Зарядка для спины при кифозе грудного отдела позвоночника

1
374

Как правильно делается зарядка для спины при кифозе?

Кифоз – значительное искривление позвоночника, проявляющееся в виде выпуклости назад. В большинстве случаев заболевание диагностируется у детей и подростков.

У детей ситуацию можно исправить, поскольку позвоночник еще не сформировался окончательно.

Вылечить кифоз у взрослых невозможно, но есть только методы, которые направлены на уменьшение визуального проявления болезни и снижение уровня дискомфорта. Наиболее распространенным считается кифоз грудного отдела позвоночника.

Насколько важна физическая активность?

Зарядка для спины при кифозе является важным этапом лечения. Но для того, чтобы упражнения на самом деле приносили пользу, они должны быть подобраны специалистом.

Физические нагрузки помогают восстановить нарушенное кровоснабжение позвоночника, расслабить и укрепить напряженные мышцы (для заболевания характерны сильные спазмы мышц спины), восстановить естественное расположение позвонков.

Важно: самостоятельный подбор упражнений, и выполнение их в произвольном порядке может только усугубить ситуацию!

Есть определенные правила, касающиеся выполнения зарядки, которые следует выполнять независимо от стадии кифоза:

  • Нагрузка должна быть дозированной.
  • Продолжительность занятия не более 30-40 минут. Менее продолжительное занятие не даст необходимого эффекта, а более длительное способно вызвать сильную боль в мышцах из-за повышенной нагрузки.
  • Прежде, чем начинать занятия, необходимо разогреть мышцы (теплый душ, ванна, массаж).
  • Упражнения должны быть нескольких типов (динамические, статические).
  • Во время выполнения зарядки следует строго следить за осанкой.
  • Все необходимо выполнять, строго следуя рекомендациям специалиста.

Эти правила достаточно просты и понятны, но придерживаясь их в ходе выполнения зарядки при кифозе как у детей, так и у взрослых, можно добиться положительной динамики лечения.

Какие упражнения можно выполнять?

Зарядка при искривлении позвоночника должна помочь справиться сразу с несколькими проблемами:

  • Скованность мышц.
  • Выпрямление позвоночника.
  • Восстановление нормального кровоснабжения.

Но, поскольку состояние каждого пациента индивидуально, следует учитывать тяжесть заболевания, возраст, общее состояние здоровья.

Приведем примерный комплекс упражнений для зарядки при кифозе:

  1. Исходное положение – руки ставим на пояс, дальше на 5-10 секунд хорошо прогнуться в спине. Повторяем 10-12 раз.
  2. Ложимся на спину, ноги шире расставляем, сгибаем их в коленях. Делаем «велосипед»: левая нога поднята, правая подводится к ней через сторону. Повторить 10 раз для каждой ноги.
  3. Далее выполняем упражнение «ножницы».
  4. Садимся, прижимаем кисти рук к плечам. Выполняем активные круговые движения локтями назад. При этом нужно стараться как можно сильнее свести лопатки. Спину держать ровно. Следите за положением своего тела – это крайне важно.
  5. Ложимся на спину. Ноги нужно согнуть в коленях. Опираясь на стопы, делаем прогиб. При этом ягодицы и плечи стараемся высоко приподнять. Старайтесь на несколько секунд зафиксировать такое положение. Повторять нужно 10-12 раз.
  6. Ложимся на спину. Руки – вдоль тела. На вдохе необходимо согнуть их в локтях, одновременно стараясь прогнуть спину. Опираться на локти и затылок, зафиксировать положение на несколько секунд. На выдохе снова принимаем исходное положение.
  7. Затем встаем, кисти находятся на затылке. На вдохе необходимо как можно выше подняться на носочках и развести руки широко в стороны. Медленный вдох при возвращении в ИП.

Также весьма эффективным видом зарядки при кифозе, которую обязательно нужно делать, является ползание. Необходимо сделать за один подход 50 «шагов». При этом на каждый шаг следует немного сгибать руки в локтях и стараться прогнуть спину.

Кроме того, при кифозе позвоночника рекомендуется регулярно выполнять упражнения с гимнастической палкой и мячом. Они направлены на выпрямление позвоночника, укрепление мышц.

Важно учитывать: если сложно выполнять все упражнения в течение 40 минут, можно разбить их на несколько групп и заниматься по 20 минут 3-4 раза в день.

Когда нельзя заниматься?

Несмотря на очевидную пользу зарядки при искривлении позвоночника, есть ряд причин, которые могут стать противопоказанием для ее выполнения:

  • Повышенное артериальное давление.
  • Повышенная температура тела (более 37,5˚).
  • Нарушение психики.
  • Тяжелое эмоциональное состояние.
  • Инфекционное заболевание.
  • Высокая вероятность возникновения кровотечения.

Ни в коем случае не следует выполнять указанные упражнения, не посоветовавшись предварительно со специалистом. Самолечение может нанести вашему здоровью непоправимый вред!

Будьте здоровы!

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle