Изучаем комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

2
504

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Так как остеохондроз позвоночника диагностируют часто уже у пациентов, возраст которых едва превысил 20-летний рубеж, то вопрос о профилактике данного недуга является очень актуальным.

Как уже было доказано многочисленными исследованиями, достичь положительного результата можно будет при помощи комплексного подхода, который в обязательном порядке должен состоять из ЛФК. Какой именно комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника наиболее действенный и какого эффекта можно достигнуть?

Результативность занятий

Вследствие развития остеохондроза происходит дегенерация межпозвоночных дисков и хроническое перенапряжение мышц, что и приводит к ухудшению их кровоснабжения.

Благодаря правильно подобранным движениям имеется возможность стимулировать к пораженным участкам приток крови, благодаря чему происходит их более активная регенерация, а также восстановить нормальный тонус и баланс мышц спины и корсета.

Преимущества, которые можно получить благодаря специальным занятиям:

  • При регулярном и правильном выполнении таких упражнений значительно укрепятся спинные мышцы. Это даст возможность исключить вероятность дальнейшего смещения позвонков.
  • Обезболивающий эффект – это еще одна из возможностей ЛФК при остеохондрозе. Если нагрузки на позвоночник даются правильно, тогда при их выполнении можно значительно снизить болевые ощущения и чувство дискомфорта.

Также перед проведением такого лечебного и профилактического комплекса стоит знать, что входящие в него приемы могут иметь статический и силовой характер. Первый вариант подразумевает мышечное напряжение с последующим максимальным расслаблением. А вот силовые занятия направлены на динамическое сокращение мышц.

Для получения максимального эффекта лучше всего чередовать подобные движения между собой.

Укрепляем грудной и шейный отдел правильно

Перед тем, как использовать предлагаемый ниже комплекс физических упражнений при остеохондрозе, стоит проконсультироваться у опытного специалиста. Так как каждый человек имеет свои индивидуальные физиологические особенности, то существует вероятность того, что представленные ниже нагрузки могут вызвать несколько иной эффект.

Выполняя такие действия регулярно и правильно, можно укрепить расположенную в шейном и грудном отделе мышечную систему:

  1. Руки фиксируются за головой, делаем наклоны головы вперед. При выполнении нужно стараться достать до груди подбородком. Руками не давить на голову.
  2. Выполняем поочередные повороты влево и вправо головы. При этом следует удерживать на одной линии плечо и подбородок.
  3. Приводим к плечам кисти рук и начинаем поочередно вращать локтями вперед и назад.
  4. Лежа на животе, нужно приподнимать голову вверх, затем опустить обратно. При этом стопы должны находиться в фиксированном положении.
  5. Движение с использованием гимнастической палки. Аксессуар нужно заводить за голову, держа его в согнутых руках, и затем снова вверх над головой.

Если такие движения при шейном остеохондрозе будут выполняться постоянно, тогда можно значительно уменьшить симптоматику заболевания.

Делаем легкую и эффективную разминку для поясничного отдела

Чтобы улучшить состояние пациента с поясничным остеохондрозом, специалисты рекомендуют выполнять следующие действия:

  1. Заняв лежачее положение на спине, согнуть ноги в коленях (при этом стопы должны оставаться на полу). Поочередно выполняем выпрямление левой и правой ноги. Мышцы пресса при выполнении этого приема должны напрягаться.
  2. Опять ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Из этого положения нужно поднимать вверх туловище, не включая в работу поясницу.
  3. Перевернувшись на живот, руки вытягиваем перед собой. Из такого исходного положения потребуется поочередно заводить за спину левую и правую руку, касаясь при этом ягодиц.
  4. Не меняя положение, выпрямляем перед собой руки. Далее выполняем подъем противоположных конечностей вверх (левую руку и правую ногу, затем наоборот – левую ногу и правую руку).
  5. Заняв положение стоя, ноги прямые. Далее осуществляем медленные наклоны туловища вперед, при этом спина остается прямая, а ноги можно немного согнуть в коленях.

Более подробный комплекс занятий с картинками позволит делать все движения максимально качественно и правильно. После их выполнения люди, страдающие от остеохондроза позвоночника, почувствуют себя значительно лучше и бодрее.

Но лучше всего использовать видео-комплексы, на которых специалист показывает правильную технику выполнения упражнений и ритм дыхания. Именно по такому принципу и записаны курсы Александры Бониной.

Когда стоит отказаться от гимнастики?

Несмотря на то, что описанный выше комплекс является щадящим, существует ряд противопоказаний, при которых подобные нагрузки крайне не рекомендуются. От выполнения подобной зарядки стоит отказаться в следующих случаях:

  • При острой стадии развития недуга.
  • В период реабилитации после перенесенной на позвоночнике операции.
  • При наличии заболеваний онкологического характера.
  • При сердечной недостаточности, которая находится в стадии декомпенсации.

При выполнении всех этих рекомендаций можно получить действительно положительный эффект от лечебной гимнастики.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle