Йога-терапия при кифозе

Сутулая спина или искривление грудного отдела позвоночника на сегодня довольно распространенная проблема. Позвоночный столб начинает неестественно изгибаться, создавая видимый горб у человека.

Конечно возникает вопрос: можно ли это как-то исправить и вылечить? Существуют разные методы врачевания: консервативные, хирургические, но в последнее время предпочтение стали отдавать лечебной гимнастике.

Появился новый взгляд на лечение искривленного позвоночного столба – это занятия йогой. Хотя кто-то подумает: а при чем тут йога? Помогает ли она при сколиозе и кифозе?

В чем суть такой терапии?

У человека при кифозе позвоночника, как правило, мышцы спины развиты слабо, плохо натренированы. Цель йоги – с одной стороны укрепить их, сделать более сильными, способными поддерживать позвоночный столб, а с другой – расслабить спазмированную мускулатуру.

Правильно подобранные упражнения помогают увеличить гибкость позвоночника, уменьшить боль, укрепить мышечную массу, которая держит позвонки и тем самым остановить дальнейшее их смещение.

Правда заниматься следует регулярно, иначе смысл от несистематических тренировок пропадает.

Показания для занятий

У любого человека при мысли о спорте возникает вопрос: можно ли заниматься йогой при кифозе? Однозначный ответ на этот вопрос вам может дать врач, только он вправе решить использовать вам лечебную гимнастику или нет.

Ведь причин заболевания, степеней развития искривлений позвоночника - множество, да и физические показатели у каждого человека свои.

Основными показаниями для выполнения гимнастики являются сколиоз I и II степени. Конечно эффективнее начинать в детском возрасте, поскольку позвоночный столб в это время растет и мышечный каркас можно легко подкорректировать.

Но у кого-то сколиоз возникает из-за травмы позвоночника, тогда при отсутствии других противопоказаний занятия йогой даже полезны.

Правила выполнения

Если врачом йога от кифоза одобрена, тогда смело можно начать заниматься. Правда необходимо соблюдать 7 основных правил тренировки:

1. Перед началом занятий стоит сделать массаж, принять душ, как бы подготовить мышцы к физической нагрузке.
2. Нельзя давать нагрузку больше, чем разрешил доктор.
3. Следует выполнять не только статические, но и динамические упражнения.
4. Амплитуду и силу тренировки лучше увеличивать постепенно.
5. Тренировки по времени должны занимать максимум 30 минут, поскольку за больший интервал времени мышцы устают.
6. Выполнять упражнения стоит только при соблюдении правильной осанки. Поэтому весь комплекс гимнастики желательно проводить перед зеркалом, контролируя постоянно положение плечевого пояса, головы, спины и нижних конечностей.
7. Заканчивать занятия следует тренировкой ходьбы по неровной поверхности с преодолением препятствий.

Есть ли противопоказания?

Хоть йогу и считают полезной при искривленном грудном отделе позвоночника, но имеются противопоказания, которыми нельзя пренебрегать:

• сколиоз III и IV степени
• черепно-мозговая травма в тяжелом течении
• температура тела выше 38°
• злокачественные опухоли
• нарушение психического состояния
• сросшиеся между собой позвонки
• инфекционные болезни
• опасность появления кровотечения
• гипертония
• болезнь крови

Поэтому прежде чем начать тренироваться желательно проконсультироваться с врачом. Он сможет смодифицировать упражнения под определенного человека, учитывая его физическое состояние и наличие сопутствующих заболеваний.

Какой эффект можно получить?

Если регулярно и правильно заниматься йогой при кифозе, то через какое-то время можно отметить следующие изменения:

• Снижается боль в спине за счет расслабления спазмированной мускулатуры.
• Уменьшается процесс прогрессирования сколиоза.
• Частично выравнивается позвоночный столб за счет укрепившихся мышц спины.
• Нормализуется работа внутренних органов.
• Уменьшается чувство усталости к вечеру в спине.
• Укрепляется иммунитет.
• Восстанавливается эмоциональный фон.
• Создается более красивая осанка.
• Улучшается качество жизни.

Подведем итоги

Каждый человек к вопросам йоги при кифозе приходит разным путем: кому-то друзья посоветовали, а для кого-то это самостоятельное решение.

Если к ней относиться с определенной осторожностью, соблюдая все правила, контролируя свое состояние, то йога-терапия на начальной стадии может помочь исправить кривизну позвоночника, а на поздней – улучшить самочувствие и поправить свое здоровье.

Йога так же хорошо сочетается с лечебной гимнастикой при кифозе. Александра Бонина рекомендует простые упражнения для сохранения красивой осанки и профилактики кифоза.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.