забывайте свободно дышать.

Шейный отдел

В положении стоя, слегка расставив ноги

  • Плавно наклоняйте голову к правому плечу. Задержитесь. Медленно выпрямите шею и повторите то же самое в левую сторону.
  • Осторожно склоните голову вперед. Оказывайте сопротивление, надавливая рукой на лоб. Слегка откиньте голову назад и давите сцепленными руками на затылок.
  • Максимально повернув подбородок в сторону, тянитесь им к плечу. Повторите в другом направлении.

Лежа на ровной поверхности.

  • Приподнимите голову, задержите, опустите, сделайте перерыв на 5 секунд. То же – на левом боку, затем перевернитесь на правый и повторите.
  • Лягте на живот, сцепите руки на затылке и поднимите голову, оказывая сопротивление руками.
  • Лягте на спину, подложив под затылок сложенное вчетверо мягкое полотенце или тоненькую подушку. Надавливайте руками на лоб.

Грудной отдел

Стоя

  • Сгорбите спину, при этом тяните подбородок по направлению к животу, а плечи - навстречу друг другу. Сохраняйте это положение, затем расслабьтесь. Расправьте спину, сведите лопатки и слегка запрокиньте голову.
  • Поочередно (по 10 раз) поднимайте плечи. Затем поднимите оба, держите позу.
  • Медленно делайте вращения плечами – вначале вперед, затем назад.
  • Наклонитесь вправо, как бы пытаясь достать рукой колено, держите позу. Затем то же сделайте влево.

Лежа на животе

  • Упритесь в пол руками. Прогнитесь назад насколько можете.
  • Руки вдоль туловища. Прогнувшись в грудном отделе, максимально поднимите вверх голову и обе ноги.

Поясничный отдел

Стоя

  • Расставьте ноги, руки положите на пояс. Наклоняйтесь вперед с прямой спиной, задержитесь. Выпрямите спину и отклонитесь назад.
  • Медленно наклоняйтесь в стороны – максимально, насколько сможете.

Лежа на спине, ноги согнуты

  • Напрягите брюшной пресс, прижимая поясницу к полу.
  • Локтем правой руки тянитесь к левому колену, затем левым локтем – к правому колену.
  • Руки вытяните за голову, растягивая спину.

Когда вы выполните упражнения, полежите хотя бы три минуты, полностью расслабившись, чтобы мышцы отдохнули.

Что можно делать с помощью гимнастической палки

Эти упражнения выполняются с гимнастической палкой. Они просты, доступны и при этом эффективны против остеохондроза. Итак, встаньте прямо, возьмите палку горизонтально обеими руками и начинайте выполнять движения.

  • Концы палки уприте в ладони. Поверните ее вертикально вправо, в ту же сторону поверните голову.
  • Кисти опущенных рук на ширине плеч. На вдох медленно поднимите снаряд над собой, на выдох опустите.
  • Держите палку на уровне шеи, опустив подбородок. Разгибая руки, вытяните их перед грудью, одновременно направляя подбородок вверх.
  • Держите палку за шеей. Неторопливо поворачивайте голову и плечи в разные стороны. То же сделайте, зажав палку за спиной в согнутых локтях.
  • Поднимите руки над собой. На вдох медленно наклонитесь с прямой спиной, на выдох опустите снаряд к коленям.

Как видите, все движения достаточно просты и физиологичны, имеют определенную направленность. Они не вызывают переутомления, не приводят к травмам – если, конечно, делать их не слишком интенсивно.

Напоминаем, что гимнастика для больных остеохондрозом индивидуальна. Она эффективна только тогда, когда подобрана опытным врачом. Заниматься нужно строго регулярно, чтобы получать стоякие положительные результаты.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle