14 упражнений для спины при грыжах позвоночника

4
408

Упражнения для спины, рекомендованные врачами при грыжах позвоночника

Заболевания позвоночника всегда сопровождаются болью и ограничениями в движениях.

При современном ритме жизни это может стать серьезной проблемой, поэтому врачи рекомендуют делать специальные упражнения для укрепления спины. Они направлены на снятие напряжения и избавление от симптомов.

Какие бывают комплексы ЛФК?

Важным компонентом лечения и последующей профилактики при позвоночных грыжах являются физические упражнения.

Назначая ЛФК, врачи уделяют особое внимание растяжению позвоночника. Для этого можно делать следующие упражнения:

  1. Лечь животом на табуретку и расслабиться. В идеале нужно, чтобы перегибалось именно место повреждения.
  2. Лежа на спине, тянуть пальцы ног на себя, а подбородок – к груди.
  3. Сидя на стуле, прогнуться назад, а затем делать наклоны вперед, не меняя изгиб позвоночника.
  4. Упражнение «лодочка» – лечь на живот и поднимать одновременно ноги и вытянутые вперед руки и верхнюю часть туловища.
  5. Стоя на четвереньках, вытянуть противоположные руку и ногу, задержаться на несколько секунд. Необходимо следить, чтобы спина и конечности создавали как можно более прямую линию.

Существуют и другие упражнения, призванные снять мышечное напряжение и устранить пережатие сосудов и нервов, например:

  1. Лежа на полу, положить валик под поясницу. Прогнуться на вдохе, а на выдохе постараться приподнять спину. Руки нужно держать за головой, как при нагрузке на пресс, и повторять не более пяти раз.
  2. Поочередно поднимать прямые ноги, лежа на полу.
  3. Перевернуться на живот, повторить предыдущее упражнение. Ноги при этом должны быть на ширине плеч, а лоб – лежать на ладонях. При выполнении нужно следить, чтобы таз поднимался вместе с ногой, а носок всегда тянулся на себя.
  4. Сесть на пятки и положить руки на пол. Отталкиваться ладонями от пола, при этом не отрывая ягодицы. Подобное упражнение очень хорошо тренирует мышцы спины.
  5. На четвереньках пройти по комнате, отслеживая, чтобы спина была максимально прямая.

Самым эффективным упражнением при грыжах спины считается скручивание. При поражении поясничных позвонков нужно начинать с нескольких повторений, а затем постепенно увеличивать нагрузку.

Особенности занятий при грыже шейного отдела

При грыже в шейном отделе упражнения должны быть более деликатными. Здесь имеет место пережатие сосудов, питающих головной мозг, поэтому очень важно не усугубить ситуацию.

Повороты головы, наклоны во все четыре стороны, аккуратные вращения – все это поможет справиться с недугом. Самое главное – заниматься строго по инструкции, соблюдая все пункты:

  1. Сесть прямо, медленно опускать голову в сторону. Достаточно совсем небольшого натяжения, не нужно пытаться «лечь» ухом на плечо. При правильной оценке собственных способностей эффективность будет максимальная. В нижней точке нужно задержаться на несколько секунд, а потом так же медленно вернуться в исходное положение.
  2. Сидя сделать максимально глубокий вдох, а затем на выдохе аккуратно запрокинуть голову назад и посмотреть в потолок. Принять исходное положение спустя три секунды.
  3. В расслабленном состоянии попытаться коснуться подбородком груди, прилагать излишние усилия тоже не нужно. В нижней точке необходимо задержаться на десять секунд, а затем снова поднять голову.
  4. Повернуть голову вправо и влево, добиваясь натяжения грудинно-ключично-сосцевидной мышцы. Задержаться на некоторое время, потом вернуться в начальное положение. Повторить несколько раз, меняя стороны.

Все упражнения нужно делать медленно, обязательно прислушиваясь к своему организму. Фанатизм и неправильное распределение сил не только не помогает, но и вредит ситуации.

Тренировки полезно завершать самомассажем. Поглаживания, растирания, похлопывания и постукивания кончиками пальцев – лучший способ расслабить мышцы и нервы, а также избежать болевого синдрома на следующий день после занятий.

Подобные нагрузки запрещены людям с запущенными хроническими заболеваниями, проблемами с сосудами, сердцем. Во время особенно сильного болевого синдрома нагружать себя тоже не следует.

Лучше дождаться, пока боль пройдет или хотя бы станет немного меньше. Грыжа в запущенной форме и кровотечения тоже являются серьезными противопоказаниями для лечебной физической культуры.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle