Три этапа восстановления поясничного отдела позвоночника

2
1999

С каких упражнений начинать занятия по восстановлению поясницы?

В этом видео вы узнаете, с каких упражнений начинать восстановление поясничного отдела позвоночника.

Текстовый конспект видео:

Поясничный отдел самый сложный и включает в себя достаточно много мышц. Это не только мышцы спины, но и передняя брюшная стенка, боковые мышцы живота, также ягодичные мышцы и мышцы бедер, практически половина тела.

С каких упражнений начинать?

Нельзя сразу же использовать упражнения на все мышечные группы поясничного отдела позвоночника. Нужно начинать постепенно.

Этапы восстановления поясничного отдела позвоночника


Первый этап:

  • Начинается в подострый период, когда постепенно острые боли начинают стихать.
  • Исходное положение – только лежа на спине. И можно подложить под поясницу тонкое полотенце, сложенное в два раза.
  • Упражнения только на переднюю брюшную стенку и ягодичные мышцы. Потому что именно эти мышцы помогают держать спину в вертикальном положении.

Мышцы спины на данном этапе не включаются в работу.

Второй этап

  • Добавляем исходное положение – лежа на спине, на животе и стоя на четвереньках;
  • Добавляются упражнения на мышцы спины, но в разгрузочных положениях.

Третий этап

  • Исходное положение – все, в том числе стоя и стоя в наклоне;
  • Укрепление мышц-стабилизаторов. Они расположены непосредственно вокруг самого позвоночника. Они достаточно мелкие и для того, чтобы их укрепить, нужно использовать различные упражнения на равновесие.

В первых двух этапах укрепляются крупные мышцы и только потом включаются мелкие мышцы-стабилизаторы, именно так разработан мой поэтапный видеокурс «Секреты здоровой поясницы»

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

>> НАЖМИТЕ СЮДА ДЛЯ ПЕРЕХОДА В КАТАЛОГ БЕСПЛАТНЫХ МАТЕРИАЛОВ <<

Кроме того, если вы хотите восстановить здоровье вашего позвоночника и суставов, а также поддерживать его в течение продолжительного времени, то у меня есть специальные поэтапные программы упражнений, которыми я рекомендую вам регулярно заниматься.

>> НАЖМИТЕ СЮДА И ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С МОИМИ ПРОГРАММАМИ <<

Кроме того, вы можете также заказать мою первую печатную книгу под названием "Здоровый позвоночник за 2 недели. 86 важнейших упражнений" в книжных интернет-магазинах. Подробнее о ней смотрите здесь

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle