Чем полезна гимнастика Бубновского при болях в спине?

0
120

Гимнастика Бубновского для спины – польза занятий и примеры упражнений в домашних условиях

Сергей Михайлович Бубновский – профессор медицинских наук, прошедший долгий путь преодоления боли и собственных слабостей и доказавший на собственном примере, что здоровье человека – его собственная заслуга, и только ежедневная работа над собой может приводить к победе.

Сильнодействующие препараты избавляют от боли, но не убирают причину.

Бороться с «врагом» нужно, зная его «в лицо».

И в данном случае специальная гимнастика Бубновского для спины дает прекрасный долговременный результат, в котором убедиться может каждый посетитель Центра, работающего по его методике.

Движение – это основа жизни и эффективное средство лечения от позвоночных патологий, в том числе и самых тяжелых.

Эффективность занятий

Лечебная методика доктора Бубновского имеет всестороннюю направленность и помогает не только при болях в спине, но и нормализует работу внутренних органов, избавляет от сосудистых патологий, мобилизует защитные силы организма.

Это – универсальный способ лечения множества заболеваний, основанный на принципе кинезитерапии (лечение через движение).

В пораженном болезнью участке восстанавливается кровообращение и приток питательных веществ, исчезают мышечные спазмы, отечность тканей, позвоночные сегменты возвращаются в нормальное положение.

Помимо освоения физических упражнений, больные учатся технике правильного дыхания. После глубокого вдоха в момент мышечного напряжения происходит резкий выдох со звуком «ха».

Таким образом, человек вместе с освобождаемых воздухом словно «выкидывает» из себя болезнь и негативные эмоции. С каждым новым вдохом в тело входит порция здоровья и уверенности в собственных силах.

Комплекс движений для укрепления мышц спины подбирается в каждом случае индивидуально: для начинающих – упражнения технически несложные, но, тем не менее, позволяющие добиться главного – запуска восстановительных процессов в организме.

В эти занятия постепенно будут включаться более сложные комбинации с параллельным прохождением таких процедур, как мануальная терапия, водные процедуры, траволечение и др.

Таким образом, больной не только избавляется от неприятных симптомов, но и обретает гармоничные дух и тело.

Тренировки направлены на несколько мышечных групп одновременно, и мышцы спины получают щадящую, «косвенную» нагрузку. Силовые упражнения сочетаются с растягивающими и расслабляющими.

Упражнения с резинками по Бубновскому можно проводить и дома – они прекрасно заменяют специальные эспандеры, которые купить не у всех есть возможность.

Понадобится лишь крюк на стене и две ручки, которые крепятся к концам самодельного устройства. За одну ручку человек держится, а другую цепляет на стену.

Благодаря таким упражнениям достигается мягкий тракционный (растягивающий) и укрепляющий эффект.

Примеры упражнений

Перед выполнением упражнений нужно проветрить комнату. Выполняются движения в разных положениях, но наиболее оптимальными являются позиции лежа и сидя (уменьшается давление на позвонки).

Одежду лучше подобрать свободную, не стесняющую движений, из натуральных тканей.

  • И. п. – сидя на стуле или фитболе, лицом к стене, ноги слегка расставлены, одна рука держит резинку перед собой. Прямую руку отвести движением на себя в сторону, чувствуя сопротивление, затем вернуть ее обратно, снова натянуть резинку, но уже сгибая локоть и подводя ладонь к подбородку, вернуть руку в и. п, затем поднять прямую руку над головой. Сделать 3-5 повторений этой комбинации и поменять руку.

  • И. п. – аналогичное предыдущему, но резинок должно быть 2-е – для каждой руки своя. Нужно тянуть резиновые жгуты к груди, сгибая локти и заводя их с максимальной амплитудой за спину, стараясь, чтобы руки за спиной были расположены параллельно друг другу. Повторов может быть на начальном этапе 5-7 раз.
  • И. п – лежа на спине, ноги в коленях согнуты, руки в «замке» за головой. Приподнимать только голову и плечевой пояс, стараясь, чтобы локти «смотрели» в стороны, а не устремлялись вперед. Повторить 8-10 раз.
  • И. п. – то же, но руки выпрямлены вдоль туловища и ладоням развернуты к полу. Нужно сделать скользящее движение ногой вперед, выпрямляя ее и прикасаясь к полу пяткой, а возвращая ее назад, стараться подтянуть как можно ближе к ягодице. Выполнять поочередно одной и другой ногой 5-7 раз.
  • И. п. – аналогичное предыдущему, но согнутые в коленях ноги расставлены в стороны. Опускать колено одной ноги вовнутрь, стараясь коснуться им поверхности коврика, повторить движения другой ногой. Выполнить комбинацию 5-7 раз.

Не обязательно стараться изо всех сил тянуть ноги и руки – движения выполняются плавно, равномерно, без рывков, с возможной амплитудой. Главное – соблюдать технику и выполнять упражнения правильно.

Поэтому на этапе их освоения рядом должен присутствовать тренер. Для каждого пациента комплекс подбирается строго индивидуально – с учетом физиологических особенностей его организма и степени тяжести заболевания.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут улучшить ваше здоровье и самочувствие. Выберите те материалы, которые вам больше всего интересны:

Кроме того, вы можете также заказать мою печатную книгу "Здоровый позвоночник за 2 недели. 86 важнейших упражнений" в книжных интернет-магазинах

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle