3 комплекса упражнений при межпозвоночной грыже для каждого отдела позвоночника

0
52

Рекомендованные упражнения при межпозвоночной грыже

Межпозвоночная грыжа – тяжелое заболевание, которое чаще всего провоцируется нарушением двигательной активности. Неправильно была распределена физическая нагрузка и, как результат, межпозвоночная грыжа.

Начинают беспокоить болевые ощущения, нарушается работа внутренних органов. Следовательно, главным восстановительным принципом считается изменение нагрузки, ее перераспределение, расслабление мышц, укрепление позвоночного столба.

Для этой цели докторами предлагаются упражнения при межпозвоночной грыже, различные массажные манипуляции, физиотерапевтические процедуры.

На что направлены занятия физкультурой

Врачи предписывают лечебную физкультуру после устранения болевых симптомов. Задачами ЛФК считаются:

  • укрепить мышцы спинного отдела;
  • улучшить обращение крови;
  • восстановить подвижность суставов позвонков, всего аппарата в целом;
  • растянуть мышцы, снимая тем самым спазмы;
  • вытянуть позвоночный столб.

Какие физические упражнения при межпозвоночной грыже выполнять, определит доктор. Приступать к ним возможно только с его разрешения.

Каких правил придерживаться при выполнении?

Выполняя упражнения при межпозвоночной грыже, надо учитывать определенные рекомендации доктора:

  • Исключить движения, предполагающие «скручивание» позвоночника, на первом этапе занятий.
  • Нельзя делать резкие толчки, прыжки.
  • Любое выполняемое действие начинается с малой нагрузки, постепенно она увеличивается.
  • Избегать резких усилий в области очага поражения.
  • Упражнения от межпозвоночной грыжи выполнять как можно чаще на протяжении всего дня, разделив их на части.

Выполняя различные движения, вслушивайтесь в свои ощущения. Если возникает резкая боль, остановитесь, откажитесь от данного упражнения, особенно когда делаете его после операции в период восстановления.

Комплекс при грыже в области груди

  1. Удобно разместитесь на стуле. Ладони положите на затылок. Прогибайтесь назад, вдыхая, вперед – выдыхая. Надо уметь правильно дышать. Учит этому специальный комплекс упражнений бодифлекса после операции межпозвоночной грыжи, имеющий своей целью улучшение здоровья, поддержание организма.
  2. Лягте на пол, устройтесь удобнее на спине. Верхние конечности разместите за головой. Под спину подложите валик на уровне груди. Прогибайтесь, вдыхая. Выдыхая, приподнимайтесь всем корпусом вверх.
  3. Теперь нужно сесть. Под грудью обернитесь полотенцем и держитесь за его концы руками. Делайте глубокий спокойный вдох. Выдыхая воздух, стягивайте полотенце как можно сильнее. Вдыхая следующий раз, почувствуете, как оно будет расслабляться.
  4. Можете встать. Разведите ноги слегка в стороны. Верхние конечности вытянуты, находятся над головой. Левой удерживайте запястье правой. Делайте наклоны поочередно в обе стороны.

Этот комплекс, включающий упражнения для лечения грыжевых выпячиваний, на первых этапах рекомендуется повторять не более трех раз, постепенно увеличивая количество повторов.

Начинайте занятия под руководством доктора – только после его согласия можно выполнять лечение в домашних условиях.

Комплекс для поясницы

  1. Лягте на спину, верхние конечности вытяните вдоль тела. Нижние конечности согните, напрягайте живот. Следите за дыханием.
  2. Положите кисть правой руки на противоположное колено. Медленно сгибайте ногу. Затем эти же действия повторите с другой рукой.
  3. Оставайтесь лежать. Нижние конечности вытяните. Не отрывая их от пола, приподнимайте туловище.
  4. Пониже спины подложите тонкую подушечку. Упритесь в пол одновременно всеми частями тела. Дыхание должно быть ровным.
  5. Находясь все так же в положении лежа на спине, упирайтесь в бедро сложенными ладонями. Противовес создайте поднятой ногой с согнутым коленом. Мышцы поясницы от таких манипуляций должны напрячься. Дышите ровно, голова остается все время на полу.
  6. Перевернитесь на живот. Руки согните, лоб опустите на ладони. Ноги раздвиньте шире плеч. Под животом находится подушечка. Медленно приподнимайте одну ногу. Дышите ровно, таз и поясницу не приподнимайте. Опускается нога на медленном выдохе. Затем то же движение повторяется со второй конечностью.
  7. Сядьте на пятки. Вытяните руки вперед, ладонями упритесь в пол. Тянитесь как можно дальше. Голову опустите, шею расслабьте. Старайтесь не поднимать ягодицы.

Часть действий можно выполнять через некоторое время после удаления грыжи, но при появлении болевых ощущений надо остановиться. Продолжить можно будет спустя время.

Во многих случаях доктора советуют упражнения на доске Евминова при межпозвоночной грыже.

Несложные манипуляции позволяют тренировать мышцы, которые лучше поддерживают позвоночник и не допускают повторного выпячивания дисков.

Работа над шейным отделом

Рассмотрим, какие нужно делать упражнения, чтобы расслабить шейные мышцы, предотвратить ущемление нервных отростков. Исходное положение занимайте сидя или стоя, как будет удобнее:

  1. Руки опустите параллельно туловищу. Делайте поочередно повороты головы в две стороны до максимальной возможности.
  2. Опускайте голову, прижимайте подбородок к груди.
  3. Запрокидывайте голову назад, втягивайте подбородок.
  4. Положите голову на плечо, касаясь его ухом. Затем те же действия в другом направлении.
  5. Глубоко вдохните. Выдыхая, запрокидывайте голову. Посмотрите вверх, возвращайтесь в исходное положение.
  6. Делайте повороты головой вправо, влево.

Те, кому помогли упражнения при межпозвоночной грыже, делятся своими результатами, предлагают рассмотреть движения, которые порекомендовал доктор дополнительно к основному комплексу.

Итак, какие упражнения можно делать, если есть желание поскорее забыть о неприятном недуге?

Эти три манипуляции подходят для растяжения мышечной массы шеи. Чтобы помочь грудному отделу, выберите плавание, упражнения на фитболе, походите на четвереньках.

Чтобы размять поясницу, лягте на фитбол, поднимайте и опускайте тело. Упражнения для спины при грыже межпозвоночных дисков могут быть теми же, что и для груди.

Все описанные комплексы являются стандартными. Приступайте к их выполнению исключительно после визита к доктору.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle