7 рекомендаций по выполнению подтягиваний при грыже позвоночника

1
497

Польза и вред подтягиваний при грыже позвоночника

Процесс лечения межпозвоночной грыжи зачастую проходит тяжело и долго. Чтобы не допустить развития болезни, нужно внимательнее относиться к своему здоровью и обращать внимание даже на незначительные болезненные ощущения в области позвоночника.

Профилактика в случае грыжи достаточно важна, особенно если человек подвергается каждодневным физическим нагрузкам.

Что нужно знать о патологии

Вот основные факторы, под действием которых давление в зоне межпозвоночного диска может вырасти:

  • повреждения, удары или падения на спину;
  • избыточная масса тела;
  • при таком заболевании, как остеохондроз, болезнь развивается значительно чаще,
  • особенно при регулярных нагрузках на спину;
  • разные виды искривлений позвоночника.

Люди, которые наиболее подверженные риску развития этого заболевания, тоже делятся на несколько типов:

  1. Если человек по разным причинам вынужден каждый день поднимать тяжелые предметы.
  2. Если проводит за рулем автомобиля по несколько часов в день.
  3. Если у человека сидячая работа, которая длится не менее нескольких часов. Обычно это работа за компьютером.

Особенности физических упражнений на турнике

Видов лечения такого заболевания без хирургического вмешательства несколько, и надо отдать должное такому способу борьбы с грыжевыми выпячиваниями, как подтягивания на перекладине.

Турник врачи рекомендуют больным, которым диагностировали грыжу поясничного и грудного отделов позвоночника.

Обычно в этом случае прием лекарств не дает нужного результата, а вот физические процедуры, в частности, подтягивания на турнике, гораздо более эффективны.

Врачи настоятельно советуют также комплекс подтягиваний, которые можно делать при грыже Шморля.

Подтягивания при грыже позвоночника особенно полезны, так как регулярное выполнение упражнений способствует увеличению промежутков между позвонками, а это способствует ускорению процесса лечения. Также подтягивания помогут укрепить спинные мышцы.

Для правильного выполнения упражнений необходимо запомнить несколько важных рекомендаций:

  1. Движения не должны быть резкими, не стоит совершать рывки и соскакивать с турника.
  2. До начала занятий стоит проконсультироваться с врачом.
  3. Занятия рекомендуется проводить во время восстановительного периода – при остром протекании болезни такая нагрузка запрещена.
  4. Одежда для тренировок на перекладине должна быть выполнена из натуральных материалов.
  5. Исходную позицию принимать стоит на выдохе, а перед основными элементами гимнастики желательно делать глубокий вдох.
  6. Делать подтягивания на перекладине нужно на свежем воздухе либо в просторном помещении с хорошей вентиляцией.
  7. Если во время занятия вы почувствовали боль, тренировку надо немедленно прекратить и не начинать занятий без консультации специалиста.

Правила подтягиваний при межпозвоночной грыже совсем несложные:

  • заниматься нужно два раза в день, лучше всего утром и перед сном;
  • длительность упражнений не должна превышать одной минуты;
  • чтобы ноги при тренировке не были поджаты и находились в свободном положении, турник не должен быть низким;
  • при выполнении физических процедур старайтесь расслабить спинные мышцы, чтобы добиться их растяжки;
  • голову при тренировке держите прямо, а спускаться с перекладины нужно потихоньку, без прыжков.

Итак, при грыже можно подтягиваться на турнике, делать небольшие скрутки, но при этом внимательно следить за своим состоянием и при любых неприятных ощущениях обращаться к своему врачу.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle