ЛФК поясничного отдела позвоночника: виды упражнений

4
648

Какая ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела поможет справиться с проблемой?

Такое заболевание, как остеохондроз поясничного отдела, встречается очень часто. Одним из необходимых и обязательных элементов комплексного лечения является специально разработанная лечебная физкультура.

Почему возникает патология?

Этому есть несколько причин:

  • Неправильное питание и режим дня.
  • Стрессы, перенапряжение умственное и эмоциональное, хроническая усталость, недосыпание.
  • Перегруженность мышц спины (тяжелый физический труд).
  • Постоянная работа за компьютером, за рулем, гиподинамия и отсутствие физической активности.
  • Слабый мышечный корсет и дисбаланс мышц спины.
  • Нарушение процессов обмена веществ в организме.

Если у вас есть такая проблема, то, скорее всего, в вашей жизни присутствуют как минимум две из этих причины. А, вполне возможно, даже три и более…

exercises for low back

В этой статье вы узнаете о том, как избавиться от этой проблемы с помощью одного из самых эффективных способов, использовать который можно даже в домашних условиях. Способ этот носит название ЛФК (лечебная физическая культура).

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника обычно назначается и разрабатывается врачом ЛФК. Он составляет комплексы упражнений и дает инструкции, как правильно их выполнять.

Какой эффект дают такие занятия?

Основой ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе является поэтапность. То есть сначала укрепляются одни мышечные группы в определенных исходных положениях, затем другие. Важно, что каждый следующий этап включает в себя новые мышечные группы и новые исходные положения, то есть нагрузка нарастает. Так организм сможет постепенно подготовиться и адаптироваться к каждому из этапов.

Также не менее важными при переходе из одного этапа в другой являются и личные ощущения. Если при проведении более сложных упражнений чувствуется боль либо какой-то дискомфорт, тогда стоит вернуться к более простым занятиям.

Перед непосредственным выполнением ЛФК при поясничном остеохондрозе следует обязательно ознакомиться с основными правилами, без выполнения которых не удастся получить желаемого результата:

  • На момент обострения заболевания выполнять какие-либо упражнения из комплекса крайне не рекомендуется.
  • Если он выполняется правильно, тогда пациент не должен ощущать дискомфорта и боли.
  • Основным принципом лечебной физкультуры является сочетание приемов на растяжку и напряжение с последующим расслаблением.
  • Все выполняемые движения обязательно должны быть максимально плавными и медленными.
  • В процессе выполнения лечебного комплекса нужно внимательно следить за собственной осанкой.
  • Если ЛФК выполняется в домашних условиях самостоятельно, тогда стоит периодически посещать лечащего врача, который будет корректировать программу.

Лечебная гимнастика: ее основные этапы и их особенности

s85291148

Основная задача ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела – восстановление нормального мышечного тонуса и их баланса между собой. Как только весь комплекс будет пройден, позвоночник снова сможет справляться с возложенными на него нагрузками, так как сильные мышцы смогут брать их на себя. Особенно эффективным при недугах пояснично-крестцового отдела является специальная физкультура, состоящая из трех основных этапов.

Еще раз напоминаем вам о важности последовательности занятий и плавного повышения их сложности. Если у вас слабая физическая подготовка, то не нужно начинать с самых сложных вариантов упражнений. Делайте все последовательно – и будет вам здоровье и минимум дискомфортных ощущений!

Этап 1 – подготовка организма

Сюда входят приемы, благодаря которым тренируются мышцы, не вовлекающие в работу поясничный и крестцовый отделы. Обычно это мышцы передней брюшной стенки и ягодиц.
Здесь все упражнения выполняются строго лежа на спине, чтобы максимально снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника.

Этап 2 – укрепление мышечного корсета

Здесь подобраны более сложные физические нагрузки, поэтому пациент должен внимательно следить за собственными возможностями и ощущениями. Слишком нагружать себя не следует, так как это может стать причиной обострения недуга.

Движения направлены на укрепление спинных и грудных мышц. К тому же добавляются новые исходные положения – лежа на животе и стоя на четвереньках.

Этап 3 – укрепление мышечного корсета

Он направлен на проработку мелких мышц-стабилизаторов позвоночника, которые непосредственно отвечают за его положение и поддержку во время каких-либо нагрузок. Когда у вас сформирован крепкий мышечный корсет и мышцы стали более выносливыми и эластичными, то нужно приступать к проработке стабилизаторов.
Кроме других видов упражнений, здесь также используются упражнения на равновесие. Их можно выполнять стоя, сидя, в наклоне и так далее.

Помимо всех описанных занятий, комплекс ЛФК при остеохондрозе, а особенно при поясничном остеохондрозе, должен включать в себя все виды лечебных упражнений и правильно их сочетать между собой.

Особые указания

Чтобы лечебная физкультура приносила только пользу, нужно следовать важным советам и всегда их придерживаться:

60020431_1

  1. Проводить гимнастику регулярно, ежедневно.
  2. Следить за правильностью выполнения всех движений, не изменять рекомендованную специалистом форму, интенсивность и скорость проведения зарядки.
  3. Следить за дыханием – не задерживать дыхания, вдохи должны быть достаточно глубокими. Лучше дышать, считая секунды.
  4. Любые неприятные ощущения, проявившиеся заболевания обсуждать с лечащим врачом.

Именно благодаря грамотно подобранному комплексу, люди, страдающие патологией позвоночника, смогут научиться правильно распределять нагрузки и включать в работу нужные мышечные группы.

И помните, что любая ситуация поправима! Нужно просто верить в то, что все получится, и взять свое здоровье в свои собственные руки. Просто добавьте в ваш ежедневный график 15-25 минут занятий ЛФК – и через несколько недель вы с удивлением заметите, насколько сильно изменилось ваше состояние и самочувствие!

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей и защемлений в поясничном отделе позвоночника, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle
Аварийное вскрытие замков 8 (3812) 37-85-87
Комментариев: 4 на “Какая ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела поможет справиться с проблемой?
  1. Пингбек: Остеохондроз поясничного отдела - причины, методы лечения

  2. Пингбек: Что такое остеохондроз поясничного отдела позвоночника?

  3. Пингбек: Остеохондроз поясничного отдела позвоночника - методы лечения

  4. Пингбек: Схема лечения поясничного остеохондроза

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *