18 упражнений лфк при лордозе поясничного и шейного отдела, а также при сколиозе

2
317

Лечебная физкультура в терапии лордоза и сколиоза

Лечебная гимнастика признана одним из решающих факторов исправления почти любой позвоночной патологии.

Она не только укрепляет организм в целом, улучшает обмен веществ, но и усиливает мышечный корсет — именно хорошо развитые мышцы способны поддерживать позвоночник в физиологичном положении. Поговорим об особенностях ЛФК при сколиозе и лордозе.

Общие принципы

Упражнения назначает лечащий врач на основании оценки степени тяжести заболевания.

В сотрудничестве с врачом лечебной физической культуры (ЛФК) он решит, что может помочь в конкретном состоянии — S-образное искривление позвоночника (сколиоз) или нарушение физиологического изгиба шеи или поясницы (гипо- или гиперлордоз).

Отказаться от занятий и проконсультироваться с врачом нужно в следующих случаях:

  • быстро прогрессирующее или сильное искривление позвоночника;
  • боли в спине становятся сильнее во время гимнастики;
  • нарушение сердечной, легочной функции, мозгового кровообращения.

Гимнастику делают в нехолодной, но хорошо проветренной комнате, в одежде, не стесняющей движений, на коврике. Нужно дышать носом, ровно и спокойно, не задерживая дыхание.

Отдыхать лучше в исходной позе, то есть, если движения выполнялись лежа на спине, отдыхать нужно на спине.

Если тренироваться регулярно, именно так, как назначил доктор, можно добиться очень хороших результатов: улучшить осанку, повысить подвижность позвоночника.

Базовые упражнения

Существуют некоторые общепринятые комплексы ЛФК, которые выполняются при искривлении позвоночника и лордозе. Вначале выполняется разминка — ходьба на четвереньках в течение 2-3 минут, что позволяет «разгрузить» спину и немного разогреться.

На спине (работают мышцы живота)

  1. Вытяжение: «тянуться» пятками вперед, головой — в другую сторону. Выполнять 3-4 раза, каждое вытяжение продолжительностью 10-15 секунд.
  2. Руки вдоль тела либо уложены за головой. Поднять ноги (не слишком высоко, не подтягивая к животу) и выполнять «велосипед». Темп — средний, 2-3 подхода, каждый по 30 секунд.
  3. Руки вдоль тела либо уложены за головой. Выполнять «ножницы», перекрещивая ноги махами в горизонтальной и вертикальной плоскости. Горизонтальные махи нужно делать ближе к полу. Темп — средний, 2-3 подхода, каждый по 30 секунд.

На животе (работают мышцы спины)

  1. Вытяжение — как в предыдущем комплексе.
  2. Ноги прямые, голову положить на руки. Прогнуться в пояснице, подняв одновременно голову, грудную клетку, руки и ноги. Опорная точка — только живот. Руки вперед, ноги разведены. Руки разведены, ноги соединены. Повторять 10-15 раз, сделать 2-3 подхода. Отдых между подходами — до 10 секунд.
  3. «Ножницы» — так же, как в предыдущем комплексе, но голова лежит на руках. Выполнить с отрывом бедер от пола.
  4. Поднять голову, грудную клетку и ноги одновременно, прогнувшись в пояснице. Опорная точка — только живот. Свести ноги, развести руки ладонями вверх, замереть на 10 секунд. Сделать 3-4 подхода с отдыхом по 10 секунд.

Стоя

  1. Вращение разведенными в стороны локтями (пальцы рук — у плеч), назад, по часовой стрелке, с небольшой амплитудой, медленно. 2-3 подхода по 20 секунд каждый, с небольшим перерывом.
  2. Приседания. Развести руки в стороны ладонями вверх. С прямой спиной подняться на носки, присесть, снова на носки, вернуться в исходное положение. 5-10 раз, медленно, с перерывом между приседаниями.

Против лордозов

ЛФК при лордозе поясничного отдела помогает укрепить спину.

  1. На спине — охватить руками колени, подтянуть к ним голову и перекатываться на спине вперед-назад.
  2. Из предыдущего положения распрямиться с отведенными вперед ногами и закинутой головой, задержаться в этой позе, затем расслабиться.
  3. На четвереньках — выгнуть спину, задержаться, вернуться в исходное положение (при гиперлордозе) или прогнуть спину (при сглаженном поясничном лордозе).
  4. Сидя на стуле с прямой спиной, поднять руки, потянуться, наклониться к коленям, стараясь прижаться грудью к бедрам.

ЛФК при лордозе шейного отдела увеличивает подвижность шеи, делает мышцы в этой области более сильными. Движения, если не указано иного, выполняются по 2 подхода, 15 раз в каждом, отдых — до 5 минут.

  1. Лежа на животе, опереться подбородком и вытянутыми вперед руками на стопку книг высотой 5 см. Лежать 6 минут не менее 5 раз в день.
  2. Стоя прямо, плавно опустить голову, коснуться подбородком груди, поднять голову, до максимального разгибания шеи. Корпус при этом не двигается.
  3. Наклоны головы к плечам, плавно, не поднимая плеч.
  4. То же самое, руки заведены за спину. При наклоне головы к правому плечу правая рука тянет левую вниз. Задержаться в позе максимального растяжения шейных мышц на 10 секунд. Выполнить 5 подходов с отдыхом по 3 минуты.
  5. Повороты головы в стороны. Для большей эффективности при повороте головы к правому плечу держать кисть прямой правой руки у левого бедра.

Здесь приведены только некоторые примеры классических упражнений. Комплекс ЛФК, подходящий человеку индивидуально, назначает врач, который хорошо знает причину лордоза позвоночника и адекватно оценивает общее состояние здоровья пациента.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle