Как правильно заниматься йогой при грыже поясничного отдела позвоночника?

1
133

Особенности занятий йогой при грыже поясничного отдела позвоночника

Позвоночник – удивительная структура человеческого организма. Ежедневно он выносит огромные нагрузки, поскольку не только выдерживает вес тела, но еще и дополнительных предметов.

Кроме того, не всегда спина правильно отдыхает в ночное время, ведь мало кто может похвастаться удобным, тем более ортопедическим, матрасом.

Потому и возникают различные заболевания поясничного отдела, самым опасным из которых считается грыжа.

Лечение назначается врачом, чаще всего это комплекс, где активно используются различные процедуры и упражнения йоги при грыже поясничного отдела позвоночника.

Польза йоги для профилактики спинных заболеваний

Йогой назван комплекс различных упражнений, которые направлены на воссоединение души и тела. Позы (асаны) могут показаться неудобными.

Для человека, который ведет малоподвижный образ жизни, это действительно так. Но цель – не вредить организму, а постепенно развивать гибкость, расслаблять мышцы.

Именно это и необходимо людям, которых мучают боли в спине. Йога при грыже поясницы вернет спине былую гибкость и подвижность, не позволит окостенеть позвоночнику и утратить эластичность хрящам и суставам.

Основное отличие от обычной лечебной физкультуры или гимнастики состоит в том, что кроме физической составляющей, меняется также кругозор человека, сходят на нет вредные привычки, вместо них появляются однозначно полезные – ранний подъем и ранний отход ко сну, употребление полезной пищи, умение контролировать себя и избегать стрессов.

О принципах йоги относительно лечения поясницы

Если больной хочет не просто выполнять движения, а получать от них максимальную пользу, он должен исполнять некоторые принципы, которые могут кардинально изменить привычный жизненный уклад.

Лечение йогой болезней позвоночника способно запустить механизм раскрытия внутренних резервов. В таких случаях организм начинает восстанавливать себя, а человек, соответственно, чувствовать себя намного здоровее.

Чтобы добиться максимальной результативности от занятий йогой, нужно выполнять такие принципы:

  1. Внести изменения в рацион. Чтобы восстановить поврежденный диск, организм должен получать в необходимом количестве белок, различные витамины, микроэлементы. В то же время необходимо бросить курить, употреблять алкогольные напитки, поскольку эти вещества препятствуют нормальным восстановительным процессам тканей.
  2. Изменить режим отдыха и сна. Чтобы грыжа отступила, нужно не переутомлять организм и мышцы, следить за качеством сна.

Эти простые принципы помогут сделать действие упражнений намного полезнее и эффективнее.

Не забывайте, что только специалист может назначать лечение йогой грыжи поясничного отдела позвоночника, и только в его присутствии следует изучать упражнения, чтобы не навредить и без того нездоровой спине.

Возможные ограничения

При заболеваниях спины следует не допускать чрезмерных нагрузок. Поэтому только специалист, исходя из формы и тяжести болезни, может рекомендовать то или иное упражнение, а также его длительность. Если при выполнении появляется боль или дискомфорт, следует прекратить занятие.

Врач, исходя из физического состояния, подберет другое упражнение, эффект от которого будет равносилен. Усложнять и повышать нагрузку тренировки нужно постепенно и с согласия доктора.

Помните, болезни поясничного отдела не терпят резких движений – это усугубляет заболевание и может вызвать осложнения.

Именно по этой причине йога так полезна для выздоровления, ведь правильно исполняемые позы всегда плавные, движения осторожные и размеренные.

Варианты упражнений

Направлена йога для грыжи на растяжку мышц, поднятие их тонуса. Не забывайте, что все занятия должны выполняться только с разрешения специалиста и под его руководством. Для каждого участка позвоночника рекомендованы отдельные асаны.

К примеру, йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника направлена на проведение растяжек в межпозвоночном пространстве и связках.

Терапия грыжи поясницы требует уменьшения компрессии нервных окончаний, что снижает неприятные болевые ощущения.

Специалистами выделено такие позы йоги:

  1. Урдхва Тадасана: человек должен стоять ровно, втянув живот, а руки, соединенные в замок, разместить за головой. Меняя положение кистей, нужно поворачивать к верху поочередно тыльную и лицевую стороны рук.
  2. Собака мордой вниз: стоя зафиксировать стопы и пальцы рук на полу. Не отрывая ладони сделать стойку на носочках, после чего вес тела плавно перенести на пяты. В конце закрепить руки за головой. Спину во время всего упражнения не разгибать.
  3. Асана бабочки: лежа на полу развести в стороны руки и ноги. При вдохе делается поднятие прямых ног, при выдохе ноги разводятся в стороны.

Помните, что минимальные нагрузки полезны здоровью спины, но ровно до тех пор, пока их выполнение не причиняет боли. Потому все занятия следует проводить только после инструктажа врача.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle