Профилактика остеохондроза - простые и эффективные методы

23
622

Профилактика остеохондроза и сохранение вашего здоровья

Патология позвоночного столба, которая характеризуется развитием дегенеративных процессов в межпозвоночных дисках с уменьшением высоты, склерозом дисковых поверхностей позвонков и появлением реактивных краевых дисков, называется остеохондрозом.

При этом заболевании хрящевая ткань постепенно окостеневает, что приводит к уменьшению диска в размерах, утрате амортизации и появлению признаков сдавливания нервных корешков. Как следствие развивается болевой синдром.

Лечение длительное и не во всех клинических случаях удается замедлить прогрессирование, поэтому оправдано проведение профилактики остеохондроза. Лучше предотвратить развитие заболевания, чем в дальнейшем лечить его.

Образ жизни

Для проведения профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника обязательно соблюдение нескольких правил:

4718956

  • следить за весом, потому что каждый лишний килограмм оказывает негативное влияние, увеличивая нагрузку на позвоночный столб;
  • регулярно плавать в водоемах в теплое время года, в холодный период можно посещать бассейн;
  • не рекомендуется находиться длительно в сидячем положении;
  • обязательные занятия дома лечебной гимнастикой и растяжкой;
  • укреплять мышечный корсет и восстанавливать баланс всех мышц тела;
  • стараться не носить сумку только на одном плече и правильно поднимать тяжести.

Профилактические мероприятия заключаются в ведении активного образа жизни, что создает благоприятные условия для хорошего тонуса мышц, удерживающих позвоночный столб в физиологическом положении, и предотвращает появление их перенапряжения в грудном отделе.

Для этого каждое утро нужно делать зарядку и совершать прогулки на свежем воздухе – это позволит укрепить позвоночный столб и не допустить появления воспалительных процессов в хряща.

Проведение профилактики остеохондроза поясничного отдела требует постоянного соблюдения некоторых правил:

  • не допускать переохлаждения поясницы;
  • нельзя совершать резких движений при работе во время подъема тяжестей;
  • стараться не создавать дополнительную нагрузку ношением тяжестей;
  • в любой ситуации поддерживать правильную осанку;
  • не рекомендуется, чтобы тело долгое время находилось в одной и той же позе;
  • регулярное выполнять несложные движения – наклоны, потягивания;
  • стараться не выполнять тяжелую физическую работу, наклонившись, а при необходимости поднимать тяжести рекомендуется приседать.

Профилактические упражнения

Если работа связана с продолжительным расположением тела в одной позе, для профилактики остеохондроза позвоночника рекомендуется выполнять несложные упражнения прямо на рабочем месте.

Упражнения для профилактики шейного остеохондроза:

  • для выполнения необходимо согнуть руки в локтевых суставах, пальцы положить на плечи и медленно совершать круговые движения вперед, потом назад;
  • руки расположить за головой, пальцы сомкнуть в замок при отведении локтей кзади делать вдох, при выдвижении кпереди – выдох.

Для укрепления грудного отдела позвоночника:

  • откинувшись на спинку стула, совершить потягивание с одновременным максимальным отведением рук за спину;
  • поднимая руки вверх, потягиваться и делать вдох, опуская руки – делать выдох;
  • поднять и опустить плечи по несколько раз;
  • как можно сильнее свести лопатки, задержаться так, потом расслабиться.

Для предупреждения развития патологии в поясничном отделе позвоночника рекомендуются такие движения:

  • для выполнения упражнения нужно стать спиной к столу, руки поместить на стол и совершать повороты корпусом вправо и влево поочередно;
  • стоя выполнять наклоны в стороны.

При ежедневном выполнении таких простых действий о проблемах с позвоночником не придется беспокоиться.

Что дают занятия лечебной физкультурой

stretching

Применение лечебной физкультуры помогает эффективно укрепить мышцы и связочный аппарат позвоночника. По этой причине специалисты многим больным рекомендуют такие занятия. Лечебная физкультура может применяться и при лечении остеохондроза, и для профилактики.

Упражнения подобраны таким образом, что их выполнение не приводит к переутомлению мышц. Все рекомендованные движения нужно выполнять правильно, тщательно следя за собой и за дыханием, а также точное количество раз, как указано в инструкции.

Профилактика шейного остеохондроза производится выполнением такого комплекса:

  • лежа на боку, поднимать голову и удерживать на протяжении 5 секунд, повторять 5 раз;
  • лежа на животе, руки положить на затылок, поднимать голову, повторять 5 раз;
  • лежа на спине, голова находится на жесткой подушке, выполнять ритмичные надавливания головой продолжительностью 5 секунд, повторять 5 раз.

Для предотвращения поражения хрящей грудного отдела выполняются следующие рекомендации:

  • Стоя, на вдохе выпрямиться, опустив руки, ноги вместе. На выдохе руки вытянуть вверх, прогнуться назад и глубоко вдохнуть, потом, опуская руки и наклоняясь вперед, немного округлив спину, опустив плечи и голову, выдохнуть. Повторять 10 раз.
  • Сидя руки завести за голову и сделать вдох, потом максимально прогнуться назад от 3 до 5 раз, чтобы лопатки прикоснулись к спинке стула, и выдохнуть.
  • Стоя на четвереньках, нужно прогнуть спину и удерживать это положение до 3 секунд, голову при этом нужно держать прямо, потом вернуться в изначальное положение. Повторять 7 раз.
  • Лежа на животе, упереться руками в пол, нужно максимально прогнуться, чтобы корпус оторвать от поверхности пола.
  • Из того же положения: руки расположить вдоль тела, прогнуться в грудном отделе позвоночного столба, поднимая голову и ноги (упражнение «лодочка»).

Для проведения профилактики остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняется такой набор упражнений:

  • стоя, руки размещаются на бедрах и выполняются движения тазом поочередно вперед, потом назад, повторять 10 раз;
  • стоя на четвереньках, правым коленом нужно коснуться левого локтя и наоборот, повторять по 10 раз на каждую ногу;
  • лечь на живот, поднять одну ногу вверх и, удерживая на высоте, переместить ее в сторону, потом плавно вернуться в исходное положение, повторять 10 раз на каждую ногу.

Рекомендованные упражнения необходимо выполнять плавно без совершения резких движений. При регулярном и своевременном проведении профилактики не потребуется применение методов лечения остеохондроза, которые, к сожалению, не всегда приводят к нужному эффекту.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle