Как можно разнообразить лечебные упражнения?

Очень часто мне пишут некоторые мои клиенты, что комплексы упражнений кажутся легкими и недостаточно нагрузочными. Дело в том, что некоторых моих клиентов я готова ставить в пример. Не смотря на возраст, многие остаются очень активными и занимаются физической активностью уже давно.

Я рада, что есть такие позитивные и активные люди. Когда я создаю комплексы лечебных упражнений, я подбираю нагрузку таким образом, чтобы ее смог выполнить человек, который ранее не занимался спортом.

В таком случаю упражнения не несут риска здоровью и являются безопасными для выполнения. Но если вы физически активны и вам данная нагрузка маловата, то вы всегда можете усложнить нагрузку за счет следующих способов.

Увеличение количества повторений

Даже если по сложности и форме упражнения остаются теми же самыми, увеличение количества повторений увеличивает нагрузку на организм и тренирует его. Для вас субъективно эта нагрузка кажется точно такой же, как и была. Но для мышц это новый уровень работы и развития своих качеств.

Увеличивайте постепенно время работы над собой. Так вы привыкните уделять время своему здоровью и такие занятия будут вам только в пользу. Во время выполнения упражнений старайтесь концентрировать свое внимание на той группе мышц, которая работает в данный момент.

Чередование комплексов упражнений по дням

Наш организм нужно периодически удивлять новыми нагрузками и разнообразить их. Если мы постоянно выполняем одни и те же упражнения каждый день, то мышцы привыкают к этой нагрузке и уже не реагируют на нее, то есть не тренируются.

Поэтому вы можете разнообразить свои комплексы упражнений и выполнять каждый день разные (например, сегодня один комплекс, завтра – второй, на третий день снова первый и так далее).

Поэтому, кстати, у меня во всех видеокурсах системы «Светофор» есть сразу несколько комплексов, чтобы вы могли чередовать их между собой.

Такой подход полезен тем, что мышцы успевают «забыть» упражнения из вчерашних комплексов и потом принять их уже снова, как новые. К тому же и вам самим будет не скучно заниматься.

Использование резиновой ленты или маленьких гантелей

Если вы хорошо освоили упражнения из комплексов лечебных упражнений и не чувствуете от них должной нагрузки, вы можете увеличить нагрузку на организм с помощью дополнительного веса.

Этого можно достичь с помощью гантелей по 1-3 кг или с помощью эластичной резиновой ленты. Эти приспособления можно приобрести в любом спортивном магазине. Утяжеления подключат в работу дополнительные мышечные волокна, которые ранее не участвовали в упражнении.

Кроме того, утяжеления дают хорошую возможность дополнительно подключить мелкие мышцы спины и пресс. Так у вас быстрее и эффективнее разовьется стабилизация позвоночника.

Но не забывайте, если вам упражнения кажутся пока нагрузочными или вы устаете, когда их выполняете, то вам не стоит пока усложнять весом. Этот метод подходит для более тренированных людей, которые уже готовы к тренировкам более высокого уровня.

Сочетание несколько простых комплексов в одном

Если вы уже освоили старые комплексы и проработали их более десяти раз каждое, то вы можете сочетать их или собирать несколько комплексов в один. Вы можете заменять одно упражнение на другое или менять местами упражнения.

Если хотите, вы можете выполнить сразу два комплекса, объединив вместе упражнения из разминки, основной части и заминки соответственно друг с другом. Такой вариант усложнения нагрузки тоже весьма эффективен.

Кому нельзя усложнять упражнения?

Хочу предупредить, что при выполнении лечебных упражнений нам важно выздоровление организма и укрепление этого эффекта, а не достижение спортивных показателей. Поэтому подходите к своему организму с умом и увеличивайте нагрузки постепенно, особенно, если вы до этого никаким спортом или физической активностью не занимались.

Если у вас на данный момент бывают часто обострения остеохондроза или в ремиссию сохраняются какие-либо остаточные признаки (скованность движений, боль при увеличении нагрузки т.д.), то вам пока не стоит усложнять упражнения. Концентрируйтесь лучше на качестве выполнения упражнений и следите за своим самочувствием.

Как только у вас установится стабильное состояние здоровья и вы привыкните к старым нагрузкам, тогда вы можете использовать один из выше перечисленных способов усложнения и разнообразия упражнений.

Помните, что ваше здоровье в ваших руках. Не ленитесь заниматься собой и совершенствоваться каждый день. Подбирайте нагрузки адекватно своему состоянию и постепенно усложняйте их.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.