С помощью каких упражнений можно укрепить мышечный корсет спины?

0
236

Упражнения для укрепления мышечного корсета

Сколиоз – это одна из самых распространённых проблем с позвоночником, с которой практически каждый человек сталкивается уже в раннем возрасте.

Она связана с чрезмерными нагрузками на область спины, малоподвижным образом жизни, а также длительным нахождением в неправильном положении (например, за партой со «скрюченной спиной»).

Как укрепить корсет позвоночника и исправить искривление, чтобы избежать более серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом? Читайте далее.

Лечебная физкультура – когда она на пользу?

Существует большая разница между искривлением позвоночника на начальной стадии и заболеваниями, связанными со структурными изменениями в суставах.

В первом случае человек замечает незначительный дискомфорт в области спины, а также собственную сутулость, что же касается второго варианта развития событий – это так называемые осложнения, когда человек вынужден обратиться к врачу, а тот, в свою очередь, поставит более сложный диагноз, например, межпозвоночная грыжа.

Так вот, если проблемы со спиной находятся на начальной стадии, то можно спокойно заниматься упражнениями из лечебной физкультуры, цель которых – укрепить мышечный корсет поясницы или шеи.

Если же налицо структурные изменения в суставах, процесс восстановления должен проходить по более сложной схеме, и бесконтрольные тренировки могут нанести еще больший вред.

Как поможет ЛФК?

Врачи называют пять основных целей лечебной физкультуры при сколиозе:

  • устранение дисбаланса мышц и связок,
  • снятие лишней нагрузки со спины,
  • исправление осанки,
  • укрепление мышечного корсета спины,
  • общеоздоровительное воздействие.

Эффективность лечебной физкультуры для сколиоза зависит от нескольких факторов:

  • Разновидность сколиоза по форме искривления: для исправления S-образного вида сколиоза требуются специальные упражнения, которые отличаются от тех, которые эффективны для двух других разновидностей.
  • Степень заболевания (из возможных четырех): первую и вторую степень сколиоза можно довольно быстро исправить, выполняя несложные рекомендации врача и придерживаясь здорового режима; что же касается третьей и четвертой – здесь нет гарантии, что одними лишь упражнениями можно обойтись.
  • Возраст пациента: сколиоз у детей исправить легче, чем у взрослых, но это не значит, что вам тренировки не помогут.

Важное условие, которое необходимо для достижения скорейшего результата, это комплексный подход, который подразумевает включение в схему лечения не только ЛФК, но также курс массажа, физиотерапию и, при необходимости, ношение медицинского корсета.

Основные правила

Чтобы укрепить мышечный корсет позвоночника с помощью упражнений лечебной физкультуры, важно соблюдать определенные правила. Они позволят быстрее добиться результата и уберечь себя от травм и других нежелательных последствий. Итак:

  1. Перед каждым комплексом обязательно должна быть разминка. Мышцы и связки нужно хорошо разогреть и растянуть.
  2. Все упражнения на исправление патологий в организме, должны выполняться в медленном темпе и с вниманием к области воздействия.
  3. Важно не допускать резких движений, прыжков и акробатических элементов.
  4. Если это не рекомендация врача, какие-либо дополнительные утяжелители использовать не следует.

Чтобы исправить последствия недуга, лучше всего использовать комплекс ЛФК, назначенный лечащим врачом. Упражнения, описанные далее, приводятся в качестве примера и не должны быть для вас единственным источником информации.

Примерный комплекс

Любой комплекс при сколиозе должен состоять из трех частей – разминочной, основной и заключительной. Тот, который приводим здесь мы, хорошо подходит для использования дома, так как практически исключает риск травмы из-за ошибки при выполнении.

Первая часть – разминка

Количество повторений каждого упражнения – 5-10 раз.

  1. Прижмитесь спиной к стенке. Вытяните спину. Отступите на 2 шага вперед, сохраняя при этом положение спины.
  2. Приседания. Опускаясь на вдохе, вытягивайте руки вперед и старайтесь удерживать спину вертикально.
  3. Со вдохом поднимите руки вверх и потянитесь, а на выдохе опустите руки.
  4. Круговые движения плечами.
  5. Поднимите согнутую в колене ногу как можно выше и удержитесь так несколько секунд, затем верните ногу на пол. Повторите на другую сторону.

Вторая часть – основная

  1. Лежа на спине, оторвите прямые ноги на 30-40 см и динамично перекрещивайте ноги (детское упражнение «Ножницы»).
  2. Встаньте на четвереньки и совершайте движение кошки. 5 повторений.
  3. Лягте на живот. Руки соедините за спиной замком. Медленно и осторожно поднимайте тело как можно выше, но не перегружая позвоночник. Работают мышцы поясницы. 10 повторений.
  4. Стоя на четвереньках, вытяните одновременно левую руку вперёд и правую ногу назад. Удержитесь на несколько секунд и поменяйте стороны. 10 повторений.
  5. Лежа на спине, прижмите к себе согнутые в коленях ноги. Руки раскиньте в стороны перпендикулярно телу. Поворачивая голову влево, уводите колени вправо, задействуя шейные и поясничные мышцы. Поменяйте стороны. 7 повторений. (выполнять с осторожностью, если будут болезненные ощущения не делать)

Третья часть – заключительная

  1. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях и обнимите их руками. Перекатитесь на спину и начинайте раскатываться от лопаток до крестца и обратно. 8 повторений.
  2. Ходьба на пятках с соединенными за спиной руками. 30 секунд.
  3. Ходьба на носках с вытянутыми вверх руками. 30 секунд.
  4. Ходьба на месте с подниманием бедер. 30 секунд.

После выполнения комплекса расслабьтесь: сначала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем лягте на спину и отдохните 10-15 минут.

Укрепить мышечный корсет при сколиозе с помощью упражнений из лечебной физкультуры можно только в том случае, если соблюдать регулярность и правильность их выполнения. Не пренебрегайте консультацией с лечащим врачом.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

>> НАЖМИТЕ СЮДА ДЛЯ ПЕРЕХОДА В КАТАЛОГ БЕСПЛАТНЫХ МАТЕРИАЛОВ <<

Кроме того, если вы хотите восстановить здоровье вашего позвоночника и суставов, а также поддерживать его в течение продолжительного времени, то у меня есть специальные поэтапные программы упражнений, которыми я рекомендую вам регулярно заниматься.

>> НАЖМИТЕ СЮДА И ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С МОИМИ ПРОГРАММАМИ <<

Кроме того, вы можете также заказать мою первую печатную книгу под названием "Здоровый позвоночник за 2 недели. 86 важнейших упражнений" в книжных интернет-магазинах. Подробнее о ней смотрите здесь

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle