7 упражнений при болях в грудном отделе позвоночника

1
582

Какие упражнения помогают при болях в грудном отделе позвоночника

Довольно часто можно услышать от знакомых жалобы на проблемы с позвоночником. И хотя поражение грудного отдела возникает реже всего, тем не менее, малоподвижный образ жизни приводит и к такой ситуации.

Помочь в данном случае могут упражнения при болях в грудном отделе позвоночника.

Любые занятия должны быть согласованы с врачом. Без его рекомендации можно нанести себе непоправимый вред.

Специалисты не рекомендуют проводить занятия для больного позвоночника, если у человека выраженные боли в стадии обострения.

И в том случае, когда причиной симптоматики становится опухоль, результатов от гимнастики ожидать не следует.

Примерный комплекс

После нескольких тренировок в присутствии доктора следующие упражнения при различных нарушениях в позвоночнике можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Это особенно удобно, поскольку не занимает слишком много времени, а сами занятия можно разбивать на две части и выполнять их утром и вечером.

Со стулом

Для улучшения подвижности в грудном сегменте позвоночника можно использовать подручные средства. Упражнения со стулом просты в исполнении и не требуют приобретения специальных приспособлений.

Стул должен иметь прямую спинку и жесткое сидение. Вот некоторые из самых популярных движений:

  1. Для выполнения нужно сесть ровно, сцепив руки на затылке. Потом прогнуться так, чтобы спина прикоснулась к спинке. Вернуться в обратное положение.
  2. Сесть на краешек стула, часть спины прикасается к его спинке. Выполняются прогибы назад и наклоны вперед. Данное движение помогает улучшить не только функциональность позвоночника, но и состояние легких. При прогибе делается вдох, а наклон сопровождается выдохом.
  3. Этот вид движения можно проделывать, сидя на стуле или стоя на твердой поверхности. Ноги следует развести пошире. Руки держать высоко, правой рукой взяться за левое запястье. Наклоняясь вправо, потянуть левую руку. Сменить положение рук при наклоне на другой бок.

Повторять упражнения можно, начиная от четырех раз. Количество подходов увеличивается постепенно. При возникновении боли занятия в этот день прекращаются, их следует возобновить после короткого отдыха.

С полотенцем

Для выполнения следующих видов движений можно использовать полотенце:

  1. Намотав полотенце на скалку, делают жесткий валик, который кладут на пол. Человек ложится сверху спиной, приспособление при этом должно находиться в районе грудной области. Руки располагаются за головой. Совершаются прогибы назад (вдох), и наклоны вперед (выдох). После этого можно лежа покатать валиком по позвоночнику. Это поможет равномерно разработать все позвонки и промежутки грудного сегмента.
  2. Полотенцем обернуть нижнегрудную часть туловища, концы его взять в руки. Вначале делается глубокий вдох, а на максимальном выдохе полотенце стягивается. Затем натяжение следует ослабить и опять вдохнуть максимально возможный объем воздуха. Такое занятие позволит улучшить работу легких и подвижность ребер.

С фитболом

Для проведения гимнастики в условиях дома можно приобрести большой мяч. Это специальное приспособление из прочной и упругой резины, которое позволяет проводить занятия йогой и аэробикой.

Такие упражнения для позвоночника с большим мячом помогают для исправления осанки и улучшения работы грудного сегмента:

  1. Сесть на мяч, ноги должны быть немного расставлены, руки свободно расположены вдоль туловища. После этого руки плавно поднимаются на вдохе, спина максимально растягивается. На выдохе нужно вернуться в прежнюю позицию.
  2. Лечь животом на мяч, конечности при этом должны свободно свисать. Смысл заключается в том, чтобы перекатываться вперед и назад. Если возникает неприятное ощущение в позвоночнике, то в этом положении следует несколько задержаться. Это позволит растянуть мышцы и снять с них напряжение.

При заболеваниях позвоночника, в том числе и грудной его части, применяется комплексная терапия. В нее обязательно входят лекарственные препараты, акупунктура, мануальная терапия, массаж, физиопроцедуры.

Занятия физкультурой являются непременным составляющим процесса оказания помощи. Но все методики лечения следует обсуждать с лечащим врачом, так как только специалист сможет определить, что на самом деле нужно больному в каждом индивидуальном случае.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей и защемлений в грудном отделе позвоночника, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle
Один комментарий на “Какие упражнения помогают при болях в грудном отделе позвоночника
  1. Пингбек: Как лечить грудной остеохондроз?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *