Когда можно использовать упражнение "лодочка"?

4
19 096

Упражнение «лодочка»: какова ее альтернатива?

Я думаю, что многие знают упражнение "лодочка". Его часто рекомендуют всегда и везде для укрепления мышц спины. Но дело в том, что оно не всегда дается всем легко. Да и нужно ли вообще за него сразу браться?

На самом деле, упражнение "лодочка" - это сложное упражнение, так как включает в работу не только мышцы спины и шеи, но и ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра. По сути задействуется вся задняя поверхность тела.

Поэтому неподготовленный физически человек не сможет его выполнить правильно, даже если он при этом не имеет проблем со спиной.

Открою секрет, что к сложному упражнению нужно идти через более простые. Не надо сразу браться за "лодочку", пытаться ее делать и после решить, что это сложно и вообще забросить идею заниматься. Нет, начинайте с более простых упражнений, которые включают в работу всего лишь одну группу мышц, а не половину тела.

Чтобы у вас "лодочка" получалась правильно и красиво, нужно сначала выполнять упражнения на укрепление отдельно ягодичных мышц, мышц лопаток, мышц спины. Когда у вас эти мышцы отдельно окрепнут, можно будет их тренировать уже в одном, более сложном упражнении.

В новом видео я предлагаю вам упражнения-альтернативу "лодочке" - как раз более простые. Попробуйте уже сегодня использовать эти упражнения:

Занимаясь этими упражнениями ежедневно на протяжении хотя бы 2 недель, вы уже отлично укрепите мышцы спины, ягодиц, лопаток. Тогда и "лодочка" для вас уже будет вполне доступной и несложной.

Именно по такому принципу построена моя 3-этапная система лечебных упражнений для поясничного отдела позвоночника «Секреты здоровой поясницы». В ней, например, тоже есть упражнение "лодочка", но оно идет только во втором этапе. В первом же я подобрала для вас как раз более простые, подготовительные упражнения на укрепление отдельно каждой мышечной группы.

Всегда советую сначала начинать с более простых упражнений, переходя к более сложным, меня исходные положения и вовлекая в работу дополнительные мышечные группы.

А теперь включаем видео и вместе со мной выполняем прямо сейчас!

Пишите в комментариях, какие из этих упражнений у вас сразу же получились хорошо? Какие пока трудно было выполнять?

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle