Мышечный дисбаланс тела и неправильная осанка

14
18 648

Мышечный дисбаланс тела и неправильная осанка

мышечный дисбаланс и неправильная осанка
Чаще всего развитие проблем с позвоночником, осанкой и здоровьем в целом связано с длительным пребыванием в одной позе без движений, когда человек находится перед компьютером, телевизором, за рулем или за рабочим столом.

В этом случае его организм находится в пассивном состоянии и испытывает следующие неудобства:

  1. Сутулая спина
  2. Уменьшение объема грудной клетки из-за сутулости и, как следствие, гипоксия всех тканей (недостаток кислорода)
  3. Растяжение мышц задней поверхности шеи, спины, ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра
  4. Укорочение грудных мышц, мышц пресса и передней поверхности бедра (квадрицепсы)

Посмотрите, что происходит – мышцы задней поверхности тела постоянно растянуты, а мышцы передней поверхности тела наоборот укорочены и сжаты. Развивается так называемый «сколиоз» тела. При сколиозе позвоночника также с одной стороны мышцы сжаты, а с другой слабы и растянуты. В случае всего тела я провожу точно такую же аналогию.

В то время, как вы встаете со стула после длительного сидения, сжатые мышцы пресса, грудные мышцы и мышцы передней поверхности ног наподобие пружины не будут давать вам нормально распрямить спину и расправить плечи.

Так нагрузка на спину еще больше увеличивается. Мышцы спины и ягодичные мышцы слабые и растянутые, поэтому они не могут держать осанку и позвоночник берет всю нагрузку на себя. И вот тут здравствуй, сутулая спина, искривление осанки и остеохондроз!

Что делать?

Восстанавливать баланс мышц тела!

То есть, работаем с выше перечисленными мышцами по разным методикам для передней и задней поверхности тела. Растянутые и ослабленные мышцы (спина, шея, ягодичные и мышцы задней поверхности бедра) нужно укреплять и работать на увеличение их тонуса. Сжатые мышцы (грудные, пресс, квадрицепсы) нужно растягивать, чтобы увеличить их эластичность.

Обратите внимание на то, что обе стороны тела, переднюю и заднюю, нужно прорабатывать одновременно, а не уделять внимание только одной из них. Иначе все будет бесполезно. Мышцы спины никогда не будут держать нормально осанку даже при достаточной их силе, если сжаты и укорочены грудные мышцы и мышцы пресса.

В двух видео ниже я показываю варианты упражнений на укрепление задней поверхности тела и растяжку передней поверхности. Вы можете сами выбрать для себя упражнения и составить себе мини-комплекс на каждый день.

Как часто делать упражнения и кому они упражнения противопоказаны?

Вы можете выполнять эти упражнения по нескольку раз в день в зависимости от свободного времени и сил. Эти упражнения направлены на профилактику и восстановление осанки, баланса и тонуса тела, а также профилактику остеохондроза.

Важно! Упражнения противопоказаны при обострении остеохондроза, остеоартрозе тазобедренных и коленных суставов средней и тяжелой степеней, а также при недавних травмах позвоночника.

Что в итоге будет?

Если вы будете выполнять эти упражнения хотя бы раз в день, то получите:

  1. Красивую осанку и крепкую спину
  2. Профилактику остеохондроза
  3. Восстановленный баланс мышц тела
  4. Улучшение вентиляции легких и оксигенации тканей (увеличение поступления кислорода ко всем клеткам и тканям)

Попробуйте эти упражнения на себе и напишите ваши ощущения и впечатления ниже в комментариях, а также свои вопросы, на которые я с удовольствием отвечу.

Кроме того, если вам понравились эти упражнения, нажмите на социальные кнопки и поделитесь ими с вашими знакомыми и друзьями!

А если вы используете какие-то собственные упражнения, то можете также написать о них в комментариях, нам всем будет интересно о них узнать!

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle