Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе - упражнения

1
588

Особенности лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Развитие патологического процесса в межпозвонковых дисках поясничного столба приводит к утрате их эластичности. Это провоцирует трудности в двигательной активности, и при каждом движении отмечается постепенная травматизация позвонков. Появление остеохондроза обуславливают:

  • наличие постоянных нагрузок и вибраций;
  • неизбежные возрастные изменения;
  • плоскостопие, ношение неудобной обуви, обуви на каблуках;
  • частые стрессы, умственное и психоэмоциональное переутомление;
  • небольшая, но регулярная асимметричная нагрузка (например, ношение сумки всегда на одном и том же плече);
  • сколиоз, сутулость;
  • переохлаждение в поясничной области;
  • необходимость длительно находиться в одном положении (сидячая работа, учеба);
  • слабость мышц спины и мышечного корсета.

5-positions-pour-soulager-son-dos

К профилактическим мерам можно отнести избегание переохлаждений, тяжелого физического труда, сопряженного с поднятием тяжестей и выполнением резких движений. Для укрепления мышц спины полезно выполнять лечебную гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Она входит в комплекс лечебных мероприятий при патологии этого отдела позвоночника, с ее помощью удается устранить боль и восстановить движения в позвоночном столбе. Лечение гимнастикой поясничного остеохондроза начинается только после устранения острых болей в пояснице. Сначала подбирается комплекс общеукрепляющих упражнений, затем он дополняется специальными.

Правила выполнения

Гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела всегда начинают с тренировки лежа на спине, чтобы свести к минимуму риск возобновления болевых ощущений. Для лучшего расслабления мышц и уменьшения боли рекомендуется под колени подкладывать валик. Потом согнуть их и переместиться на бок, который меньше болит, и приступить к выполнению тренировки, при необходимости под бок также можно поместить валик. Те же упражнения выполняются лежа на другом боку, но без валика.

Закончив, переходят к занятиям лежа на животе, предварительно поместив под него один валик, а второй – под голеностопный сустав.

Любые приемы гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника выполняются плавно и осторожно, чтобы не травмировать пораженный заболеванием позвоночник. После уменьшения выраженности боли комплекс дополняется упражнениями на растяжку, чередуясь с расслабляющими движениями.

Изначально больной выполняет не более 8 упражнений, затем постепенно добавляются новые. Только после устранении боли можно добавлять тренировки сидя, стоя и стоя на четвереньках, а также перестать использовать валик.

Набор лечебных приемов

90aaa032357f3f7d0c7d6e1604f91a07018cc241_1000

Комплекс упражнений лежа на спине гимнастики при поясничном остеохондрозе представлен следующими приемами:

  • делая вдох, одновременно поднять одну руку вверх, при совершении выдоха возвращаться к исходному положению, повторить и для другой руки;
  • сгибание и разгибание ноги в колене, не отрывая пятки от поверхности, повторить с другой ногой;
  • сгибание и разгибание стоп;
  • выполнять потягивания одновременно рук кверху и носков на себя;
  • согнув ноги и поочередно выпрямляя, поднимать их кверху;
  • согнув ноги, можно разводить колени в стороны и сводить, или же стараться подтянуть их как можно ближе к животу;
  • полезно выполнять диафрагмальное дыхание – при этом одна рука располагается на груди, вторая на животе, на вдохе живот поднимать кверху, на выдохе втягивать;
  • руки вытянуть вдоль туловища и при этом выполнять одновременные движения в стороны ногами и руками поочередно вправо и налево;
  • производить отведение выпрямленных ног в стороны;
  • сгибая ногу, отводить ее в сторону, то же выполнить другой ногой;
  • согнув ноги, выполнить поднимание и опускание таза;
  • согнуть ноги и, оперевшись на локти, передвигать тело в стороны;
  • делая вдох, руки развести в стороны, на выдохе обнять руками плечи;
  • руки лежат вдоль туловища; стараться не сгибая коленей завести правую ногу за левую, так чтобы носок коснулся поверхности, выполнить и со второй ногой;
  • разместив руки под голову, выполнять давление головой на ладони, напрягая мышцы, задержаться на 10 секунд, потом расслабиться;
  • сесть, обхватив голени, затем лечь и одновременно распрямить ноги, снова согнутые ноги подтянуть к груди обхватить руками, привести голову к коленям и перекатываться по полу, разгибая и сгибая ноги.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела, которая выполняется, лежа на боку:

  • делая вдох, поднимать руку кверху, выдыхая – опускать;
  • согнув ногу, поднимать и опускать ее;
  • поднимать одновременно выпрямленные руку и ногу кверху;
  • делая вдох, ногу отвести кзади, потом, сгибая, привести ее к животу, обхватить рукой и выдохнуть.

Рекомендации по гимнастике при поясничном остеохондрозе лежа на животе с использованием валика или подушки:

  • производить сгибание и разгибание ног;
  • выполнять поднимание и опускание головы;
  • согнув руки в локтевых суставах и поместив на ладони подбородок, приподняв ноги зафиксировать на несколько секунд, после этого опустить.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, которая делается стоя на четвереньках:

634_1

  • не отрывая руки от поверхности пола, постараться сесть на пятки, потом вернуться к исходному положению;
  • после поднимания правой ноги кверху согнуть ее в суставе и коленом дотронуться до локтя левой руки, аналогичные действия повторить для левой руки;
  • встав на колени, на вдохе поднять руки кверху с одновременным небольшим наклоном кпереди, выдыхая, руки опустить вниз.

Тренировки, которые можно делать, сидя на стуле:

разместив руки на поясе, сделать наклон влево, опустить руку, затем вернуться и выполнить в другую сторону;
взяться руками за спинку сзади, на вдохе прогибаться, на выдохе наклоняться кпереди.

Гимнастика при остеохондрозе поясницы, которая делается, стоя у стенки:

  • согнув ногу в колене, постараться ее выпрямить, потом вернуться и те же движения повторить другой ногой;
  • поочередно выполнить отведение ноги в сторону;
  • не отрывая спины от стены, присесть, затем снова выпрямиться.

При правильном и регулярном выполнении занятий и постепенном увеличении нагрузки и кратности повторов, больным удается замедлить прогрессирование хронического заболевания, полностью устранить боль и укрепить позвоночник сильными мышцами. И еще перед началом проведения тренировки необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы спины к предстоящим нагрузкам.

Противопоказания

Проводить такое лечение заболевания позвоночного столба противопоказано при наличии:

  • высокой температуры тела;
  • выраженного болевого синдрома;
  • нестабильности позвоночного столба;
  • нарастания неврологических симптомов.

Важно точно следовать назначениям, чтобы добиться стойкого лечебного эффекта от выполнения лечебной физкультуры. Дело в том, что неправильное выполнение лечебных гимнастических приемов может в лучшем случае не принести эффекта, а в худшем –усугубить течение болезни и привести к осложнениям.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей и защемлений в поясничном отделе позвоночника, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle
Один комментарий на “Особенности лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
  1. Пингбек: Симптомы и лечение остеохондроза поясничного отдела

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *