5 упражнений для лечения болей в грушевидной мышце бедра

1
316

Проблемы, связанные с синдромом грушевидной мышцы, и их решение

Боли в грушевидной мышце бедра возникают под действием различных факторов. Рассмотрим, как это происходит, особенности ее строения и функций, а также что необходимо делать, чтобы ее разработать и значительно улучшить самочувствие.

Анатомические особенности

Какова анатомия грушевидной мышцы? Она похожа на вытянутый треугольник, который «основанием» крепится к крестцовой кости, выходит через большое седалищное отверстие и как короткое сухожилие соединяется с большим вертелом бедра.

Ее функции — отведение бедра в сторону, его разгибание, вращение, а также поворот ступни наружу.

Мышца не полностью занимает седалищное отверстие: над ней и под ней есть щели, и в нижней размещается нижняя ягодичная артерия и седалищный нерв.

Нервные импульсы проводятся благодаря ветвям крестцового нервного сплетения (из спинномозговых корешков S1 и S2), а кровоснабжение происходит благодаря ягодичным артериям (верхняя и нижняя).

Синдром грушевидной мышцы является последствием:

  • сдавливания седалищного нерва (в том числе если он проходит сквозь мышцу — особенность, встречающаяся в 10% случаев);
  • сдавливания крестцовых нервов — нижнего ягодичного; полового; заднего кожного нерва бедра.

В зависимости от особенностей проблемы болезненность провоцируют различные факторы, проявления синдрома также очень разные.

Почему возникают боли

Болезненные ощущения в области таза и в ногах возникают как следствие таких явлений:

  • осложненный поясничный остеохондроз;
  • заболевания органов малого таза;
  • перегрузка мышц ягодичной области, связок таза или нижних конечностей.

Причины первичного поражения:

  • переохлаждение;
  • растяжение;
  • перетренированность;
  • травма ягодичной или пояснично-крестцовой области;
  • неудачное проведение инъекции;
  • миозит.

Вторичное поражение возникает при патологиях малого таза (например гинекологических) или крестцово-подвздошного сочленения.

Но чаще всего боли в бедре и в пояснице — это результат спазма при позвоночной патологии, например: дискогенная радикулопатия в сочетании с поражением спинномозговых корешков, травмы и опухоли спинномозговых корешков и собственно позвоночника, поясничный стеноз (так называется сужение спинномозгового канала).

Среди причин, не связанных с позвоночником, можно выделить миофасциальный болевой синдром, боли отраженного характера (при проблемах с внутренними органами). Лечение различных патологий напрямую связано с тем, как они проявляются.

Направление действий

Как снять нагрузку (спазм) с пострадавшей мышцы и восстановить ее тонус и двигательные функции? Рекомендуется развивать ее с помощью специальных упражнений.

На спине

  • Соединив полусогнутые ноги, энергично надавливайте одним коленом на другое 3-5 секунд.
  • Охватите руками колено, потяните сначала к плечу, затем наискосок, к другому плечу.
  • Поднимите ногу, согнутую в колене, охватите бедро, а щиколотку другой ноги положите на колено. Тяните ногу, которую держите, на себя — так, чтобы таз приподнимался от пола.

Сидя на полу

  • Согните ногу, поставьте пятку за колено другой, вытянутой вперед ноги. Развернитесь корпусом в сторону, противоположную вытянутой ноге. (Более сложный вариант — поджать вытянутую ногу под себя.)
  • Сядьте на бедро поджатой ноги (под него можно поместить сложенное одеяло или подушечку), другую вытяните назад коленом вниз. Тазобедренные суставы и колено согнутой ноги направлены строго вперед. Обопритесь на руки и наклоните корпус, стараясь достать лбом до пола. По возможности не поднимайте таз. Сохраняйте положение несколько циклов дыхания, затем плавно, осторожно поднимитесь.

Упражнения позволяют «накачать» и мягко активизировать грушевидную мышцу. Главное — не делать их во время острых болей: для того, чтобы устранить боль, существуют другие методы терапии.

Для начала упражнения можно выполнять по пять раз, по мере появления привычки увеличить количество повторений. Когда состояние начинает улучшаться, а особенно в период ремиссии, почаще принимайте положение «нога на ногу» — но ненадолго, чтобы не нарушать кровообращение.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план лечения ущемления седалищного нерва, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этой проблемы в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle
Один комментарий на “Проблемы, связанные с синдромом грушевидной мышцы, и их решение
  1. Пингбек: Как расслабить грушевидную мышцу и седалищный нерв?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *