Получите БЕСПЛАТНО
уникальный обучающий курс
«Секреты лечения поясничного остеохондроза»
Получить курс БЕСПЛАТНО

В этом бесплатном курсе вы:

  • Получите пошаговую схему того, что делать при обострении болей в пояснице
  • Научитесь применять разные виды лечебных упражнений для восстановления поясницы
  • Узнаете, как правильно сочетать лечебные упражнения между собой
  • Поймете, какие мышцы нужно укреплять, чтобы добиться восстановления поясничного отдела позвоночника
  • Будете знать, на каких этапах используются те или иные лечебные упражнения
  • Узнаете, какие упражнения противопоказаны при проблемах с поясницей
  • Научитесь заниматься упражнениями, чтобы не навредить себе и не перетренироваться

Обучающий курс состоит из шести подробных уроков, в каждом из которых есть как минимум одно видео с примерами лечебных упражнений для поясницы.

В каждом видео автор курса, Александра Бонина, объясняет правильную технику упражнений, показывает, с каким темпом нужно их выполнять, сколько раз и так далее.

В итоге с каждым уроком вы будете пробовать и осваивать новые упражнения, сможете начать самостоятельно заниматься и получать уже первые положительные результаты.

Познакомьтесь ниже с подробным описанием каждого урока. Посмотрите, что вас ждет в курсе:

Урок 1 — Что делать при болях в спине и при обострении поясничного остеохондроза

Из первого урока вы знаете:

  • Почему появляется боль в пояснице
  • Взаимоотношения между позвоночником и его мышцами
  • Как проявляет себя обострение боли в пояснице?
  • Что делать при острой боли в спине? (пошаговый план)
  • Какой вид обезболивания наиболее безопасный и эффективный?
  • Можно ли использовать упражнения при обострении?
  • Обострение прошло. Что делать дальше?
Урок 2 — Мышечный корсет – опора для поясничного отдела позвоночника

Из второго урока вы узнаете:

  • Что такое мышечный корсет и какие мышцы к нему относятся?
  • Главные условия работы мышечного корсета и его восстановления
  • Как укрепить мышечный корсет? С чего начать?
  • Как правильно подключать разные группы мышц в свои ежедневные упражнения?
  • Какие виды упражнений лучше использовать? Как их правильно сочетать между собой?
  • Изометрические упражнения для укрепления спины. Как их правильно выполнять и на каком этапе можно подключать?
  • Какие упражнения лучше исключать из своих тренировок
Урок 3 — Почему при поясничном остеохондрозе надо качать пресс?

Из третьего урока вы узнаете:

  • Почему пресс (передняя брюшная стенка) так важен для здоровья поясницы?
  • ЛФК на укрепление пресса (исходные положения, примеры, техника выполнения): от самых простых и к более сложным
  • Как правильно усложнять упражнения и не переусердствовать? (схема с примерами упражнений)
Урок 4 — Неправильная осанка или поясничный остеохондроз?

Из четвертого урока вы узнаете:

  • Что такое «неправильная осанка»?
  • Две ранга мышц, которые отвечают за осанку
  • Как добиться баланса между этими мышцами?
  • Поясничный остеохондроз и осанка: как они влияют друг на друга?
  • Что делать, чтобы восстановить нормальную осанку и устранить проблемы в поясничном отделе позвоночника?
  • Какие упражнения использовать?
Урок 5 — Cтабилизация позвоночника – зачем она нужна?

Из пятого урока вы узнаете:

  • Почему так важно стабилизировать позвоночник?
  • Что такое нестабильность позвоночника и как она себя проявляет?
  • Какие мышцы отвечают за стабилизацию позвоночника? (мышцы-стабилизаторы позвоночника)
  • Как правильно их тренировать? С чего начать?
  • Простой тест на навык стабилизации позвоночника и расшифровка его результатов
Урок 6 — Почему так важен стретчинг (растяжка) для спины?

Из шестого урока вы узнаете:

  • Зачем заниматься растяжкой для восстановления поясницы?
  • Как правильно заниматься растяжкой? Основные правила
  • Когда можно использовать упражнения на растяжку?
  • Элементы растяжки разного уровня (примеры)

Кто автор курса?

Александра Бонина

спортивный врач и врач ЛФК (лечебная физкультура)

  • Дипломированный врач по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина»
  • Тренер в области фитнеса и бодибилдинга
  • Разработчик уникальной системы восстановления всех отделов позвоночника
  • На рассылку Александры подписано более 35000 подписчиков
  • Уже помогла более 2000 своих клиентов с различными проблемами со спиной и шеей
  • Автор многочисленных статей и видео по теме здоровья позвоночника

Нажмите на кнопку, чтобы получить уроки курса БЕСПЛАТНО и избавиться от болей в пояснице:

Получить курс БЕСПЛАТНО