Можно ли заниматься бегом при грыже позвоночника?

1
222

Полезен ли бег при грыже позвоночника

Бег отличается от ходьбы тем, что в нем всегда присутствует фаза полета. А приземление – это прежде всего нагрузка на позвоночник.

Амортизируют эту нагрузку межпозвоночные диски, и, если они находятся не в самом лучшем состоянии, справляться с этой задачей им становится все трудней, возникают неприятные ощущения и боль.

Если у вас диагностировано грыжевое выпячивание межпозвонковых дисков, совсем от спорта, в том числе от бега, отказываться не нужно.

Большинство врачей рекомендуют пациентам делать специальные упражнения (лечебную физкультуру), чтобы смягчить боль, снять мышечный спазм.

Соответствующие физкультурные упражнения помогут также уменьшить дальнейшее развитие патологии межпозвоночного диска.

Прямых показаний к бегу при грыжевых выпячиваниях нет, но есть некоторые условия, при которых можно продолжать занятия.

Можно или нельзя?

Отказываться от спорта совсем необязательно, но все же есть некоторые противопоказания. Можно ли заниматься бегом при грыже позвоночника?

Если пробежка по утрам и вечерам стала неотъемлемой частью вашей жизни, то все-таки придется на время отказаться от бега на большие расстояния.

При таких упражнениях на организм приходится большая нагрузка: при приземлении на стопу происходит мощная вибрация.

При грыже врачи рекомендуют лишь легкий бег трусцой, при условии, если патология позвоночника не находится в тяжелой стадии.

Очень важно и то, на какой поверхности вы обычно занимаетесь, в какой обуви вы бегаете и знаете ли, как правильно нужно бегать.

Тренажеры

Можно ли использовать беговую дорожку для занятий? Да, но необходимо пользоваться несложным режимом. Если вы занимаетесь в спортзале, то попросите тренера настроить специально для вас необходимый темп.

Если же беговая дорожка находится у вас дома, то поставьте параметры ниже, чем вы занимаетесь обычно (на 3-6 параметров ниже, в зависимости от того, как вы бегали раньше). Старайтесь не бегать, а быстро идти.

Какую обувь лучше использовать?

Заказывать кроссовки для бега при грыже позвоночника по интернету категорически не рекомендуется. Обувь должна быть удобной и подходящей по размеру. Есть еще несколько немаловажных параметров:

  1. Кроссовки обязаны иметь амортизацию. Обычно в параметрах качественных беговых кроссовок указано, что они амортизированы.
  2. Подошва должна быть гнущейся и мягкой.
  3. Обувь для пробежки никогда не производится из кожзаменителя и других подобных материалов, которые не пропускают воздух.
  4. Шнурки должны давать возможность хорошо регулировать обувь по ноге.
  5. Стельки должны сниматься, чтобы можно было поставить вместо них ортопедические.
  6. Обувь для бега не должна быть тяжелой – не больше 400 г.

Хорошие кроссовки для бега стоят дорого. Не поскупитесь потратиться на пару кроссовок, если любите бегать.

Предостережения

Грыжа диска и бег никак не взаимосвязаны, но пробежка вполне способна обострить имеющуюся патологию и привести к неприятным ощущениям в области спины.

Боли в спине при беге будут указывать, что ваш позвоночник еще недостаточно окреп, нужно провести соответствующее лечение и подождать.

После удаления грыжи позвоночника делать привычные дела можно через достаточное время – уточнить сроки надо у лечащего врача.

При позвоночных патологиях запрещено заниматься тяжелой атлетикой, прыжками в высоту, упражнениями на скручивания, футболом, теннисом, бадминтоном и другими подобными видами спорта, так как именно эти физические занятия могут усугубить патологию спины и привести к тяжелым последствиям.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle