Лечим позвоночник дома используя пилатес

Наверняка многие из нас хотя бы раз слышали пугающее название болезни: остеохондроз. Давайте разберемся, что же это за болячка и можно ли ее вылечить.

Признаки проблемы

Остеохондроз – заболевание, при котором идет поражение позвоночника, а, в частности, межпозвоночных дисков. Прогрессирование болезни приводит к грыжам, которые чреваты неприятными симптомами.

Так как чаще всего бывает поражение шейного и поясничного отделов, кратко ознакомимся с проблемами и причинами появления каждого из них.

К появлению шейного остеохондроза предрасполагают следующие факторы:

• нарушение метаболизма, которое приводит к отложению солей в упомянутом отделе;
• малоподвижный образ жизни, который ведет к застою и ухудшению микроциркуляции;
• наследственность;
• травматические повреждения;
• нарушение гормонального фона.

Из-за вышеперечисленных факторов может появиться шейный остеохондроз. Проявляется он следующими признаками:

• периодические боли в шее, которые усиливаются при кашле, чихании;
• головные боли, начинающиеся с затылочной области и перемещающиеся на виски и теменную часть головы;
• головокружение при резких поворотах головой, порой приводящее к обморокам;
• астенические проявления: недомогание, ощущение усталости без причины.

Причины возникновения поясничного «хондроза» ничем не отличаются от шейного. Правда, к ним можно добавить плоскостопие и тяжелые физические нагрузки. А вот предвестники болезни поясничного отдела существенно отличаются. Давайте с ними ознакомимся.

Признаки поражения поясницы:

• боли в поясничном отделе, отдающие в нижние конечности, усиливаются при физической нагрузке;
• «простреливание» в спине;
• парестезии: ощущение мурашек и покалывания иголочками в ногах;
• повышенное потоотделение;
• беспричинное замерзание ног;
• в сильно запущенных случаях бывает шелушение кожи над пораженным участком спины.

Итак, мы точно смогли определить, подходят ли описанные критерии под нашу симптоматику. Назревает следующий вопрос.

Чем лечить спину?

Мы не будем рассматривать с вами обязательное посещение специалиста и сбор необходимых для подтверждения диагноза анализов. Также не будем обсуждать то, что медикаментозная терапия, в некоторых случаях, просто необходима.

Но назревает вопрос: можно ли спине помочь самостоятельно, помимо таблеток и пилюль? Конечно. Многие доктора советуют заниматься как для лечения, так и для профилактики пилатесом. Что такое пилатес?

Суть методики

Пилатес – это комплекс упражнений, которые чрезвычайно щадяще и бережно укрепляют наши мышцы. Необычное название методики объясняется просто. Это фамилия «отца» упражнений, немецкого доктора Джозефа Пилатеса.

Создавая оптимальные движения для своих пациентов, врач думал о том, как помочь им быстрее достигнуть полнейшего выздоровления после тяжелых травм позвоночника.

Тренировки направлены на создание мощного мышечного корсета. И это неслучайно, ведь все наши кости и связки нераздельно связаны с мышцами.

Именно мышцы являются опорой наших позвонков, не позволяя им неправильно смещаться и причинять нам боль. Упражнения на гибкость возвращают былую подвижность суставам и устраняя застойные явления и спазмы.

Примеры тренировки

Первые несколько тренировок нужно проводить под присмотром опытного специалиста. Прочитав упражнения в очередной книге про здоровье или даже посмотрев видео инструктора в интернете, не стоит забывать, что каждый из нас индивидуален.

Некоторые нагрузки для нашего организма неприемлемы. А тем более, не все с необходимой точностью могут повторить все методики правильно и с пользой для позвоночника.

Некоторые упражнения пилатеса для шеи:

1. Положите ладони на лоб и осторожно, ощущая каждую мышцу шеи, давите головой на ладонь. Повторите 3 раза по 5-7 секунд.
2. Делаем то же, но с затылком: положив ладони на затылок, давите на нее головой. Помните, что все должно быть максимально аккуратно и без излишних усилий. При необходимости прекратить упражнение немедленно это и сделайте.
3. Приложите ладонь сначала к левому виску, давя на ладонь виском, затем повторяем методику с правым виском.
4. Без резких движений запрокиньте голову кзади, зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем плавно возвращайтесь в исходное положение, а из него опускайте голову книзу, пытаясь достать подбородком грудную клетку.

Наиболее благоприятные моменты для тренировок

Пилатес полезно делать на любых стадиях болезни. Но в следующих случаях он помогает наиболее заметно.

1. При первых признаках остеохондроза его можно вылечить лишь с помощью физических упражнений. Никаких таблеток и иных вмешательств в работу организма.
2. Реабилитация. После купирования воспаления уже нужно приступать к занятиям, чтобы дальнейшее выздоровление шло по правильному пути. Таким образом, значительно уменьшается период регенерации пораженных тканей.
3. Профилактика. Предполагая появление болезни, лучше предпринять решительные меры. Ведь лучше профилактики отныне для нас ничего не придумано. Сочетая отдых от работы и разминку суставов, можно подарить себе не только прекрасный мышечный корсет, но и восхищенные взгляды прохожих и хорошее настроение.

Уже через месяц тренировок человек замечает, что походка стала более уверенной, а сохранение правильной осанки уже не требует былых усилий. Болевые ощущения постепенно уходят на нет, возвращая мышцам былую легкость и подвижность.

Помните, что тренировки вам обязательно помогут в случае грамотно подобранного комплекса, согласованного с лечащим врачом.

Лучше потратить на здоровье час в день, чем мучиться с больной спиной долгие годы. С помощью комплексных методик вы забудете о том, что такое остеохондроз и вернете уверенность в себе и великолепную осанку.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.