7 советов для эффективной тренировки при грыже межпозвоночного диска

0
33

Тренировки при грыже межпозвоночного диска

Грыжа межпозвоночных дисков – тяжелое заболевание, которое проявляет себя выпячиванием фиброзного кольца. Нервные окончания спинного мозга сжимаются, появляются сильные болевые ощущения.

Как следствие, нарушается работа отдельных органов. Межпозвоночная грыжа образуется в одном из отделов позвоночника поясничном, грудном, либо в шейном отделе.

Основные способом ее лечения являются постоянные тренировки с целью снятия воспаления с очагов поражения.

Физические упражнения направлены на улучшение состояния аппарата связок.

Советы врача во время тренировок

Начинать тренироваться можно, когда окончательно уйдут болевые ощущения. В противном случае есть риск причинить вред всему организму. Какие правила следует соблюдать во время тренировки при грыже межпозвоночного диска?

  1. Во время тренировки следите, чтобы болевой синдром внезапно не дал о себе знать. Выпячивание диска возможно в любую сторону. Если возникло чувство дискомфорта, замедлите темп, но не останавливайтесь окончательно. Отказаться от тренировки можно только в случае сильного болевого синдрома, растекающегося по всему позвоночнику. Остановка на время не означает отказ полностью. Когда состояние организма улучшится, возвращайтесь к тренировкам.
  2. В период начала лечения недуга надо отказаться от упражнений, предполагающего скручивание позвоночника.
  3. В ходе тренировки при грыже поясничного отдела позвоночника противопоказаны резкие толчки, движения, затрагивающие очаги поражения.
  4. Избегайте ударов, не делайте прыжков.
  5. Помочь в излечении данного заболевания за один день нельзя. Следует набраться терпения, регулярно и мягко проводить тренировки с грыжей поясничного отдела, аккуратно улучшая обращение крови в очаге поражения.
  6. Комплекс лечебной гимнастики следует выполнять ежедневно 3-6 раз.
  7. Начинайте тренировки мягко, не спеша, с малой нагрузкой, постепенно ее увеличивая.

Какие упражнения можно использовать

Всякое лечение недуга является индивидуальным. Оно опирается на протекание заболевания, личностные особенности.

В каждом конкретном случае доктор дает определенные рекомендации, однако существует комплекс мер, который можно взять за основу. Он укрепляет мышцы, улучшает возможности всего организма.

  1. Устройтесь удобнее на полу в зале. Вытяните руки вдоль тела. Согните ноги. Дышите спокойно, равномерно. Приподнимите корпус слегка вверх. Замрите на несколько секунд и медленно опускайтесь. Таким образом происходит тренировка спины при межпозвоночной грыже.
  2. Оставаясь в том же положении, напрягайте мышцы живота. Расположите на них руки для осуществления контроля правильного дыхания.
  3. Разместитесь лежа на спине. Приготовьтесь поднимать нижние конечности. Делайте это поочередно, удерживая их в воздухе на несколько мгновений.
  4. Следующее упражнение выполняется в положении лежа на твердой поверхности. Руки сомкните за головой. Медленно подносите правую ногу к области груди. Затем спокойно ее опустите. Делайте такие движения попеременно каждой конечностью. Следите за своим дыханием. Когда почувствовали дискомфорт, остановитесь, сделайте перерыв.
  5. Выполните дыхательные упражнения, лежа на полу. Руки вытяните вдоль тела. Не сгибая, потянитесь ими вверх за голову. Делайте вдох. Одновременно вытягивайте носки ног до максимально возможного положения. Поясничная зона прижимается к напольному покрытию. Расслабьтесь и повторите эти действия еще несколько раз.
  6. Во время тренировки при поясничной грыже со смещением попробуйте сделать упражнение с растяжкой спины. Перед началом этих манипуляций проконсультируйтесь с доктором. Если он одобрит ваши действия, сядьте на пятки и вытяните руки вперед, упираясь ладонями в пол. Тянитесь максимально далеко. Не отрывайте ни ягодицы, ни ладони. Поясничный отдел хорошо растягивается, чувствуется облегчение, болевые ощущения отпускают.

Если не заниматься лечением данного заболевания своевременно, дистрофические процессы усиливаются. Уклоняться от систематических тренировок не следует. Именно они являются главным лекарственным средством от грыжи позвоночного отдела.

Учитывая ее возможность выпячивания в любом направлении, следите за своими ощущениями во время тренировок. Почувствовав сильную боль, остановитесь, отдохните, сбавьте темп.

Любое лечение заболевания начинается с визита к доктору. Именно он расскажет, как тренироваться с грыжей позвоночника, подберет комплекс мероприятий, учитывая характер протекания болезни.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle