3 комплекса лечебной физкультуры для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника

2
94

Лечебная физкультура: помощь при протрузиях

Сложно переоценить важность такого направления терапии, как лечебная физкультура при протрузии поясничного отдела позвоночника.

Трудно представить и другой метод лечения, который действовал бы в долгосрочной перспективе и также выступал в качестве профилактической меры, а не просто снимал симптомы заболевания.

Правильно подобранные упражнения очень эффективны для здоровья позвоночника и позволяют содержать «в порядке» межпозвонковые диски.

Особенности гимнастики

Занятия лечебной физкультурой (разумеется, только длительные и регулярные!) не обходятся без соблюдения некоторых важных правил:

  • разогрев мышц (например, путем принятия теплого душа);
  • осторожное и медленное выполнение движений;
  • спокойное и равномерное дыхание;
  • отдых 20-30 минут после занятий.

Выполнять движения можно стоя, лежа, сидя. Это делается для того, чтобы укрепить различные группы мышц во всем теле, ведь в поддержке позвоночного столба участвуют не только околопозвоночные мышцы.

А чем крепче мышцы, тем эффективнее они фиксируют позвоночник, препятствуя повреждению и дальнейшему выпячиванию (протрузии) дисков.

Остеохондроз — заболевание, которое может существенно нарушать двигательные функции и самочувствие человека.

Школьники и студенты на время лечения и реабилитации могут получить освобождение от уроков физкультуры, где часто практикуются неподходящие нагрузки, либо выполнять задания преподавателя частично, делая только то, что разрешает лечащий врач.

В обоих случаях лечебная гимнастика с ее правильно подобранными и четко дозированными движениями может стать лучшим выходом, так как полное ограничение движений допустимо только в начале острого периода заболевания. После снятия болей нужно постепенно начинать разрабатывать тело.

Примеры упражнений

Приведем некоторые примеры движений, которые помогут при протрузиях межпозвонковых дисков в разных отделах позвоночника.

Физкультура для шейного отдела

  1. На спине: ноги согнуты, руки вдоль тела. Максимально поднять таз, опираясь только на стопы и плечи.
  2. На четвереньках: поднять одноименные ногу и руку так, чтобы они оказались параллельно полу.
  3. На животе: вытянув перед собой руки, поднять руки, голову и грудь, не отрывая ног от пола.

Физкультура для грудного отдела

  1. В положении стоя принять позу «Т», вытянув руки в стороны, сводя лопатки. Тело расслаблено. Развернуться в сторону, не поворачивая таз и бедра. Держать 25-30 секунд. После возврата в исходное положение и отдыха повторить в другую сторону.
  2. На выдохе плавно опускать подбородок к груди, расслабляя мышцы спины. В то же время напрягать мышцы пресса, наклоняя верхнюю часть тела вперед и вниз. Расслабленные руки опустить по инерции, касаясь пальцами ступней. Держать 5-6 секунд, медленно выпрямиться.
  3. Лодочка: лежа на животе, отвести руки назад, сгибая ноги и стараясь обхватить лодыжки руками. Следить за напряжением мышц только в спине. Держать несколько секунд, освободить ноги, медленно опуститься на пол.

Физкультура для поясничного отдела

  1. Ходьба на четвереньках с прямым позвоночником, по всей комнате.
  2. На четвереньках: выгибать поясницу и опускать голову между руками, затем прогибать спину, одновременно поднимая подбородок.
  3. На спине: по очереди подтягивать руками колени к груди.

Это лишь некоторые примеры. Данные движения подходят не для любого клинического случая. Существуют особые комплексы упражнений лечебной физкультуры для разных периодов заболевания — острого, подострого, ремиссии.

Следует четко исполнять все предписания врача, чтобы добиться впечатляющего результата лечения протрузии.

Дополнительно к гимнастике при проблемах в шее или в поясничном отделе может быть рекомендовано плавание.

Оно позволяет расслабиться и одновременно поспособствует более скорому формированию мышечного корсета. Не лишним будет соблюдение диеты и режима отдыха и труда.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle