Самомассаж при остеохондрозе – эффективный способ борьбы и профилактики заболеваний шеи

Многие врачи и терапевты рекомендуют своим пациентам проводить самомассаж проблемных участков шейного отдела позвоночника, особенно когда нет возможности воспользоваться услугами квалифицированного массажиста.

При шейном остеохондрозе терапевтический эффект будет достигаться не только за счет самой процедуры, но и из-за тренировки плечевого пояса и нагрузки ваших рук.

Данный метод лечения прекрасно подходит для того, чтобы победить шейный остеохондроз в домашних условиях, ведь для этого вам не обязательно иметь массажное кресло, использование масла и гелей: достаточно наличия удобного стула со спинкой или кресла.

Показания

В общем случае при остеохондрозе шеи возникают следующие симптомы:

• Боль в области шеи;
• Нарушения координации, заторможенная реакция;
• Изменение тональности голоса на более грубый;
• Появление "шума" в ушах, либо ухудшение слуха;
• Повышенная сонливость, вялость без изменения режима сна.

Для устранения этих признаков и профилактики заболевания следует ежедневно делать зарядку и базовые физические упражнения.

Остеохондроз может быть вызван чрезмерными физическими нагрузками, сидячей работой (особенно совмещенной с напряжением зрения) и неправильным питанием.

В таких случаях самомассаж головы и шеи будет оптимальным решением, так как он не требует больших затрат времени и его можно сделать даже на работе, если выделить 15-20 минут перерыва на эту процедуру.

Что нужно делать?

Прежде всего, займите правильно исходное положение. Самомассаж шеи можно делать в положении сидя и стоя. При сидении держите спину прямо, можно облокотиться на спинку стула. Согните ноги в коленях.

Лучше всего подобрать такую высоту стула, чтобы колени были согнуты под прямым углом. При желании кладите руки на стол перед вами, когда начинаете уставать.

При положении стоя расставьте ноги на ширине плеч. Старайтесь равномерно распределять нагрузку, чтобы на каждую ногу приходился равный вес. Теперь можно приступать к выполнению элементов самомассажа.

Начать стоит с плавных, успокаивающих, поглаживаний. Это расслабит мышцы и поспособствует снижению болевых ощущений. Мягко проводите руками от той части шейного отдела, где начинаются уши, до ключиц.

Манипуляции можно выполнять как двумя руками одновременно, так и поочередно: поддерживая одной рукой другую во время движений. Наращивайте темп по мере того, как кожа и мышцы разогреваются, а после переходите к растирающим движениям.

Представьте, что вы втираете в кожу мазь или гель. Кстати, вы можете использовать эти средства для усиления эффекта и облегчения процесса процедуры. Растирайте всю шею и верхнюю часть спины, старайтесь проработать все участки.

Прислушивайтесь к своим ощущениям и уделяйте особое внимание проблемным зонам. Ваша задача – прогреть мышцы и размять мышцы, усилить ток крови в беспокоящих местах, за счет этого достигается лечебный эффект.

Далее начинайте разминать мышцы шейного отдела. Делайте это с помощью щипков, стараясь при этом захватить побольше кожи. При возникновении сильных неприятных ощущений или обострения боли уменьшайте силу воздействия.

Общая длительность сеанса массажа при шейном остеохондрозе должна составлять до 15 минут. Поглаживания и подготовка - около двух минут, растирание и щипки примерно по пять минут.

При грудном остеохондрозе методика выполнения остается такой же, но больший акцент делается на области ниже ключиц и районе лопаток.

Проконсультируйтесь с врачом

Даже если вы уверены в том, что у вас именно это заболевание, сделав вывод на основании симптоматики, поход к врачу не будет лишним.

Невропатолог или терапевт могут рассказать и показать, как делать самомассаж и массаж в вашем случае шейного остеохондроза, а также прописать вспомогательные мази и масла.

Обязательно обратитесь в больницу, если в любое время выполнения процедур у вас появляются сильные боли или любые другие неприятные ощущения, в противном случае, вы можете нанести вред своему организму и усугубить течение заболевания.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.