Какие можно делать упражнения с палкой для спины?

0
10

Гимнастика с палкой – эффективный метод, решающий проблемы спины

Многим людям по роду занятости приходится подолгу сидеть в одном положении, отчего страдает здоровье. Нередко наблюдается нарушение осанки.

Это чаще происходит из-за того, что мышцы туловища, которые предназначены для поддержки позвоночника, очень ослаблены. Решит проблему гимнастика для спины с палкой. Этот метод считается очень эффективным.

Ведь его главная задача – не только выпрямление спины, но и развитие подвижности суставов, фиксация позвоночника в природном положении, укрепление мышц поясницы и живота, а также улучшение кровообращения.

Вдобавок, такие занятия делают фигуру более подтянутой и привлекательной. Они подходят как детям, так и взрослым любого возраста, поскольку направлены на коррекцию осанки, в которой нуждаются все, кто склонен к сидячему образу жизни.

Особенности тренировок

Чтобы заниматься эффективно, неправильно будет выполнять отдельные упражнения. Обычно гимнастика – это целый комплекс упражнений, составленный специалистами.

Комплекс лучше осуществлять там, где есть свободное пространство. Идеальным местом является парк или площадка возле дома. Здесь у вас есть возможность выполнять максимальную амплитуду и выбирать любое положение, будь то стоя, лежа или сидя.

Во время занятий очень важно удерживать гимнастический инвентарь правильно. Зачастую захват осуществляется руками сверху. При этом хват должен быть широким, больше ширины плеч.

Что касается самого спортивного снаряда, то его стандартная длина – 120 см. Изделие бывает деревянным и пластиковым.

Упражнения для спины с гимнастической палкой бывают разнообразными – одни направлены на устранение сколиоза, другие – на коррекцию фигуры, а третьи – на профилактику различных заболеваний. Рассмотрим самые популярные из них.

Лечебный комплекс

Если возникли какие-либо проблемы с позвоночником, можно устранить их с помощью гимнастики для спины с палкой, одинаково подходящей как для взрослых, так и для детей.

Но прежде чем приступить к занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку самостоятельное лечение может навредить, а не помочь.

Любое упражнение выполняем медленно и плавно. Здесь не место резким поворотам и рывкам. Амплитуду подбираем в соответствии с общим состоянием.

При выполнении у вас может возникнуть ощущение, что мышцы растянуты. Это абсолютно нормально. А вот если в позвоночнике появилась боль, значит, упражнение нужно прекратить.

Вот несколько упражнений, которые подойдут с лечебной целью:

  1. Расположение ног – на ширине плеч. После этого согните руки в локтях и отведите назад так, чтобы ваш спортивный снаряд располагался между спиной и локтями. После этого поворачивайте туловище влево и вправо около 7-10 раз. В это время мышцы спины должны быть расслаблены, а мышцы живота – напряжены.
  2. И.п. такое же, как и в предыдущем. Поместив палку за спину и делая наклоны вправо и влево по десять раз, вы сможете эффективно бороться со сколиозом и прочими неприятностями, которые проявляются болями и дискомфортом в спине. Выполняя эти движения, нужно стараться не двигать корпус вперед или назад. Наклоняться следует именно в сторону.
  3. И.п.: гимнастический снаряд над головой на вытянутых руках. Верхние конечности нужно держать прямыми. Из такого исходного положения наклоняемся: вперед, назад, направо, налево. С помощью этого способа лечения вы не только исправляете проблему, но и учитесь держать спину правильно, без прогибов и выпячивания лопаток.

Подобные методы – не только отличное лекарство от многих серьезных болезней. Они подходят и в качестве профилактики такого заболевания, как остеохондроз. К тому же, палка может использоваться и для массажа спины. По этой причине ее иногда называют тренажером-палкой.

Профилактические приемы

Если вас ничего не беспокоит, но вы хотите иметь правильную осанку и не страдать в будущем от различных болезней спины, то упражнения с использованием палки – в самый раз, особенно если их делать во время утренней зарядки. Выполнение совершенно не сложное:

  1. Возьмите палку, станьте прямо и вытяните руки вперед. Их положение – на уровне плеч. Поднимите правую руку и одновременно опустите левую. Вращайте снаряд до тех пор, пока не произойдет перекрещивание рук. Затем вернитесь в и.п. и повторите прием, только в другую сторону. Выполнять 10 раз на каждую сторону.
  2. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч, после чего возьмите в руки палку и, держа ее перед собой, опустите вниз. После этого поднимите изделие над головой и переведите его в положение сзади. При этом движении руки не должны сгибаться, их нужно опустить полностью. Поднимите руки со снарядом и верните их в и.п. Выполняйте все медленно и повторяйте около 10 раз.
  3. Изделие охватывают две свободно свисающие руки, находящиеся за спиной. Нижние конечности ставятся на ширину плеч. Делаются наклоны вперед с одновременным подниманием палки как можно выше. Повторяем 10 раз.

Польза от такой гимнастики существенна. Выполняя несложные упражнения с использованием палки, можно избавиться от множества болезней, улучить осанку, а также почувствовать радость полноценной жизни.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут улучшить ваше здоровье и самочувствие. Выберите те материалы, которые вам больше всего интересны:

Кроме того, вы можете также заказать мою печатную книгу "Здоровый позвоночник за 2 недели. 86 важнейших упражнений" в книжных интернет-магазинах

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle