Как правильно спать при шейном остеохондрозе?

1
403

Как правильно спать при шейном остеохондрозе

Каждый человек проводит около шести или более часов в сутки во сне. Особенно важен правильный и полноценный отдых для человека с нарушениями строения и функций позвоночника. Поэтому необходимо знать, как спать при шейном остеохондрозе, чтобы не ухудшить своего состояния и дать максимальное расслабление всему телу во время сна.

Поза во сне

Отдых и скорость выздоровления очень зависят от принимаемой позы во время сна. Как спать правильно? Существует несколько положений тела, при которых это возможно:

  • Если человек предпочитает отдыхать на спине, то ноги рекомендуется держать полусогнутыми. Это обусловливает нормальное анатомическое расположение поясничных позвонков относительно друг друга. При ровно вытянутых ногах возникает некоторое напряжение. Чтобы этого избежать, можно под колени поместить небольшой валик.
  • Если вы любите ночной сон на боку, то рекомендуется подбирать позу, при которой плечо будет упираться в матрас, а голова – располагаться на подушке небольшого размера.
  • Наиболее оптимальной для любого отдела позвоночника является поза эмбриона – на боку, с подтянутыми коленями. Еще лучше под верхнее колено положить небольшую прокладку в виде сложенного полотенца или маленькой подушечки.

При положении на животе органы брюшной полости не давят на нижние отделы позвоночника. Но так как спать при остеохондрозе шеи приходится с повернутой в сторону головой, то это обусловливает напряжение первых двух позвонков, что при таком заболевании крайне нежелательно.

Определяемся с подушкой

Особенно важно при патологических изменениях в шейном отделе правильно подобрать подушку для сна. Вот некоторые правила ее подбора:

  1. Она должна быть небольшого размера, форма предпочтительнее в виде квадрата или прямоугольника. Тем, кто предпочитает лежать на спине, может подойти и форма в виде подковы.
  2. Высота изделия должна колебаться от 5 до 9 сантиметров. Это обеспечивает правильную позу – немного приподнятая шея, нижнее плечо плотно прилегает к матрасу.
  3. Ширина изделия соизмеряется с плечами больного – она равна им или немного шире.
  4. Изделие не должно быть слишком мягким или жестким.

Если у вас утром, после пробуждения, наблюдается ухудшение состояния, усиливается боль или дискомфорт, то это означает, что подушка подобрана неправильно.

В любом случае, несмотря на определенные правила, рекомендуется посоветоваться со своим врачом. Только специалист может подобрать подушку, поскольку делать это необходимо индивидуально, с учетом всех особенностей пациента.

Подбор матраса

Позвоночник представляет собой единое анатомическое образование, и неполадки в одном отделе могут сказываться на других. На вопрос о том, на чём спать при остеохондрозе, ответ специалистов однозначен: лучше всего подбирать не только ортопедическую подушку, но и ортопедический матрас.

При этом следует учесть важные моменты:

  • Постель не должна быть мягкой или слишком жесткой. И в том, и в другом случае возникает напряжение во всех сегментах позвоночного столба. Идеальным вариантом является полужесткий матрас, однако многое также зависит от массы тела человека.
  • Среди большого количества таких изделий лучше всего выбирать матрац, обратившись в специальный салон, где проводит консультации специалист. Он поможет приобрести именно тот вариант, который будет оптимальным в конкретном случае. Обязательно нужно попробовать полежать на выбранной модели.

Некоторые считают, что чем тверже поверхность для ночного отдыха, тем лучше, и задают вопрос о том, полезно ли спать на полу при остеохондрозе. Такой отдых создаст только дополнительные проблемы, поскольку жесткая поверхность не сможет повторить всех анатомических изгибов позвоночника, и только усилит обострение заболевания.

Следует также знать, что обеспечивать себе полноценный отдых рекомендуется не только при обострении шейного остеохондроза, но и в период ремиссии этого заболевания. Только так можно предотвратить наступление очередного приступа, а также замедлить прогрессирование заболевания.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей и защемлений в шейном отделе позвоночника, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle
Один комментарий на “Как правильно спать при шейном остеохондрозе
  1. Пингбек: Ортопедические матрасы при остеохондрозе: какой выбрать?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *