2 комплекса лечебной гимнастики при лордозе шейного и поясничного отделов

2
169

Упражнения лечебной гимнастики, рекомендуемые при лордозе

При таких диагнозах, как остеохондроз, гипо- или гиперлордоз шеи и поясницы, неоценимую помощь могут оказать специально назначенные оздоровительные упражнения. Врач выбирает их с учетом данных об особенностях патологии у конкретного пациента.

Гимнастика при лордозе выполняется медленно, со спокойным дыханием, без особенного напряжения, также необходимо следить, чтобы не возникало болей. Приведем некоторые примеры.

Пример комплекса для шеи

Чтобы скорректировать слишком сильный или, наоборот, сглаженный изгиб в шейном отделе (при выпрямлении лордоза), необходимо укреплять верхние мышцы-разгибатели в спине.

При выполнении этого комплекса гимнастики нужно применять среднее усилие, а во время двустороннего напряжения мышц — следить, чтобы оно было равноценным. Некоторые из этих упражнений можно выполнять не только дома, но и в офисе.

  1. Сидя на стуле. Ступни поставьте на ширину сиденья. Сплетите пальцы рук за затылком. Спина прямая. Надавливайте головой на ладони, глядя точно вверх, 20-30 секунд, со временем доведите до 1-2 минут. То же самое сделайте с поворотом головы в сторону на 45°.
  2. Лежа на спине. Подложив под шею крупный мяч (например для баскетбола), перекатывайтесь на нем, проводя спиной от шейного до верхнегрудного отдела. Помогает при сглаженном шейном лордозе
  3. Растяжение. Сидя за столом, вдохните, потянитесь головой вверх. Выдохните, поставьте на стол локти, слегка наклоните голову и со средним усилием надавите лбом на пальцы рук. Сделайте трижды, с удержанием 20-30 секунд. То же самое сделайте с поворотом головы на 45° с опорой на одну руку.
  4. Сопротивление. Сидя на стуле прямо, поставьте ладонь на висок в районе уха, локоть в сторону. Надавите головой на руку, сопротивляясь рукой. Повторите трижды, с удержанием 20-30 секунд.
  5. Лечебный отдых. Сложив пополам банное полотенце, сверните его цилиндром и закрепите по краям веревочками или резинкой. Положите скатанное полотенце под шею, расслабьтесь на 15 минут, удобно лежа на спине.

Пример комплекса для поясницы

Эта гимнастика позволяет укрепить, растянуть и сделать спину более подвижной при лордозе поясничного отдела.

Лежа на спине:

  1. Согните ноги, руки подложите под голову, усилием брюшного пресса поднимайте голову и верхнюю часть туловища, затем опускайте.
  2. Поднимайте плечи от пола, одновременно касаясь пальцами одной руки щиколотки одноименной ноги. Изгибайте позвоночник насколько это возможно.
  3. Повторите предыдущее упражнение, подняв ноги и согнув их под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах.

Сидя на стуле. Сядьте на седалищные кости, слегка подав ягодицы назад (это придает поясничному отделу правильный изгиб). На вдох потянитесь макушкой вверх, на выдох медленно склонитесь, дотянувшись до пола пальцами рук.

Потянитесь вперед руками, одновременно отодвигая назад плечи (поможет вытянуть шейный отдел), тяните макушку вдоль рук. Держите позу в течение 20 циклов дыхания, затем со вдохом плавно поднимитесь, упираясь локтями в бедра.

Стоя. Расставьте ноги на расстояние примерно метра. Выдохните, наклонитесь вниз, немного сгибая ноги в коленях (или, если можете, «складываясь» в области тазобедренных суставов).

Чтобы улучшить вытяжение поясничного отдела, помогите себе руками, охватив ими голени или щиколотки и как бы подтягивая корпус к ногам. Упражнение позволяет исправить выраженный лордоз позвоночника.

Все эти движения желательно, по возможности, выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения. Первое же время, до полного освоения принципов гимнастики, необходимо заниматься под руководством опытного врача ЛФК.

Кроме этих или похожих комплексов гимнастики, врач может порекомендовать специальные лечебные движения, позволяющие улучшить координацию разных позвоночных сегментов, будь то поясничный или шейный лордоз.

Также существует ряд упражнений, улучшающих подвижность разных отделов позвоночника. А чтобы лечебная физкультура принесла еще более впечатляющий результат, нужно постоянно поддерживать правильную осанку, сознательно корректируя положение позвоночника.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle