Какие упражнения можно делать при лордозе позвоночника?

0
590

Особенности физической активности при лордозах

Корректирующие упражнения для исправления лордоза назначаются специалистом на основании поставленного диагноза.

Они подбираются индивидуально, учитывая степень искривления, дисфункции внутренних органов, переносимость нагрузок и способствуют исправлению деформированного позвоночника.

Характерные черты гимнастики

Первые занятия по лечению лордоза проводятся в медицинском учреждении, их проводит профессиональный инструктор. Физические упражнения для улучшения осанки, укрепления околопозвоночных мышц сочетают такие направления:

  • силовая нагрузка;
  • растяжение сухожилий, связок;
  • разминка всех суставов, особенно тазобедренных и коленных;
  • дыхательные упражнения.

Чтобы сформировать правильную осанку, очень эффективны осевые движения — их делают, например, с палкой, — а также занятия у вертикальных поверхностей (у стены, на шведской стенке).

Корригирующие упражнения бывают различных видов.

  1. Симметричные — отличаются неодинаковым воздействием на мышцы туловища, которые испытывают дисбаланс из-за деформации позвоночных структур. Но движения нетрудно подобрать и выполнять, они активируют внутренние резервы организма для компенсации нарушений. Они корректируют лордоз позвоночника, если при их выполнении тщательно следить за расположением позвоночного столба строго по средней линии.
  2. Асимметричные — оказывают нужное воздействие при искривлении позвоночника. Они растягивают на «вогнутой» стороне мышцы и связки, а на «выпуклой» стороне — укрепляют ослабленные мышцы.
  3. Деторсионные — растягивают сокращенные мышцы и укрепляют растянутые мышцы в грудном отделе и в области поясницы. Их выполняют из положения лежа, на наклонных плоскостях, на четвереньках, на шведской стенке в висе, после расслабления мышц.

Что касается лордоза у детей, то лучший возраст для коррекции — 5-6-летний. У более старших детей позвоночник жестче, но если нет осложнений, упражнения помогут нарастить мышечную массу, сформировать «мышечный стереотип» для хорошей осанки.

Дети обычно достигают успеха быстрее взрослых, но все зависит от их дисциплинированности.

Примеры упражнений

Рассмотрим некоторые классические упражнения для спины, которые помогут, если у вас патологический лордоз.

  1. Стоя с немного расставленными ногами, наклониться вперед, потянуться руками к стопам.
  2. Медленно коснуться стены поясницей, не отрывая от нее таз, пятки и лопатки.
  3. Присед с вытянутыми вперед руками, выдох, в исходном положении — вдох.
  4. Лежа на спине, стремиться коснуться пола поясницей.
  5. В положении лежа, с валиком под животом выше костей таза, поднимать грудную клетку, локти рук, сложенных за головой, направлены в стороны. Удержать крайнее положение, вернуться в положение лежа.

В спортзале

Тренеры по бодибилдингу советуют, какие упражнения помогают при лордозе. Например, можно делать:

  • движения для укрепления верха спины, ягодичных мышц, а также мышц задней поверхности бедра (не затрагивая при этом поясницу);
  • движения, задействующие мышцы брюшного пресса, но не грудные и не сгибатели бедра;
  • гимнастику со специальным мячом для фитнеса — сидя на нем, выполняются движения для конечностей, таза, верхней части туловища; при лежании животом на мяче растягивается позвоночник; мяч можно удерживать между ног лежа на спине, на боку и т.д.

На начальном этапе лечения есть и запрещенные упражнения:

  • отжимания от пола/брусьев;
  • подтягивания;
  • гиперэкстензия (растяжение позвоночника на тренажере при наклоне вперед с зафиксированными ногами, тренировка низа спины и задней части бедер);
  • удержание ног в висе, сгибание бедра с упором на предплечье;
  • классическая становая тяга (упражнение со штангой).

Специальный комплекс при лордозе должен порекомендовать тренер со специализацией по коррекции осанки или врач ЛФК.

Из области йоги

В йоге есть простые, но при этом эффективные упражнения, корректирующие лордоз, причем как чрезмерный, так и сглаженный. Их нужно выполнять медленно и спокойно, с глубоким ровным дыханием.

  1. Покачивание тазом. Грудная клетка при этом неподвижна, ее можно зафиксировать руками. На вдохе напрячь ягодицы, подать копчик вперед так, чтобы поясница стала плоской (кифозировалась). На выходе расслабить ягодицы, отвести копчик назад и вверх, поясница сильно прогибается.
  2. Положение — ладонно-коленное. Вдохнуть, прогнуться, подняв голову и отведя плечи назад (не форсировать прогиб при гиперлордозе), на выдохе максимально выгнуть спину вверх, опустив голову между рук (при гиперлордозе можно сделать акцент именно на этой фазе).
  3. Лежа на животе с руками вдоль тела и немного раздвинутыми ногами, на вдохе поднять прямую правую ногу вверх, на выдохе опустить. То же повторить для левой ноги. Таз от пола не поднимать, стопы расслаблены.

Напоследок нужно отметить, что не существует неэффективных упражнений против лордоза. Главное, чтобы их рекомендовал опытный врач, в присутствии которого проводятся первые тренировки.

Кроме того, необходимо выполнять специальные комплексы — при выпрямлении лордоза и при его сильной выраженности. И, конечно, важна регулярность, без которой лечение теряет всякий смысл.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle