Как правильно делать упражнения для верхней части спины?

0
130

Какие упражнения укрепят верхнюю часть спины

Спина – важная часть привлекательной внешности. Добиться красивой осанки обладателю слабых мышц практически невозможно. Упражнения для верхней части спины помогут улучшить осанку, а также уменьшить болевой синдром.

При боли в области шеи и спины тренировки помогут снять напряжение, улучшить кровоток и придать больше прочности мышечному корсету.

Осторожность не помешает

При болевом синдроме занятия могут не только помочь, но и навредить. Следует проконсультироваться у врача перед началом тренировок. Причин болей, связанных со спиной, может быть множество:

  • микротравмы мышечных волокон при нагрузках;
  • старые травмы, недолеченные ушибы, растяжения;
  • сидячая работа, долгое нахождение в транспорте, фиксация в одном положении во время сна;
  • переохлаждение участка спины.

Существует также огромный перечень заболеваний, не связанных со спиной и позвоночником напрямую, однако боль при них иррадиирует (как бы излучается от места с истинной причиной синдрома).

Поэтому визит к врачу обязателен перед началом тренировок. Приведем список заболеваний, который может затронуть позвоночник тем или иным образом. Это патологии:

  • дыхательной системы (плеврит, пневмония, рак легких или бронхов);
  • пищеварительной системы (холецистит, панкреатит);
  • мочеполовой системы (тромбоз почечной артерии);
  • спинного мозга (рак различных отделов, грыжа позвоночника).

Это лишь основные заболевания, которые могут повлиять на спину и породить болевой синдром. Во избежание хронизации данных процессов и нужно обратиться к доктору.

Проводить тренировки следует в том случае, если рекомендации специалиста не исключают этого.

Гимнастика в домашних условиях

Упражнения от боли в спине имеют множество вариаций. Разберем те, что отлично подходят для занятий в перерыве или дома.

  1. Выполняется в дверном проеме. Встаем напротив проема и делаем упор на 10 см выше головы. В этом положении начинаем делать прогиб вперед, пока в мышцах не почувствуется напряжение. Через полминуты возвращаемся в исходное положение. Делаем 3-5 подходов.
  2. Заведите руки за голову и сделайте «замок». Отводя локти назад, прогибайте спину так, чтобы взгляд устремился вверх. Сделайте 10 повторений.
  3. Встав лицом к стене, скользить по ней руками, локти и запястья прижать к стене и не отрывать во время всего процесса, движения рук должны быть направлены вверх и в стороны, при этом тянитесь так высоко, как только сможете. Сделайте не менее 10 повторений. Рекомендуется совершить 3 подхода.
  4. Это очень простое упражнение. Выполняется путем сжатия лопаток. Выполнять можно в любом удобном положении, даже сидя на стуле. Руки должны быть полностью расслаблены. Сведите лопатки с усилием, почувствуйте напряжение в течение 5-7 секунд, после этого расслабьтесь. Выполнить нужно 3 подхода по 10 повторений.

Эти простые упражнения помогут расслабить и размять затекшее во время долгой работы тело.

Занятия в тренажерном зале

Если ваша цель не только размяться после тяжелого дня, но вы желаете обладать красивыми и объемными мускулами, то занятия в домашних условиях вряд ли удовлетворят ваши запросы.

В таком деле нужно посещать тренажерный зал на регулярной основе. Прорабатывать нужно две важнейшие группы мышц:

Базовые элементы

Еще раз обратите внимание на безопасность. Травмы при подобных тренировках возникают довольно часто. Так что перед началом занятий вы должны как следует размяться.

Вес нужно подбирать осторожно и в первую очередь отработать технику. Только когда техника движений будет изучена, вы можете увеличивать вес.

  1. Одним из основных упражнений является подтягивание – оно обеспечивает рост мышц. Необходимо научиться подтягиваться таким образом, чтобы нагрузка распределялась в большей степени на мышцы спины. Старайтесь не тянуться вверх руками и не напрягать бицепс.
  2. Тяга верхнего блока – данное упражнение имитирует подтягивание на перекладине, и для него требуется сначала отточить подтягивания. Тянуть снаряд важно не к голове, а к груди, что уменьшит риск травмы. Для правильного выполнения необходимо подобрать вес таким образом, чтобы руки не уставали. Если работа рук ощущается, нагрузка идет именно на них, что не является нашей целью. Следует снизить вес.
  3. Тяга штанги – выполняется с немного согнутыми коленями. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Осторожными движениями штангу поднимайте к груди. Во избежание травм следите за тем, чтобы стоять прямо.

Когда вы начнете заниматься более серьезно, вы обнаружите огромное количество комплексов, выполняя которые можно улучшить здоровье и приобрести хорошую фигуру.

Главное – помнить о безопасности и при возникновении длительных болей обратиться за консультацией.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

>> НАЖМИТЕ СЮДА ДЛЯ ПЕРЕХОДА В КАТАЛОГ БЕСПЛАТНЫХ МАТЕРИАЛОВ <<

Кроме того, если вы хотите восстановить здоровье вашего позвоночника и суставов, а также поддерживать его в течение продолжительного времени, то у меня есть специальные поэтапные программы упражнений, которыми я рекомендую вам регулярно заниматься.

>> НАЖМИТЕ СЮДА И ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С МОИМИ ПРОГРАММАМИ <<

Кроме того, вы можете также заказать мою первую печатную книгу под названием "Здоровый позвоночник за 2 недели. 86 важнейших упражнений" в книжных интернет-магазинах. Подробнее о ней смотрите здесь

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle