Гимнастика при протрузии: комплексы упражнений для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника

0
83

Роль гимнастики в лечении протрузии позвоночника

Вылечить протрузию межпозвоночных дисков можно несколькими способами. Один из них – умеренные физические упражнения. Делать их можно и в больнице, и дома.

Главное, чтобы комплекс лечебной гимнастики был одобрен лечащим врачом. Как правильно делать упражнения? Что включает в себя гимнастика для людей с протрузией?

Основные особенности и правила

Ввиду сложности заболевания возникает вполне логичный вопрос: можно ли делать гимнастику при протрузии? Ответ будет утвердительным. Умеренные физические нагрузки играют важную роль:

  • способствуют вытяжению позвоночника;
  • помогают поставить межпозвоночные диски на свои места;
  • улучшают общее состояние организма.

Благодаря зарядке в пораженных отделах восстанавливается кровообращение, улучшается метаболизм и укрепляются мышцы и связки. Позвоночник получает защиту от развития этого и других подобных заболеваний в будущем.

Чтобы гимнастика при протрузии была эффективной, рекомендуется прислушаться к нескольким простым правилам:

  • Заниматься нужно тогда, когда нет сильной боли и воспаления.
  • Гимнастику для лечения протрузии необходимо выполнять по назначению и под контролем врача.
  • В начале занятий не нужно сильно напрягаться.
  • При первых симптомах дискомфорта рекомендуется остановиться.
  • Между повторениями следует делать небольшой перерыв. Он даст возможность позвоночнику отдохнуть.
  • В процессе нельзя пить воду.
  • Не стоит забывать о регулярности. Заниматься желательно каждый день.
  • Дыхание не должно сбиваться. Дышать нужно максимально ровно.
  • В конце необходимо отдохнуть, лежа на ровной поверхности. На отдых отводится около тридцати минут.

Упражнения

Зарядка при протрузиях разных отделов позвоночника немного отличается.

Вариант №1

Гимнастика для шеи помогает избавиться от ощущения скованности, убрать чувство онемения и остальные симптомы заболевания. Для этого выполняйте следующие упражнения:

  1. Встать ровно, подбородок плотно прижать к груди. Медленно запрокидывать голову назад. Сделать десять повторов.
  2. Теперь необходимо подойти к стене и прижаться к ней лбом. В течение пятнадцати секунд максимально сильно давить на стенку. Несколько секунд отдохнуть. Повторить десять раз. Выполнить то же самое затылком, правой и левой стороной головы.
  3. Лечь на живот, вытянув при этом руки вдоль тела. Подбородок прижать к полу. Поворачивать голову то вправо, то влево, прижимаясь к полу ухом. Сделать по пять раз для каждой стороны.

Вариант №2

Гимнастика при протрузии грудного отдела позвоночника применяется и в качестве профилактики заболевания.

Кроме того, она помогает облегчить состояние при остеохондрозе, радикулите и других патологиях не в острой форме:

  1. Стоя ровно, напрячь ноги и поставить их так, чтобы ступни соприкасались друг с другом. Руки должны оставаться прямыми и располагаться вдоль тела. На вдохе поднять их к плечам. На выдохе очень медленно опускать вниз. Повторить три раза.
  2. Все также стоя, руки завести за спину и положить на позвоночник. На вдохе необходимо краями ладоней надавливать на позвонки так, будто их нужно передвинуть вниз. Сделать так пять раз.
  3. Руки остаются заведенными за спину. Сомкнуть кисти. Вдыхая, одну руку вытянуть назад, а второй надавить на позвонок. Повторять по три раза на каждую руку.
  4. Лечь на пол или любую другую жесткую поверхность. Под спину подложить валик. Руки соединить за головой. Максимально сильно прогибаться в грудном отделе позвоночника. Во время выполнения повторений местоположение валика можно менять.
  5. Для следующего упражнения понадобится полотенце. Им нужно обернуться чуть ниже груди. На глубоком вдохе полотенце необходимо стянуть как можно сильнее. Повторить примерно десять раз.

Вариант №3

Гимнастика для спины при протрузии поясничного отдела – это комплекс тщательно подобранных упражнений. Самое эффективное при проблемах с поясницей – вис на шведской стенке.

Такие действия помогут вернуть межпозвоночные диски в нормальное положение. Есть и другие варианты зарядки при таком заболевании поясницы:

  1. Лечь на спину и немного согнуть ноги. Руки следует вытянуть вдоль туловища. Важно, чтобы дыхание оставалось ровным. На несколько секунд максимально сильно напрячь пресс. Затем расслабиться, выпрямить ноги и немного отдохнуть. Сделать так десять раз.
  2. Лежа на полу, медленно поднимать верхнюю часть тела и так же медленно опускать ее назад. Минимальное количество повторений – десять раз.
  3. В этом упражнении меняется только положение рук. Правую руку следует положить на колено левой ноги. Теперь ногу необходимо сгибать, пытаясь двигать ею к голове. Рука при этом должна оказывать сопротивление. Повторить по пять раз для каждой пары конечностей.

Лечебная гимнастика – довольно эффективное средство для лечения протрузии. Она помогает улучшить общее состояние организма и защитить его от появления подобных повреждений в будущем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle