4
49

Как можно укреплять спину при остеохондрозе

Ослабленные мышцы однозначно не способны адекватно поддерживать позвоночник, и нестабильность его сегментов является одним из факторов, которые приводят к деформациям. Вот почему укрепление мышц спины при остеохондрозе очень важно.

Гимнастика для укрепления мышц спины

Вместе с основным лечением (медикаменты, физиотерапия) врач рекомендует лечебную физкультуру. Она играет важную роль в терапии заболевания, останавливает его развитие и пригодится для профилактики.

Особенности ЛФК

Лечебную гимнастику назначают не в острой стадии, а тогда, когда удалось устранить болевые ощущения. Если правильно заниматься гимнастикой, со временем она полностью заменит медикаментозную терапию.

Комплексы основаны на естественных, физиологичных телодвижениях, поэтому при рекомендованных темпах и объемах нагрузок не будет ни растяжений, ни чрезмерного утомления.

ЛФК позволяет откорректировать и укрепить мышечный корсет. Как следствие:

  • «разгружается» спина;
  • вырабатывается верная осанка;
  • ослабевает сдавливание нервных корешков;
  • позвоночник становится естественно гибким;
  • нормализуется обмен веществ.

Тренироваться необходимо, так как это заставит мышцы удерживать позвоночник в правильном положении и не даст проблеме вернуться.

В период обострения физические нагрузки противопоказаны. Когда некоторые упражнения для спины при остеохондрозе вызывают болезненность, необходимо перестать их делать или значительно ограничить их амплитуду либо степень напряжения мускулов.

Возвращайтесь к этим движениям периодически, чтобы проверить свой прогресс и по возможности расширить объем того, что вы можете выполнить. А если состояние ухудшилось, лучше соблюдать постельный режим.

Не стоит и слишком перегружать спину. Если в какой-то момент вы сильно напрягаетесь, затем отдохните или сделайте расслабляющий комплекс. Еще одно важное замечание — двигаться нужно плавно, не резко, не забывая о правильной осанке.

И, конечно, нельзя забывать о консультации со специалистом, поскольку упражнения от остеохондроза, как бы полезны они ни были, должны быть подобраны индивидуально, на основе точного диагноза.

Основной комплекс

Упражнения для укрепления спины

Так или иначе, существует традиционный комплекс, подходящий для различных типов остеохондроза. Его можно выполнять всем пациентам: он уменьшит спазмы и боли в спине, поможет укрепить мышцы, сделать их более эластичными.

  1. Лягте на живот вниз лицом с вытянутыми вперед руками. На вдох — плавно поднимайте одновременно руки и ноги на высоту около 10 см и удерживайте 5-8 секунд.
  2. Разведите руки в стороны ладонями вниз. Поднимайте от пола руки, ноги и грудную клетку, удерживайте 8-10 секунд.
  3. Лягте на живот, сведите ноги, руки раскиньте в стороны. Поднимите от пола грудную клетку и поворачивайтесь (по мере возможности) влево и вправо, при этом одну руку заводите вперед, другую назад. Осторожно опуститесь на пол.
  4. Положение то же, но с согнутыми локтями. Поднимайте ноги и грудную клетку, максимально сводите при этом лопатки.
  5. Сложите руки в замок за спиной, поднимите ноги и верхнюю часть туловища (до поясницы).
  6. Так же лежа на животе, обхватите голени и потяните ноги вперед.

Упражнения для укрепления мышц спины можно повторять по 5 или 7 раз. Когда нагрузка станет для вас приемлемой, можно увеличивать амплитуду и количество повторений до 12 или 15. Но это допустимо лишь в том случае, если напряжение не вызывает болей, не ухудшает общее самочувствие.

Начав укреплять спину, нельзя прекращать заниматься, иначе все неприятные и болезненные ощущения, сопровождающие остеохондроз, вернутся. Можно выполнять назначенный врачом комплекс с регулярностью три раза в неделю, в одни и те же дни.

Главное, чтобы при этом вы чувствовали себя комфортно и не перенапрягались. Разумеется, не стоит забывать и о медикаментозном лечении, режиме и других рекомендациях доктора.

Кроме мышц спины, важно укреплять весь мышечный корсет. Поэтому важно постепенно включать в тренировки упражнения на мышцы пресса, косые мышцы живота, мышцы груди и ног. Также важна работа со стабилизаторами позвоночника.

Тогда вы создадите прочную мышечную опору и правильно восстановите позвоночник.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Комментариев: 4 на “Как можно укреплять спину при остеохондрозе
  1. Пингбек: 13 упражнений при ишиасе седалищного нерва

  2. Пингбек: Виды болей при остеохондрозе - что может быть?

  3. Пингбек: Остеохондроз поясничного отдела позвоночника - методы лечения

  4. Пингбек: По каким причинам болят мышцы спины вдоль позвоночника?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *