10 упражнений пилатеса для спины при грыже позвоночника

0
104

Пилатес поможет спасти позвоночник при грыже

Грыжа позвоночника – серьезное патологическое состояние, которое в запущенной стадии может привести к инвалидности.

Врачи обычно назначают комплексное лечение: медикаментозное, физиотерапию, лечебную физкультуру. Помимо специальных занятий, на ранней стадии достаточно эффективен пилатес.

Болезнь и ее лечение

Одна из основных причин деформации позвонков и возникновения грыжи (особенно поясничного отдела) – сидячий образ жизни.

Статичное положение позвоночника вызывает повышенное напряжение в нем и окружающих его мышцах, что ведет к нарушению целостности межпозвоночной капсулы, сдавливанию окружающих тканей, нервных окончаний и корешков.

Пилатес при грыже позвоночника приводит к следующим эффектам:

  • восстанавливается подвижность позвонков;
  • позвоночник принимает физиологически правильное положение, нагрузка на него распределяется равномерно;
  • улучшается кровообращение и, следовательно, приток питательных веществ к больному месту;
  • снимаются спазмы с мышц;
  • устраняется защемление нервных отростков;
  • укрепляется мышечный корсет, особенно в районе спины.

В результате реабилитация проходит быстрее, а угроза рецидива значительно снижается.

Несмотря на все положительные результаты, только врач может решить, можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника.

Поэтому прежде чем приступать к занятиям, необходимо получить консультацию, при которой специалист оценит состояние больного и правильно подберет комплекс. Как и при других болезнях, самолечение может серьезно навредить.

Правильная организация тренировок

Следует помнить, что пилатес для спины с грыжей все же отличается от занятий для здоровых людей, поэтому заниматься надо не в обычном фитнес-клубе, а у специалиста по лечебной физкультуре или хотя бы с тренером индивидуально.

Рекомендации по занятию такой гимнастикой:

  • не рекомендуется при сильных болях и в запущенной стадии, когда уже требуется операция;
  • противопоказана силовая и вертикальная нагрузка на позвоночник;
  • если возникли или усилились боли, не нужно терпеть и пытаться сделать упражнения через силу, надо сказать об этом врачу;
  • ходить на занятия следует регулярно, пропускать только в случае очень плохого самочувствия;
  • проводить их следует ежедневно либо через день;
  • заниматься дома в одиночку нежелательно, это допускается только уже на стадии выздоровления.

Что входит в комплекс

Пилатес для межпозвоночной грыжи включает следующие упражнения:

  1. основная стойка: встать прямо, выровнять таз, втянуть живот и вогнуть таз внутрь, зафиксировать такое положение;
  2. постепенно скручивать позвоночник к полу – наклоняться, стараясь отделять позвонки друг от друга, затем выгибающимися движениями вернуться в исходное положение;
  3. лежа на спине, медленно подниматься, начиная с копчика и заканчивая отрывом лопаток от пола, затем опускаться, постепенно укладывая позвоночник;
  4. поднявшись, оторвать ноги вместе с копчиком от пола, встать на лопатки;
  5. сесть на тазовые кости, выпрямиться, зафиксировать корпус, как в основной стойке, вытянуть руки и начать поворачиваться, не двигая шеей и руками, очень важно при поворотах двигать только туловищем;
  6. лежа на спине, вытянуть руки и ноги, тянуть носки на себя, а подбородок – к груди;
  7. лежа на животе, согнуть руки под подбородком, медленно поднимать верхнюю часть туловища, не двигая нижней;
  8. стоя на четвереньках, по очереди выпрямлять, поднимать и удерживать несколько секунд каждую ногу, не двигая позвоночником;
  9. из такого же исходного положения медленно садиться, вытягивая таз назад, а руки – вперед;
  10. медленно выгибать и прогибать поясницу.

При выполнении важно:

  • повторять не менее 10-15 раз;
  • держать голову на уровне корпуса, а не запрокидывать;
  • напрягать низ живота и фиксировать таз;
  • стараться растягивать позвоночник;
  • заниматься в удобной спортивной форме, но босиком, так как контакт босых ног с поверхностью активирует точки, отвечающие за работу внутренних органов.

На вопрос, полезен ли пилатес при грыже позвоночника, ответ будет скорее положительный. Однако следует помнить, что помогает он на начальной стадии патологии – при межпозвонковой протрузии.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle