Какие упражнения помогут избавиться от проблем со спиной и шеей, если у вас есть остеохондроз?

0
8 816

Какие упражнения помогут избавиться от проблем со спиной и шеей, если у вас есть остеохондроз?

Ко мне на почту часто приходят вопросы примерно такого содержания:

«Какими упражнениями мне лучше заниматься, если у меня есть остеохондроз, грыжа, протрузия, ущемление и т.д.»

Чтобы ответить на этот вопрос, в вашем случае нужно знать два важных показателя – стадию остеохондроза и уровень начальной физической подготовки.

В зависимости от этих показателей кому-то сначала будет достаточно разгрузочных упражнений и упражнений на расслабление, а кому-то можно сразу выполнять упражнения на укрепление мышечного корсета.

В этой статье я расскажу, как определить эти два показателя.

Показатель 1. Стадия остеохондроза

Условно можно выделить две основных стадии – обострение и ремиссия.

Обострение - это яркое проявление тех симптомов, которых ранее какое-то время не было, или они не проявляли себя так выраженно.

Например, усиление головной боли, появление напряжения или боли (ноющей или стреляющей, постоянной или периодической) в спине или шее, онемение и т.д.

При обострении могут быть как все эти симптомы, так и один из них.

Ремиссия - это состояние, когда вас ничего из выше перечисленного не беспокоит, или эти симптомы были ранее, но теперь очень сильно уменьшились, и вы их почти не замечаете.

Как определить, какая стадия сейчас у вас?

Ориентируйтесь на свое самочувствие. Если сейчас ваше состояние хуже, чем, например, неделю назад, то стоит отнести его к обострению и действовать согласно этой стадии.

Например, если вы сейчас испытываете головную боль, но при этом других ярко выраженных симптомов шейного остеохондроза у вас нет, то стоит отнести ее к обострению. Лучше перестраховаться, чем недооценить состояние своего здоровья.

Показатель 2. Уровень вашей физической активности

Все мы разные.

Кто-то дружит со спортом и считает себя физически активным человеком, а кто-то всю жизнь работает за компьютером, не выполняет даже утренней гимнастики, и зарабатывает остеохондроз из-за слабости тела, статической перегрузки спины и жуткого мышечного дисбаланса.

  • Как поступить, если у вас определили остеохондроз, и вы намерены не запускать это состояние дальше, а принимать правильные активные меры?
  • К кому вы себя отнесете - спортсмен или офисный работник?
  • В чем отличия будут в восстановлении?

На самом деле, восстановление в обоих вариантах будет одинаковым. В любом случае, вам нужно начинать с разгрузки позвоночника.

Как выполняется разгрузка позвоночника?

За счет дыхательных упражнений, упражнений на расслабление, тренировок в разгрузочных положениях (если это касается спины - лежа на спине, на животе, стоя на четвереньках).

Потом уже постепенно, систематично добавляются упражнения на укрепление и восстановление мышечного баланса всего тела, чтобы исправить все "неровности" и вернуть нормальное состояние тела.

Какие именно упражнения нужно использовать?

Давайте разберем, какие виды упражнений вы должны использовать, чтобы восстановить здоровье своей спины и шеи, и зачем они нужны:

1) Дыхательные упражнения

Прекрасный вариант для расслабления как мышечного, так и психологического. Их можно использовать уже с самого начала тренировок и чередовать с другими упражнениями. Их положительное действие состоит в том, что за счет более глубокого спокойного вдоха растягиваются мышцы грудной клетки, больше кислорода поступает в организм и наступает хорошее мышечное расслабление.

2) Упражнения на растяжку

Они нужны для укрепления всех связок и сухожилий мышц. За счет их выполнения улучшается подвижность грудной клетки, увеличивается объем движения в суставах и позвоночнике. Также эти упражнения способствуют расслаблению, поэтому их хорошо использовать и чередовать с другими упражнениями во второй половине тренировки.

3) Упражнения на укрепление мышц

С дополнительным весом или без него, сложные или самые простые - все они направлены на увеличение силы и выносливости мышц. Помните, что наше тело на 2/3 состоит из мышц. Они нам нужны для защиты, опоры, движения, перемещения. Нет силы в мышцах - нет нормальной полноценной жизни!

Поэтому укреплять мышцы нужно регулярно, чтобы не только восстанавливать свое здоровье, но и повышать качество жизни.

4) Статические упражнения разных уровней

Эти упражнения характеризуются тем, что вы не совершаете никаких движений, но мышцы при этом все равно хорошо работают. Такие упражнения помогают подключить все мышечные волокна и позволяют нагрузить мышцы даже тогда, когда есть какие-то болевые симптомы или ограничения в движении.

Именно с выполнения этих упражнений и нужно начинать на первых этапах восстановления в стадии обострения.

5) Функциональные упражнения (развитие координации и равновесия)

Этот вид упражнений используется в продвинутых тренировках для тех людей, которые уже укрепили свои мышцы. И он очень важен для дальнейшего прогресса. Такие упражнения помогают включать в работу мышцы всего тела. Они отлично развивают стабилизацию позвоночника и всех суставов. А благодаря стабилизации позвоночник и суставы получают большую защиту от травм, растяжений и других повреждений.

6) Аэробные упражнения

Это те упражнения, которые активно подключают в работу сердечно-сосудистую систему. К ним относятся все разминочные упражнения, а также суставная гимнастика. Эти упражнения улучшают кровообращение в мышцах и раскрывают капилляры во всех тканях, что улучшает доставку кислорода и питательных веществ к связкам, позвонкам, дискам и сухожилиям. Подобные упражнения тоже нужно сочетать вместе с упражнениями на укрепление.

Таким образом, все 6 видов этих упражнений нужно постепенно включать в свою жизнь, чтобы не просто постепенно избавиться от проблем со спиной или шеей, но становиться более здоровым, сильным и выносливым человеком.

У меня есть уже разработанная система восстановления позвоночника под названием «Светофор». Она состоит из нескольких видеокурсов.

В каждом из этих курсов я даю не просто набор упражнений, а целую поэтапную программа занятий, которая построена по нарастанию сложности и разновидности упражнений от малого к большему.

Я никогда не даю своим клиентам упражнения без объяснений, чтобы они их бездумно выполняли. Вы должны ясно понимать, зачем вы выполняете то или иное упражнение. Когда у вас есть понимание, тогда есть и результат, и прогресс, и здоровье.

Поэтому в каждом моем видеокурсе для каждого отдела позвоночника у меня сначала идет теория. Я объясняю, как формируется проблема, и как правильно ее решать, какие упражнения и в каких случаях использовать.

Да, не всегда положительный результат появляется быстро. Но и проблемы с позвоночником у многих людей формировались годами, а то и десятками лет. Поэтому восстановление также требует времени.

Причем, это касается всех сфер в жизни. Например, чтобы научиться грамотно водить машину, нужно не просто выучиться и получить права, но и потом наработать опыт вождения.

Если вы придете в тренажерный зал и захотите стать более стройными, то вы не похудеете за неделю, и не станете идеалом для себя через месяц. Нужна система, регулярность тренировок и дисциплина.

Если человек получает травму, то тоже нужно время, система лечения и реабилитации для того, чтобы полостью восстановиться.

Любые упражнения с правильной техникой и в соответствии с вашим уровнем подготовки будут для вас реабилитацией. Это целый процесс. И это не просто наобум поделать "кошечку" или "лодочку" в лучшем случае неделю, и потом забросить.

Каждое ваше ежедневное действие приносит вклад в ваше здоровье или отбирает его. От вас зависит, будете ли вы заниматься упражнениями каждый день, будете ли их принимать как удовольствие и заботу о себе, или после недели тренировок, не получив положительного результата, забросите это.

Я всегда рада, что у меня уже есть множество клиентов, которые получили положительные результаты. Да, кто-то из них занимался и 6, и 8 месяцев, и год. Но они преодолели себя и вышли на новый уровень.

Со временем от моих упражнений перешли к тренажерному залу, стали ходить на лыжах, купили велотренажеры домой и т.д.

Так что, дорогие друзья, меняйте свое отношение к упражнениям и начинайте заниматься уже сегодня.

Нажмите сюда и посмотрите подробное описание системы "Светофор"

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle