Сильные ягодичные мышцы – здоровая поясница

Как вы думаете, что является защитником и опорой для поясничного отдела позвоночника? Что поддерживает нашу поясницу в естественном физиологичном положении, оберегая ее от травм?

Если вы уже давно подписаны на мою рассылку, то наверное уже знаете ответ.

Поясницу оберегает и поддерживает мышечный корсет!

На всякий случай напомню, что к мышечному корсету - "хранителю поясницы" относятся мышцы передней брюшной стенки, косые мышцы живота (по бокам) и мышцы спины.

Также вокруг самого позвоночника расположены совсем мелкие мышцы, которые обеспечивают стабильность позвоночника. Они находятся под покровительством более крупных мышц – нашего мышечного корсета.

Но есть мышцы, которые контролируют положение всего нашего корпуса и участвуют в каждом движении нашего тела.

Это... ягодичные мышцы.

Далеко не все это знают, но именно ягодичные мышцы являются основой поддержки поясницы и всего корпуса в целом.

Они являются частью нашего мышечного корсета, но при этом контролируют положение всего нашего корпуса и поясницы в частности.

Первоначальная и самая главная задача ягодичных мышц – это разгибать бедро (таз).

К примеру, за счет ягодичных мышц вы возвращаетесь в вертикальное положение из наклона вперед. Ягодичные мышцы помогают вам встать из сидячего положения, пройтись по улице, подняться по лестнице и т.д.

Но есть одно важное обстоятельство. Ягодичные мышцы помогают нам во многих движениях, ТОЛЬКО ЕСЛИ они крепкие и хорошо развиты.

Если ваши ягодичные мышцы сильные и выносливые…

Ягодичные мышцы считаются самыми мощными и сильными мышцами тела, так как в норме именно они разгибают туловище и таз, и держат вас в вертикальном положении, когда вы стоите, идете, бежите.

Поэтому именно ягодичные мышцы (а не поясница) должны генерировать силу, давать толчок и обеспечивать все ваши основные движения.

Также ягодичные мышцы обеспечивают хорошую стабилизацию позвоночника. Когда они  сильные, они активно участвуют в движениях и сразу же активизируются, например когда вы хотите встать со стула и куда-то пойти.

При условии сильных ягодичных мышц поясница практически не участвует в движении и остается в безопасных условиях.

Это особенно важно, если у вас есть какие-то проблемы с поясницей (грыжи, протрузии). Ваши ягодичные мышцы должны брать на себя бытовую нагрузку, иначе она ложится на вашу поясницу.

Поэтому всем людям со слабой поясницей В ОБЯЗАТЕЛЬНОМ ПОРЯДКЕ надо укреплять свои ягодичные мышцы.

Если ваши ягодичные мышцы слабые и неразвитые…

Если это так, то поясница явно отдувается за всех! Все движения идут через поясницу, перегружая позвоночник со связками, а также мышцы спины.

Существует такая закономерность:

Чем ягодичные мышцы слабее и менее развиты, тем больше идет нагрузка на поясницу. И, как следствие, тем больше проблем с поясницей возникает со временем.

Поэтому крайне важно, чтобы на этих весах перевес был в сторону ягодичных мышц. Особенно для тех людей, у кого уже есть какие-то изменения в позвоночнике в виде протрузий, грыж, нестабильности и т.д..

Какой отсюда вывод?

Вывод прост. Если вы хотите иметь как можно меньше проблем с поясницей, надо активизировать и укрепить ягодичные мышцы при помощи физических упражнений.

Но при этом использовать такие упражнения, которые НЕ НАГРУЖАЮТ поясницу. Подобрав неправильные упражнения, вы рискуете еще больше ее травмировать.

Тренировки на ягодичные мышцы без вреда для поясницы должны соответствовать 3 условиям:

1. Обязательное использование изолированных упражнений

Такие упражнения нагружают и активизируют только ягодицы, не подключая поясницу, да и вообще весь позвоночник.

Только в этом случае ягодичные мышцы будут получать хорошую нагрузку и будут стараться преодолевать ее, так как у них не будет "помощников" в виде других мышц.

2. Правильная техника упражнений и поэтапность тренировок - от простых упражнений к продвинутым

Даже любимые многими девушками и женщинами махи ногой назад при неправильной технике очень сильно вредят пояснице. А ведь их можно выполнять безопасно и более эффективно, чем просто размахивать посильнее ногой назад...

3. Проработка ягодичных мышц со всех сторон

Надо включать в работу волокна мышц и сверху, и снизу, и с внешней стороны ягодиц. Тогда нагрузка на ягодицы будет более полноценная, и мышцы будут развиваться равномерно.

Как учитывать все эти принципы, совмещать их и тренировать ягодичные мышцы безопасно для поясницы?

Более подробно об этом я решила рассказать и показать в рамках бесплатного 5-дневного онлайн-марафона по активизации и укреплению ягодичных мышц

Этот марафон я запускаю в рамках зеленого света своей системы "Светофор", о которой вы возможно уже слышали.

И этот год я начинаю своей новой программой по активизации и укреплению ягодичных мышц без вреда для поясницы, которую анонсирую в конце этого марафона.

Этот марафон и программу особенно оценят те мои подписчики, у которых есть грыжи, протрузии, периодическая или постоянная боль в пояснице. А также те подписчики (даже скорее подписчицы), которые хотят улучшить тонус ягодичных мышц и придать им более красивую форму.

В начале марта я запускаю свой новый онлайн-проект с 5-недельной поэтапной программой по тренировке ягодичных мышц без вреда для поясницы.

Но до этого сначала я провожу бесплатный 5-дневный онлайн-марафон, где я буду рассказывать, показывать и обучать вас активизации и укреплению ягодичных мышц.

Вот что мы с вами там разберем:

• Как прорабатывать ягодичные мышцы со всех сторон?
• Как правильно выполнять распространенные упражнения на ягодицы без вреда для поясницы?
• Какие упражнения использовать для изолированной тренировки ягодичных мышц?
• Какие ошибки нужно знать в тренировке ягодичных мышц? Как их ликвидировать?

Эти вопросы и многие другие я буду разбирать в видео-уроках в рамках 5-дневного марафона.

Кроме того, в последние два дня марафона мы проведем с вами две мини-тренировки ягодичных мышц, чтобы вы их как следует почувствовали и поняли, насколько важно ими заниматься!

Онлайн-марафон будет проходить с 20 по 24 февраля.

Более подробную информацию о темах каждого дня, формате проведения, а также описание марафона вы сможете прочитать, нажав на кнопку ниже:

Принять участие в марафоне

Там же вы сможете записаться на мой марафон!

Кстати, я также записала видео-приглашение и решила им поделиться не только на основной странице с описанием марафона, но и здесь, чтобы вам было удобнее его посмотреть:

Ну как, вы участвуете в моем марафоне? :)

Тогда пишите ниже в комментариях "Я участвую!", чтобы я знала, ожидать ли вас на моем марафоне, а также нажимайте на кнопку ниже, чтобы записаться и стать его участником!

Принять участие в марафоне

Увидимся с вами уже на следующей неделе!

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.