Как правильно заниматься упражнениями для спины по методу Бубновского?

0
13

Победить боли в спине без таблеток: упражнения Бубновского

Упражнения для спины по Бубновскому были разработаны с целью реабилитации пациентов с заболеваниями опорно-двигательной системы без медикаментозного воздействия.

Уже много лет эта методика активно используется реабилитационными центрами. Основной идеей такого воздействия можно назвать восстановление за счет активизации резервных функций организма человека.

Здесь абсолютно нет места приему медикаментов. Терапия, укрепление спины происходит только за счет регулярных занятий и желания пациента.

Суть программы

Упражнения Бубновского для спины и позвоночника – это специальная методика, которая:

  • помогает восстановить двигательные функции;
  • ликвидирует болевые ощущения;
  • восстанавливает межпозвонковые диски.

Помимо прямого воздействия на позвоночник происходит непрямое воздействие на другие органы, чья работа также улучшается во время выполнения заданий.

Восстановление по методу Бубновского может проводиться в стационаре, где изначально выполнят специальное обследование.

Такое обследование поможет точно определить место поражения, составить индивидуальную схему занятий, исходя из анамнеза, а также индивидуальных особенностей пациента.

Остеопатия против болей

Индивидуальная схема восстановительной терапии, состоящая из комплекса упражнений для спины Бубновского, направлена на скорейшее купирование болевого синдрома, снятие воспаления, улучшение состояния больного.

Для начала пациентов обучают правильности выполнения всех заданий, так как в противном случае от них не будет никакого толку.

Затем проводится 1-2 тренировки под наблюдением специалиста для того, чтобы скорректировать программу обезболивающих упражнений.

Когда все задания выполнены правильно, организм начинает запускать особые биохимические процессы, направленные на подавление болезни. Заметно улучшается обменный процесс в поврежденных тканях, суставах.

Усиленный кровоток уменьшает новообразования, такие как грыжи, восстанавливает позвоночные диски, приводит мышцы в тонус.

Остеопатия, которая включает в себя методику Бубновского, считается идеальной заменой оперативному вмешательству, долгому медикаментозному лечению.

При правильном выполнении можно добиться значительных улучшений состояния суставной системы и мышц.

Упражнения для лечения спины при сколиозе по Бубновскому направлены на укрепление мышечного корсета, который будет поддерживать позвоночник в ровном положении.

Особенно хорошие результаты получаются у пациентов младшей возрастной группы, так как у детей мышечный корсет сформирован не полностью.

Правильный подход

Если восстановительный процесс проходит в реабилитационном центре, то в него включаются упражнения для укрепления мышц спины Бубновского с использованием спортивного снаряда. Гимнастика на нем может быть двух видов и состоит из двух этапов.

Первый этап:

  • разрабатывает суставы в самом начале лечения;
  • используется для реабилитации;
  • ликвидирует болевой синдром.

Второй этап:

  • возвращение подвижности суставов;
  • адаптация к нагрузкам.

Используя по методу Бубновского комплекс упражнений, для здоровой спины, не нужно пытаться освоить все сразу. Важно постепенно увеличивать нагрузку.

Если лечение проходит в специальном центре, то специалисты помогут правильно подобрать поэтапное увеличение нагрузки.

Если же все происходит в домашних условиях, то не стоит увеличивать нагрузку без разрешения специалиста, который контролирует процесс восстановления.

Тренажер для занятий можно установить дома, но если такая возможность отсутствует, то подойдет специальный комплекс Сергея Бубновского для самостоятельного выполнения вне стен клиники. В него входят 20 лучших упражнений для спины.

Самостоятельные занятия

Альтернативная гимнастика поможет пациентам, которые проходят процесс восстановления не в стационаре, а дома. Это специальный комплекс, который выполнять достаточно просто. Всего в него включено 20 видов заданий, но мы рассмотрим только самые эффективные.

Каждый комплекс составляется с учетом индивидуальных особенностей течения заболевания, поэтому не стоит выполнять гимнастику без рекомендации специалиста.

  1. Ползать по комнате на четвереньках около получаса. Движения должны быть длинными и медленными. Необходимо опираться на собственные ощущения. Это упражнение Бубновского поможет при болях в спине, особенно в период обострения, когда передвигаться становится трудно.
  2. Комплекс упражнений на фитболе поможет снять напряжение с мышц. Их хорошо выполнять после тренировки и во время болевого приступа. Для этого нужно просто лечь на мяч и покачаться на нем. Если возможность лежать отсутствует, то достаточно просто сесть и медленно пружинить.
  3. Встать, руки завести за голову, далее сгибать по очереди ноги в коленях и тянуться противоположным локтем. Это обезболивающее упражнение заключается в нормализации кровотока поясничного отдела.
  4. По методике Бубновского хорошо ходить на ягодицах. Это отличное занятие для того, чтобы хорошенько разогнать кровоток в поясничном отделе. Его можно выполнять всем людям, имеющим сидячий образ жизни.
  5. Простые отжимания также входят в схему лечения. Делать их нужно с колен по 20-30 раз. Хорошо укрепляют мышечный корсет, разрабатывают подвижность лопаток.
  6. Доктор Бубновский разработал упражнения на растяжение мышц спины, которые позволяют вернуть позвоночнику подвижность. Для этого необходимо просто сесть на пол и тянуться вперед к носкам. Все следует выполнять аккуратно.
  7. Для растяжки хорошо просто встать, поставить ноги на ширину плеч и опустить корпус вниз. Расслабить шею, а руками постараться достать до пола. На каждом выдохе нужно опускаться все ниже и ниже.
  8. Растяжение ахиллова сухожилия поможет избавиться от болевого синдрома.

При регулярном выполнении описанных упражнений Бубновского можно закачать спину, избавиться от заболеваний позвоночника, улучшить самочувствие.

Не стоит заниматься самолечением! Лечебный комплекс может разработать только врач после проведенного обследования и постановки диагноза.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle