Какие упражнения лечебной гимнастики делать при протрузии поясничного отдела?

0
44

Упражнения лечебной гимнастики при протрузиях поясничного отдела

Одним из самых эффективных направлений лечения межпозвонковых дисков является специальная гимнастика при протрузии поясничного отдела.

Мы приведем некоторые примеры упражнений для позвоночника, но нужно принять во внимание, что каждому больному в зависимости от состояния требуется индивидуально подобранный комплекс, который назначает врач ЛФК.

Расслабление

Чтобы «разгрузить» поясничную зону, достаточно выполнить несколько простых движений. Они эффективны для мышечной релаксации при протрузии межпозвонковых дисков. Основная поза — на четвереньках.

Главное условие — при выполнении комплекса поясница должна оставаться неподвижной, без отклонения от средней линии, и нельзя допускать прогибов.

  1. Распрямить ногу, вытянув ее назад и поставить на носок. Поднять так, чтобы она была параллельна полу. Вернуть ногу на носок и затем подтянуть обратно.
  2. Отвести руку влево, так, чтобы она была параллельна полу. Вернуться в основное положение, повторить вправо.
  3. Отводить согнутую в колене ногу в сторону на 45 градусов.
  4. Тянуться одной рукой за плечо другой — изгибается верхняя часть тела, при этом поясница, таз и ноги остаются на месте.
  5. Для проработки позвоночника в разных направлениях: прогнуться, затем выгнуться вправо, вверх и после этого влево, как бы описывая круг.

Данные упражнения можно повторить, сделав два-три подхода. Гимнастика такого типа хорошо подходит в качестве одного из вариантов лечения межпозвоночных дисков в том смысле, что расслабляет уставшие спазмированные мышцы спины.

Поднятие таза — несложное универсальное движение. Основная позиция — лежа на спине с согнутыми ногами. Опираясь на плечи и ступни, оторвать таз от пола так, чтобы поясница образовала одну линию с бедрами и торсом, и плавно опускать обратно.

Неправильно направлять таз слишком высоко, выгибаясь при этом — ни к чему хорошему такое «лечение» не приведет.

Укрепление спины

Поясничный отдел, испытывающий колоссальные нагрузки, нуждается в укреплении глубоких околопозвоночных мышц, которые будут держать нестабильный, пострадавший от протрузии сегмент позвоночника.

Для этого существуют специальные лечебные движения. Их выполняют лежа на животе.

  1. С вытянутыми вперед прямыми руками, поднимать от пола одновременно выпрямленные ноги и руки.
  2. Повторить упражнение гимнастики из пункта 1, но с руками, разведенными точно в стороны.
  3. Принять позу из пункта 2, затем развернуться так, чтобы одна рука была вдоль тела, другая — вытянулась вперед на уровне уха. Так же развернуться в другую сторону и снова вернуться в Т-образную позицию. После этого опуститься обратно.
  4. Положить ладони согнутых рук рядом с лицом. Поднять плечевой пояс и руки одновременно с ногами, «попружинить» верхней частью спины, мягко сводя и расслабляя лопатки.
  5. Вытянуть прямые руки назад, вдоль тела.
  6. То же, что в пункте 5 гимнастики, но соединив пальцы вытянутых рук в замок за спиной.
  7. Опустив голову на сложенные перед собой руки, медленно и поочередно поднимать вверх прямые ноги насколько возможно.
  8. Расположившись с упором на ладони и колени (как для отжиманий с колен), отвести таз назад и медленно сесть на пятки, не отрывая ладоней от пола и опустив лицо вниз. Спина прямая. «Попружинить» грудной клеткой, мягко направляя ее к полу.

Лечебные движения эффективны при диагностированной протрузии дисков, если их выполнять медленно и задерживаться в крайней позиции на несколько секунд. Это хорошо прорабатывает поясницу.

После выполнения комплекса рекомендуется сделать мягкую растяжку спины, а затем полежать на ровной твердой поверхности в течение 20-30 минут, чтобы отдохнуть.

Лечение методами специальной физкультуры признано очень действенным — именно оно позволяет вернуть позвоночнику утраченную подвижность, остановить развитие протрузии, чтобы оно не привело к образованию грыжи диска.

Занятия наладят кровообращение и питание мышц, укрепят мышечно-связочный аппарат и сохранят здоровье в целом.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle