5 упражнений для лечения болей в грушевидной мышце бедра

1
464

Проблемы, связанные с синдромом грушевидной мышцы, и их решение

Боли в грушевидной мышце бедра возникают под действием различных факторов. Рассмотрим, как это происходит, особенности ее строения и функций, а также что необходимо делать, чтобы ее разработать и значительно улучшить самочувствие.

Анатомические особенности

Какова анатомия грушевидной мышцы? Она похожа на вытянутый треугольник, который «основанием» крепится к крестцовой кости, выходит через большое седалищное отверстие и как короткое сухожилие соединяется с большим вертелом бедра.

Ее функции — отведение бедра в сторону, его разгибание, вращение, а также поворот ступни наружу.

Мышца не полностью занимает седалищное отверстие: над ней и под ней есть щели, и в нижней размещается нижняя ягодичная артерия и седалищный нерв.

Нервные импульсы проводятся благодаря ветвям крестцового нервного сплетения (из спинномозговых корешков S1 и S2), а кровоснабжение происходит благодаря ягодичным артериям (верхняя и нижняя).

Синдром грушевидной мышцы является последствием:

  • сдавливания седалищного нерва (в том числе если он проходит сквозь мышцу — особенность, встречающаяся в 10% случаев);
  • сдавливания крестцовых нервов — нижнего ягодичного; полового; заднего кожного нерва бедра.

В зависимости от особенностей проблемы болезненность провоцируют различные факторы, проявления синдрома также очень разные.

Почему возникают боли

Болезненные ощущения в области таза и в ногах возникают как следствие таких явлений:

  • осложненный поясничный остеохондроз;
  • заболевания органов малого таза;
  • перегрузка мышц ягодичной области, связок таза или нижних конечностей.

Причины первичного поражения:

  • переохлаждение;
  • растяжение;
  • перетренированность;
  • травма ягодичной или пояснично-крестцовой области;
  • неудачное проведение инъекции;
  • миозит.

Вторичное поражение возникает при патологиях малого таза (например гинекологических) или крестцово-подвздошного сочленения.

Но чаще всего боли в бедре и в пояснице — это результат спазма при позвоночной патологии, например: дискогенная радикулопатия в сочетании с поражением спинномозговых корешков, травмы и опухоли спинномозговых корешков и собственно позвоночника, поясничный стеноз (так называется сужение спинномозгового канала).

Среди причин, не связанных с позвоночником, можно выделить миофасциальный болевой синдром, боли отраженного характера (при проблемах с внутренними органами). Лечение различных патологий напрямую связано с тем, как они проявляются.

Направление действий

Как снять нагрузку (спазм) с пострадавшей мышцы и восстановить ее тонус и двигательные функции? Рекомендуется развивать ее с помощью специальных упражнений.

На спине

  • Соединив полусогнутые ноги, энергично надавливайте одним коленом на другое 3-5 секунд.
  • Охватите руками колено, потяните сначала к плечу, затем наискосок, к другому плечу.
  • Поднимите ногу, согнутую в колене, охватите бедро, а щиколотку другой ноги положите на колено. Тяните ногу, которую держите, на себя — так, чтобы таз приподнимался от пола.

Сидя на полу

  • Согните ногу, поставьте пятку за колено другой, вытянутой вперед ноги. Развернитесь корпусом в сторону, противоположную вытянутой ноге. (Более сложный вариант — поджать вытянутую ногу под себя.)
  • Сядьте на бедро поджатой ноги (под него можно поместить сложенное одеяло или подушечку), другую вытяните назад коленом вниз. Тазобедренные суставы и колено согнутой ноги направлены строго вперед. Обопритесь на руки и наклоните корпус, стараясь достать лбом до пола. По возможности не поднимайте таз. Сохраняйте положение несколько циклов дыхания, затем плавно, осторожно поднимитесь.

Упражнения позволяют «накачать» и мягко активизировать грушевидную мышцу. Главное — не делать их во время острых болей: для того, чтобы устранить боль, существуют другие методы терапии.

Для начала упражнения можно выполнять по пять раз, по мере появления привычки увеличить количество повторений. Когда состояние начинает улучшаться, а особенно в период ремиссии, почаще принимайте положение «нога на ногу» — но ненадолго, чтобы не нарушать кровообращение.

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план лечения ущемления седалищного нерва, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этой проблемы в домашних условиях.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle
Один комментарий на “Проблемы, связанные с синдромом грушевидной мышцы, и их решение
  1. Пингбек: Как расслабить грушевидную мышцу и седалищный нерв?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *