Плавание при остеохондрозе поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника

Комплексное лечение остеохондроза включает в себя множество различных методик, которые компонуются в зависимости от индивидуальных показателей пациента.

Существуют основные, например, медикаментозное лечение, и дополнительные методы. Одним из самых эффективных в этой группе является плавание в бассейне при остеохондрозе.

Каким образом упражнения в бассейне помогают при дегенеративно-дистрофических изменениях, и что рекомендуют специалисты?

Содержание:

1. Польза плавания при остеохондрозе
2. Как правильно плавать в бассейне при остеохондрозе?
3. Как плавать при остеохондрозе?
4. Противопоказания

Польза плавания при остеохондрозе

Когда мы тренируемся, находясь на земле, например, в тренажёрном зале, дома или на улице, вес нашего тела ощущается мышцами, связками и костями максимально сильно, и это способствует быстрому утомлению.

В момент же, когда мы находимся в воде, в дело вступает закон Архимеда, и все происходит, наоборот: комплекс упражнений выполнять становится гораздо проще, так как тело кажется невесомым.

Лечебная физкультура(лфк) в бассейне при остеохондрозе связана с грамотно подобранными и правильно выполняемыми движениями, при которых мышцы спины хорошо расслабляются, позвонки расправляются. При этом сам пациент выполняет все упражнения естественно и спокойно.

Полезен ли бассейн при остеохондрозе? Ответ в большинстве случаев будет определенно-положительным, так как такие занятия дают следующие результаты:

• Снятие нагрузки с позвоночника, накопленной на фоне шейного остеохондроза;
• Ускорение обмена веществ;
• Возвращение смещенных межпозвонковых дисков на свои места совершенно безболезненно (при этом рост человека может увеличиться на пару сантиметров уже после первого занятия в бассейне).
• Массажный эффект, обеспеченный водой, позволяет избежать перенапряжения, сочетать в пределах одной тренировки развитие мышц с их же расслаблением. Особенно это касается очагов хронического спазма, столь типичных для скелетных мышц.
• Улучшение работы легких, сердца и сосудов, быстрый рост их выносливости;
• Выравнивание типичных для шейного остеохондроза перепадов артериального давления;

Как правильно плавать в бассейне при остеохондрозе?

Чтобы занятия приносили только пользу, важно точно знать, как плавать в бассейне при шейном остеохондрозе правильно. Для этого существуют определенные предписания, касающиеся каждого, кто решил посещать плавание:

1. Подходящее место для занятий в воде. Идеальное место, куда можно ходить в бассейн при остеохондрозе, это закрытые комплексы с подогревом воды. Дело в том, что переохлаждение относится к ряду факторов, влияющих на развитие обострения этого заболевания, а в открытых водоемах имеют место не только холодная вода, но и течение (в реке, например), увеличивающие нагрузку на тело в процессе выполнения движений.
2. Оптимальная температура воды для оздоровительных занятий – около 30 градусов. Если в комплексе, помимо бассейна, есть сауна, не пренебрегайте ее посещением: баня прогревает мышцы и расслабляет их и весь организм. Если у вас есть такая возможность, воспользуйтесь услугами инструктора по ЛФК, который сможет не только проследить за правильностью выполнения упражнений, но и откорректировать положение тела, а также правильность дыхания, при необходимости. Например, если вы живете в Мариуполе, то легко найдете спорткомплексы с опытными инструкторами.
3. Регулярность и правильный курс. Длительность одного занятия в бассейне должна составлять не менее часа, причем от сорока до пятидесяти минут выделяется на собственно плавание и гимнастику, а остальное время – на разминку. По окончании тренировки хорошо бы отдохнуть в течение получаса на жесткой кушетке лежа. Чтобы как можно скорее увидеть результаты, посещать зал следует не менее чем два раза в неделю.
4. Разминка. Как и в любом виде спорта, в плавании, а тем более, если это лфк в бассейне при остеохондрозе, очень важна подготовка. Специалисты рекомендуют начать разминку с простейших упражнений на воздухе, а продолжить в воде махами и активными движениями руками и ногами с опорой на бортики бассейна.
5. Правильное дыхание. Это очень важное правило, которым не следует пренебрегать, чтобы избежать быстрой усталости и сбоев в работе органов и систем.
6. «Нет» воздушному жилету. Даже если вы не умеете плавать, отказываться от возможности подлечиться таким способом не стоит. Однако задумываясь о вспомогательных средствах, отдайте предпочтение кругу или подушке.

В процессе занятия наблюдайте за температурой тела: если чувствуете, что замерзаете, начинайте двигаться активнее или прервитесь на теплый душ.

Как плавать при остеохондрозе?

Так как остеохондроз позвоночника может быть шейного отдела, поясничного или другого, важно знать, для какого вида подходят те или иные комплексы упражнений.

Основная проблема с выбором плавания при шейном остеохондрозе состоит в частой невозможности сделать полный взмах рукой и мышцы при этом невозможно напрячь в полную силу.

Поэтому любое решение этим пациентам не подойдет – по крайней мере, поначалу. Основных решений тут всего два:

1. Первое заключается в плавании на спине, так как в этом положении больным обычно удается вполне прилично освоить соответствующую разновидность и кроля, и даже баттерфляя. Причина проста: мах руки назад при заболеваниях шейного отдела требует участия мышц, меньше задетых патологическим процессом. Оттого он всегда дается проще маха вперед;
2. Второе состоит в плавании на груди, но исключительно стилем брасс, который не требует поднятия рук выше поверхности воды.

При уплощенном изгибе позвоночника в приоритете:

• плавание на спине,
• пожилым – в стиле «кроль» без выноса рук или «брасс» на спине.

Существуют различные комплексы, подходящие для занятий в воде при остеохондрозе. Рассмотрим один из них более подробно:

1. Возьмите руками подушку (в зале для занятий должно быть все необходимое оборудование) и плывите с ней от 30 до 100 метров в зависимости от собственных возможностей. Для передвижения используйте только ноги.
2. Переместите подушку между ног и снова плывите, но уже при помощи одних рук.
3. Проплывите, используя стиль «брасс», без подушки на расстояние от 10 до 30 метров. Не задерживайте дыхание.

После каждого упражнения нужно делать короткий перерыв, чтобы восстановить дыхание и расслабиться. При каких-либо болевых ощущениях снижайте амплитуду или вовсе прекращайте занятие.

Это же касается вопроса о том, можно ли посещать бассейн при обострении остеохондроза. Ответ отрицательный: вы просто не сможете полноценно выполнять упражнения из-за болей.

Противопоказания

Посещать бассейн не рекомендуется в следующих случаях:

• порок сердца;
• серьезные заболевания в острой стадии, например, лихорадка или пневмония;
• эпилепсия;
• серьезные нарушения в целостности опорно-двигательной системы, такие как переломы;
• болезни кожных покровов.

Выбрать комплекс упражнений для занятий в бассейне при шейном остеохондрозе вы можете самостоятельно, однако лучше всего перед началом проконсультироваться со специалистами – лечащим врачом и тренером ЛФК, чтобы откорректировать схему при необходимости и получить рекомендации.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.