Лечение остеохондроза по Бубновскому - упражнения

3
1 948

Лечим остеохондроз движением: методика доктора Бубновского

Одно из лучших средств от остеохондроза – движение, которое продлевает молодость и активность. Но двигаться нужно правильно и безопасно. В этом уверены кинезитерапевты – врачи, которые лечат движением. Один из них – доктор С.М. Бубновский, автор оригинальной программы.

Суть программы: идеи кинезитерапии

Остеохондроз появляется как результат недостаточной работы мышечной системы. Если мышцы мало функционируют – позвоночник не получает должного питания, ткани атрофируются. Прием лекарств не решает проблему – они только снимают боль, воспаление или отечность, но не возвращают позвоночнику здоровье.

smb_2

Лечение – это движение, которое должно быть систематическим и правильным в каждом индивидуальном случае. Только оно способно укрепить тело и восстановить питание позвоночника.

Любой человек независимо от возраста и рода занятий может воспользоваться методом Бубновского. После тщательной диагностики костно-мышечной системы опытный врач назначает индивидуальные упражнения. Учитываются характер болей, их локализация, тяжесть состояния, сопутствующие проблемы в организме.

Гимнастику нужно делать самостоятельно и/или на специально разработанных многофункциональных тренажерах, под руководством инструктора. Это позволяет рационально и целенаправленно распределять нагрузку на конкретные группы мышц для лечения строго определенных зон, устранить боли, спазмы, снять отеки.

Упражнения кинезитерапии

Предлагаем ознакомиться с некоторыми упражнениями методики, которые помогают при остеохондрозе. Все их нужно делать плавно, нерезко, по 20 раз (если не указано другое количество).

Вот движения, рекомендованные для поясничного отдела.

На четвереньках

6744797_img_23eb2ddec8aa77ffd2630c2066f35b5a_jpg

  • Максимально вытяните тело вперед, с прямой спиной, не отрывая от пола колени и ладони.
    На выдохе, сгибая руки в локтях, опуститесь к полу. На вдохе вытяните руки, опустите ягодицы на пятки, растягивая поясницу. Повторите 6 раз.
  • Сильно согните правую ногу, опускаясь на пятку, при этом максимально вытяните левую ногу назад, а левую руку – перед собой. Продвигайтесь по полу как бы «ползком», каждый раз поджимая ногу, которая была вытянута.
  • Продолжительность – до появления усталости, можно довести до получаса. Такие движения хорошо снимают болевой синдром.

Сидя

  • Слегка раздвиньте прямые ноги. Поднимите над собой руки ладонями вперед. Наклонитесь, не сгибая ног, стремясь коснуться больших пальцев ног, максимально растягивая поясничный отдел позвоночника. Сделайте 5-7 раз.
  • Сядьте «по-турецки», ладони на коленях, выпрямите спину, держите ровно голову. Сохраняйте «идеальное» положение около минуты, сделайте паузу. Затем повторите, поменяв ноги.

На спине

  • Руки сложите за головой. Прижмите подбородок к груди, на выдохе оторвите лопатки от пола и локтями коснитесь согнутых ног.
  • Вытяните руки вдоль тела. Выдохните, поднимите таз как можно выше, вдохните, опустите таз.

Разрабатываем позвоночник при проблемах в грудном отделе.

Push-Ups-Too-Hard-Too-Easy

  • Стоя на четвереньках, расслабьте спину, на выдохе медленно выгните ее вверх, затем на вдохе прогните спину.
  • Лежа на скамье, отведите прямые руки с гантелями за голову (ниже уровня скамьи) и поднимайте их под углом 90° к туловищу.
  • В том же положении, держа гантели над собой, сгибайте руки в локтях, приводя гантели к груди. При этом опускайте локти ниже уровня скамьи.
  • Отжимайтесь от пола – достаточно согнуть руки под прямым углом. Облегченный вариант для начинающих – с коленей, при этом лодыжки скрещены, а носки не касаются пола.

Гимнастику Бубновского при шейном остеохондрозе вы можете посмотреть здесь.

Эта гимнастика не требует применения специального многофункционального тренажера. Им можно воспользоваться непосредственно в центре Бубновского, где специалисты после консультации и обследования предложат ряд других упражнений с отягощениями. Такие упражнения могут сочетаться с массажем, суставной гимнастикой, криопроцедурами (лечение холодом) или баней (сауной).

За появление остеохондроза ответственен только сам человек, и его организм обладает мощными резервами, которые можно активировать. Движение, в отличие от лекарств, не дает побочных эффектов, а в качестве бонуса – тело станет стройным, гибким и упругим. Полезные советы доктора Бубновского изложены в его книге «Остеохондроз – не приговор».

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle