Как правильно заниматься йогой при грыже поясничного отдела позвоночника?

1
356

Особенности занятий йогой при грыже поясничного отдела позвоночника

Позвоночник – удивительная структура человеческого организма. Ежедневно он выносит огромные нагрузки, поскольку не только выдерживает вес тела, но еще и дополнительных предметов.

Кроме того, не всегда спина правильно отдыхает в ночное время, ведь мало кто может похвастаться удобным, тем более ортопедическим, матрасом.

Потому и возникают различные заболевания поясничного отдела, самым опасным из которых считается грыжа.

Лечение назначается врачом, чаще всего это комплекс, где активно используются различные процедуры и упражнения йоги при грыже поясничного отдела позвоночника.

Польза йоги для профилактики спинных заболеваний

Йогой назван комплекс различных упражнений, которые направлены на воссоединение души и тела. Позы (асаны) могут показаться неудобными.

Для человека, который ведет малоподвижный образ жизни, это действительно так. Но цель – не вредить организму, а постепенно развивать гибкость, расслаблять мышцы.

Именно это и необходимо людям, которых мучают боли в спине. Йога при грыже поясницы вернет спине былую гибкость и подвижность, не позволит окостенеть позвоночнику и утратить эластичность хрящам и суставам.

Основное отличие от обычной лечебной физкультуры или гимнастики состоит в том, что кроме физической составляющей, меняется также кругозор человека, сходят на нет вредные привычки, вместо них появляются однозначно полезные – ранний подъем и ранний отход ко сну, употребление полезной пищи, умение контролировать себя и избегать стрессов.

О принципах йоги относительно лечения поясницы

Если больной хочет не просто выполнять движения, а получать от них максимальную пользу, он должен исполнять некоторые принципы, которые могут кардинально изменить привычный жизненный уклад.

Лечение йогой болезней позвоночника способно запустить механизм раскрытия внутренних резервов. В таких случаях организм начинает восстанавливать себя, а человек, соответственно, чувствовать себя намного здоровее.

Чтобы добиться максимальной результативности от занятий йогой, нужно выполнять такие принципы:

  1. Внести изменения в рацион. Чтобы восстановить поврежденный диск, организм должен получать в необходимом количестве белок, различные витамины, микроэлементы. В то же время необходимо бросить курить, употреблять алкогольные напитки, поскольку эти вещества препятствуют нормальным восстановительным процессам тканей.
  2. Изменить режим отдыха и сна. Чтобы грыжа отступила, нужно не переутомлять организм и мышцы, следить за качеством сна.

Эти простые принципы помогут сделать действие упражнений намного полезнее и эффективнее.

Не забывайте, что только специалист может назначать лечение йогой грыжи поясничного отдела позвоночника, и только в его присутствии следует изучать упражнения, чтобы не навредить и без того нездоровой спине.

Возможные ограничения

При заболеваниях спины следует не допускать чрезмерных нагрузок. Поэтому только специалист, исходя из формы и тяжести болезни, может рекомендовать то или иное упражнение, а также его длительность. Если при выполнении появляется боль или дискомфорт, следует прекратить занятие.

Врач, исходя из физического состояния, подберет другое упражнение, эффект от которого будет равносилен. Усложнять и повышать нагрузку тренировки нужно постепенно и с согласия доктора.

Помните, болезни поясничного отдела не терпят резких движений – это усугубляет заболевание и может вызвать осложнения.

Именно по этой причине йога так полезна для выздоровления, ведь правильно исполняемые позы всегда плавные, движения осторожные и размеренные.

Варианты упражнений

Направлена йога для грыжи на растяжку мышц, поднятие их тонуса. Не забывайте, что все занятия должны выполняться только с разрешения специалиста и под его руководством. Для каждого участка позвоночника рекомендованы отдельные асаны.

К примеру, йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника направлена на проведение растяжек в межпозвоночном пространстве и связках.

Терапия грыжи поясницы требует уменьшения компрессии нервных окончаний, что снижает неприятные болевые ощущения.

Специалистами выделено такие позы йоги:

  1. Урдхва Тадасана: человек должен стоять ровно, втянув живот, а руки, соединенные в замок, разместить за головой. Меняя положение кистей, нужно поворачивать к верху поочередно тыльную и лицевую стороны рук.
  2. Собака мордой вниз: стоя зафиксировать стопы и пальцы рук на полу. Не отрывая ладони сделать стойку на носочках, после чего вес тела плавно перенести на пяты. В конце закрепить руки за головой. Спину во время всего упражнения не разгибать.
  3. Асана бабочки: лежа на полу развести в стороны руки и ноги. При вдохе делается поднятие прямых ног, при выдохе ноги разводятся в стороны.

Помните, что минимальные нагрузки полезны здоровью спины, но ровно до тех пор, пока их выполнение не причиняет боли. Потому все занятия следует проводить только после инструктажа врача.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут улучшить ваше здоровье и самочувствие. Выберите те материалы, которые вам больше всего интересны:

Кроме того, вы можете также заказать мою печатную книгу "Здоровый позвоночник за 2 недели. 86 важнейших упражнений" в книжных интернет-магазинах

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle