3 комплекса упражнений для укрепления мышц спины при протрузии

8
570

Упражнения при протрузии: несколько минут для здоровья

Протрузия позвоночника – это заболевание, которое приводит к межпозвоночной грыже. Остановить его течение практически невозможно, а вот облегчить состояние больного не представляет особого труда.

Это можно сделать с помощью специальной зарядки, направленной на укрепление мышц спины и шеи. Она уменьшит боль и даст возможность нормально двигаться.

Польза и нюансы

Важно помнить, что при острой стадии протрузии выполнять какие-либо упражнения запрещено. Зарядку можно начинать лишь в те периоды, когда боль утихает. Вторым обязательным условием является консультация с лечащим врачом.

Он определит, что именно нужно делать в том или ином конкретном случае. Занятия различаются в зависимости от степени поражения позвонков, возраста больного и его психологических особенностей.

В чем польза ЛФК:

  • укрепляются мышцы всех отделов спины;
  • уровень давления на межпозвоночные диски заметно снижается;
  • боль становится не такой острой;
  • позвоночник приобретает большую подвижность;
  • улучшается настроение.

Цель упражнений для укрепления мышц спины при протрузии – облегчить состояние больного, а не усугубить его. Поэтому гимнастика выполняется максимально плавно. Строго противопоказаны резкие движения и рывки.

Первый комплекс

Поясница страдает от различных заболеваний чаще, чем другие отделы позвоночника. Регулярные занятия избавят от боли и улучшат работу многих внутренних органов. Лечебный комплекс выглядит следующим образом:

  1. Дыхание с помощью диафрагмы. Необходимо лечь на спину так, чтобы одна рука лежала на животе, а вторая на груди. Вдыхая, нужно сильно раздувать живот, а выдыхая, наоборот – подтягивать.
  2. Занять такое же положение, как и в предыдущем случае, выполняя махи в стороны.
  3. Теперь необходимо встать на колени, упершись руками в пол. Не отрывая рук, садиться на пятки и возвращаться в первоначальное положение.
  4. Все так же, стоя на коленях и упираясь руками в пол, делать ногами махи вверх.
  5. Следующее упражнение немного сложнее. Нужно попробовать достать правым локтем до левого колена и наоборот.
  6. Наклоны. Поочередно наклоняться в правую и левую сторону (можно делать как стоя, так и сидя).

Все упражнения для поясничного отдела позвоночника необходимо выполнять не спеша, в спокойном темпе. Для начала хватит 3-4 раз. С течением времени количество повторений следует увеличить.

Второй комплекс

Второй комплекс касается шеи. Позвонки в этом месте очень тонкие и хрупкие, поэтому зарядку следует проводить максимально осторожно.

Укрепление мышц шеи при протрузии поможет снять болевые ощущения и восстановить общее здоровье позвоночника.

  1. Лежа на спине, опустить руки и согнуть в коленях ноги. Опираясь на верхнюю часть тела, медленно поднимать и опускать таз.
  2. Встать на четвереньки. Одновременно поднять правую руку и левую ногу. Повторить зеркально, включая в работу противоположные конечности. Оставаться в крайнем положении несколько секунд.
  3. Лечь на живот. Руки должны находиться под подбородком. Прогнуться в спине так, чтобы живот, таз и ноги не отрывались от пола. Задержаться в таком положении на пару секунд.
  4. Лечь на спину. Вытянуть вверх руки и потянуться к ногам.

Как и в предыдущем случае, начинать нужно с 3-4 повторений. По мере укрепления мышц их количество должно расти.

Третий комплекс

В процессе лечения врачи часто вспоминают Бубновского Сергея Михайловича. Этот человек разработал особую методику, которая не предполагает потребление лекарственных средств.

Она основана на использовании внутренних резервов организма. Упражнения улучшают состояние позвоночника и всего организма в целом.

  1. Необходимо встать на четвереньки. На вдохе спину следует выгнуть, а на выдохе максимально сильно прогнуть. Выполнить 20 раз.
  2. Растягивающий шаг. Исходное положение – на четвереньках. Нужно сесть на левую ногу, вытягивая при этом правую назад. Левую руку вытянуть вперед. Сделать то же самое, поменяв конечности. Повторить 20 раз.
  3. Не меняя исходное положение, постараться как можно дальше вытянуть вперед тело. Спина при этом должна оставаться прямой, а колени и руки упираться в пол.
  4. Лечь на спину. Сцепить руки на затылке, согнуть ноги, наклонить голову так, чтобы подбородок касался груди. Поднимать верхнюю часть тела, касаясь локтями коленей (по ходу работы в мышцах живота может появиться легкое жжение).

Это лишь несколько упражнений из комплекса доктора Бубновского. Они подбираются строго индивидуально, учитывая степень поражения позвонков и форму заболевания.

Остановить процесс развития протрузии (и в дальнейшем грыжи) – практически невозможно. Однако есть шанс его замедлить, избавившись при этом от сильных болей и скованности в движениях с помощью комплекса специальных упражнений.

Они укрепляют позвоночник во всех его отделах, благотворно влияют на состояние мышц спины и нормализуют работу внутренних органов.

Занятия по несколько минут в день принесут значительное облегчение. Главное – не переусердствовать и не навредить самому себе!

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle