Какую гимнастику делать при грыже позвоночника?

0
40

Как гимнастика помогает вылечить межпозвоночную грыжу

Межпозвоночная грыжа встречается довольно часто. И, что самое неприятное, она затрагивает людей разного возраста. Причин ее появления множество. Это и тяжелая работа, и сопутствующие заболевания, и травмы.

Вылечить заболевание можно многими способами. Один из них – гимнастика для грыжи межпозвонкового диска. Рассмотрим, как ее правильно делать.

Особенности ЛФК

Лечебная гимнастика при грыже диска позвоночника преследует несколько целей:

  • Устранить боль.
  • Избавить от таких неприятных симптомов, как чувство покалывания, жжения и т.д.
  • Вернуть позвоночнику гибкость.
  • Повысить общий тонус организма.

Комплекс упражнений для каждого отдела позвоночного столба отличается. Однако все они должны подчиняться нескольким простым правилам.

  1. Нельзя делать резкие движения, прыжки и интенсивные вращения телом. Также не рекомендуется глубоко приседать и бегать.
  2. Зарядку нужно делать регулярно, по возможности каждый день. Комната должна хорошо проветриваться.
  3. Рекомендуется внимательно относиться ко всем неприятным симптомам, которые могут появиться в процессе.
  4. Количество повторений следует увеличивать постепенно.
  5. Если упражнение сложное, не стоит пытаться сделать его сразу. Пусть состояние позвоночника придет в норму.
  6. Желательно выполнять не менее 5 повторений. Это в случае, когда нет других указаний на этот счет.
  7. Зарядка не должна сильно утомлять. Если усталость все же появляется, интенсивность и длительность занятий стоит снизить.

Желательно, чтобы комплекс упражнений назначал врач.

Зарядка в период ремиссии

В период обострения заболевания и при ремиссии гимнастика отличается. В первом случае в ней нет активных движений. Во втором же, наоборот, задействовано много мышц и частей тела. Это касается всех типов заболевания: медианно-парамедианной, грыжи Шморля и т.д.

В период ремиссии можно делать такие упражнения:

  1. Лечь на ровную поверхность. Максимально возможно поднять голову и задержаться в этом положении. Досчитать до 10 и лечь в исходную позу.
  2. Лежа на спине, делать ногами упражнение «велосипед». Поначалу выполнять его по 30 секунд. Впоследствии довести до 2.5 мин.
  3. Теперь необходимо перевернуться на живот. Руки должны быть вытянуты вперед так, чтобы ладошки смотрели вниз. Поднять одновременно ноги и руки вверх примерно на 10 см. Оставаться в этой позе хотя бы 10 секунд. Для начала хватит 2 повторений.

Эти действия помогут укрепить мышцы спины, шеи и ног.

При обострении

Лечебная гимнастика при грыже межпозвоночного диска в период обострения будет менее активной.

  1. Первое упражнение поможет расслабить мышцы и позвоночник. Нужно лечь на жесткую поверхность. Закрыв глаза, полностью расслабиться. Дыхание при этом должно быть ровным и глубоким. Оставаться в таком положении около 5 мин.
  2. Сохранять позу из предыдущего пункта. Потянуться носками на себя. При этом должно ощущаться растяжение позвоночного столба. Вернуть в первоначальную позу. Сделать так еще 4 раза.
  3. Все из того же положения лежа потянуться на себя сначала носком левой, потом правой ноги. Повторить по 20 раз на каждую сторону.

Благодаря такой разминке в спине улучшается циркуляция крови. Кроме того, позвоночник становится более подвижным.

Упражнения для разных отделов позвоночного столба

Зарядка для разных участков позвоночника отличается. Лечебная гимнастика при грыже диска L5-S1 будет отличной от той, которая проводится для шейного отдела, например, диска C5-C6.

  1. При шейной патологии довольно эффективным будет такое упражнение. Необходимо сесть на пол или на стул. Держа спину ровной, по очереди поднимать каждое плечо. Выполнять на протяжении 3 мин.
  2. При патологии в грудном отделе позвоночного столба можно сделать упражнение, которое поможет избавиться от трудностей с дыханием. Необходимо лечь на спину, согнув и притянув к себе колени. Максимально близко приблизить к ним лоб. Медленно разогнуться. Отдохнуть пару секунд и повторить снова. Количество повторений 10 раз.
  3. Гимнастика при грыже диска поясничного отдела (чаще всего это диск L4-L5)и поясничном остеохондрозе помогает укрепить мышцы спины, привести в норму циркуляцию крови и устранить боль. Вот одно из упражнений. Лежа на животе, согнуть руки в локтях так, чтобы они были на ширине плеч. Сделать упор на ладони. Поднимать вверх ту ногу, которая не болит (зависит от дислокации грыжи). В крайнем положении оставаться на 2-3 секунды. Выполнить 5 повторений.

Лечение грыжи межпозвоночного диска гимнастикой довольно эффективно. Оно помогает избавиться от неприятных симптомов при любых видах патологии (медианная, диффузная, Шморля и т.д.). Однако важно, чтобы гимнастика была частью комплексного лечения, а не заменяла его.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут улучшить ваше здоровье и самочувствие.

>> НАЖМИТЕ СЮДА ДЛЯ ПЕРЕХОДА В КАТАЛОГ БЕСПЛАТНЫХ МАТЕРИАЛОВ <<

Кроме того, вы можете также заказать мою первую печатную книгу под названием "Здоровый позвоночник за 2 недели. 86 важнейших упражнений" в книжных интернет-магазинах. Подробнее о ней смотрите здесь

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle