Чем полезна йога при болях в позвоночнике?

2
340

Как применяется йога при болях в позвоночнике

Причин для появления боли в спине и развития заболеваний позвоночника существует огромное множество. Основными является неправильная осанка и малоподвижный образ жизни.

Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость, кости становятся менее прочными. Все это способствует развитию заболеваний: кифоз, сколиоз, остеопороз, межпозвоночная грыжа. Болевой синдром является постоянным симптомом подобных заболеваний.

Как может помочь йога?

О том, насколько полезна йога для позвоночника, сказано уже немало. Предлагаемые упражнения направлены на восстановление опорно-двигательного аппарата.

Спустя некоторое время после начала занятий, многие пациенты отмечают, что боли в области шеи, спины и поясницы значительно уменьшились.

Это происходит благодаря тому, что йога воздействует на все мышцы, все суставы, помогая им вернуть былую эластичность и прочность.

Кроме того, нормализуются обменные процессы в тканях, благодаря чему восстанавливается кровоснабжение и лимфоотток позвоночника и окружающих его мышц.

Регулярные занятия помогают улучшить осанку, снизить уровень дискомфорта и боли при остеохондрозе. Кроме того, асаны йоги показаны при межпозвонковой грыже и ряде других сложных заболеваний.

Также восточная методика рекомендована как один из элементов терапии при восстановлении от травмы и в послеоперационный период. Важно учитывать: йога помогает не только при боли в спине. Она также улучшает общее состояние организма, способствует нормализации сна, похудению, омоложению.

Основные правила

Если вы только собираетесь приступить к тренировкам, есть несколько обязательных правил, которые следует соблюдать:

  1. Дыхание во время занятий должно быть спокойным, размеренным. Его нельзя задерживать.
  2. Температура в помещении должна быть комфортной. Следует полностью исключить вероятность появления сквозняка. Несмотря на то, что йога – спокойная гимнастика без активных движений, мышцы во время нее разогреваются.
  3. Все выполняемые движения должны быть плавными. Нельзя делать резкие повороты, наклоны, рывки – это может только усилить проблемы со спиной.
  4. Если во время выполнения того или иного упражнения появился дискомфорт, смените позу. Возможно, ваше тело еще не готово к этой асане. То же самое следует делать при появлении дрожи в мышцах или болевом синдроме.
  5. Интенсивность занятий должна нарастать постепенно. Если вы раньше не занимались йогой, выполнение определенных асан будет достаточно сложным. Начинать следует с самых простых поз.
  6. Некоторые асаны противопоказаны при заболеваниях спины. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться со специалистом. Он подберет комплекс упражнений, выполнение которых поможет решить имеющуюся проблему, а также покажет, как правильно заниматься.

Иногда люди жалуются, что после йоги болит спина. Причин для появления боли может быть несколько. В первую очередь – вы принимаете позы, которые не привычны для вашего тела. И боль в мышцах является вполне естественной реакцией.

В таком случае следует просто подождать некоторое время. Возможно, вы выполняли упражнения с излишней интенсивностью, соответственно, необходимо попробовать делать их мягче.

Возможно, в первое время вы не сможете наклоняться слишком глубоко, но постоянные тренировки позволят достигнуть желаемого эффекта.

Вторая причина, по которой болит поясница после йоги – неправильное положение позвоночника. Когда человек только приступает к занятиям, мышцы его тела не эластичны.

Соответственно, не всегда он может выполнить наклон так, чтобы спина была идеально ровной, а позвоночник вытянулся нужным образом. Зачастую из-за излишне «тугих» мышц и сухожилий ног, во время выполнения поднимается таз.

В результате при наклоне спина не ровная, она немного выгибается. Нахождение в такой позе и является причиной боли. Еще к причинам боли после занятий можно отнести непривычные скрутки.

Именно потому упражнения на скручивания рекомендуется делать спустя некоторое время после начала занятий – чтобы тело смогло подготовиться к ним.

Основные асаны

Доказано, что регулярные занятия йогой справляются с заболевания позвоночника подчас лучше, чем традиционное, медикаментозное лечение.

Если хотите избавиться от болезней, следует начинать с наиболее простых упражнений.

Рассмотрим упражнения йоги от боли в спине:

  1. Поза потягивающейся кошки – встать на четвереньки, наклонить голову так, чтобы подбородок был прижат к груди, выгнуть спину. Зафиксировать положение на несколько секунд. На выдохе – запрокинуть голову, прогнуть спину. Выполнять упражнение в течении 2-3 минут. Данная асана не подходит тем, у кого есть грыжа шейного отдела – в таком случае запрокидывание головы вызывает болевые ощущения.
  2. Наклоны к ногам в положении сидя – сидя на полу, ноги вытянуть. Осторожно, плавно наклониться как можно сильнее вперед, стараясь при этом не выгибать спину. Зафиксировать положение на 10-15 секунд, после чего снова сесть ровно.
  3. Вытяжение глубоких мышц – лечь боком к стене, а потом повернутся на спину. При этом ноги поднять на стену так, чтобы тело образовало угол в 90˚. Руки вытянуты над головой, позвоночник плотно прижат к полу. Оставаться в таком положении в течение 2 минут.

Разберем особенности йоги для больной поясницы. Если постоянно мучают боли в пояснице, следует с осторожностью подходить к занятиям йогой.

Особенно важно правильно подобрать комплекс упражнений. Желательно избегать глубоких наклонов и скручиваний – они могут вызвать сильную боль и ухудшить ситуацию.

Рекомендованные асаны:

  1. Баддха конасана (поза бабочки, поза связанного угла сидя) – в положении сидя стопы подтянуть к паху (пятки и пальцы прижаты друг к другу), колени в стороны. Выполнить несколько взмахов согнутыми ногами вверх-вниз, будто бабочка машет крыльями. После выполнить круговые движения корпусом – старайтесь очертить круг подбородком. Во время выполнения необходимо спину держать ровно. Если это слишком тяжело, под ягодицы можно положить свернутый коврик для йоги (или сложенное в несколько раз одеяло). Упражнение помогает укрепить мышцы спины, является профилактикой радикулита, помогает избавиться от боли в пояснице, благотворно воздействует на органы малого таза.
  2. Собака головой вниз – поза, направленная на вытяжение мышц поясницы и всей спины, укрепление позвоночника. Следует расставить ноги на ширине плеч, и, выполнив наклон вперед, упереться руками в пол. Расстояние между ладонями и стопами должно составлять около 1 метра. Голова опущена, подбородок прижат к груди.

Кроме того, при проблемах поясницы крайне эффективна ранее описанная поза кошки. Выполняя ее, можно также добавить выгибание спины из стороны в сторону – это помогает восстановить подвижность позвоночника, снять напряжение с мышц, укрепить их.

Иногда после йоги возникает боль в шее. Так происходит в случае значительной нагрузки на неподготовленные мышцы.

В основном дискомфорт испытывают те, кто страдает от остеохондроза, межпозвонковой грыжи шейного отдела.

Чтобы избежать болезненных ощущений, следует приступать к занятиям после консультации со специалистом, выполнять только рекомендованные упражнения и дозировать нагрузку.

Вьетнамская йога при болях в пояснице и спине – прекрасный способ избавится от заболевания. Но крайне важно обдуманно подходить к занятиям, и ежедневно выполнять рекомендованные упражнения.

И вскоре вы почувствуете, как боль и дискомфорт исчезли. Специалисты рекомендуют применять утренние упражнения, так как у человека утром много энергии и сил. Вечером их куда меньше. Следуйте этим рекомендациям.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle